如何练静功缠丝太极拳24式

时间：2023-07-28 19:11:04 灵太极拳我要投稿

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如何练静功缠丝太极拳24式

　　静功缠丝太极拳24式是比较经典的一个太极拳套路，那么大家知道如何练静功缠丝太极拳24式呢?下面来看看!

　　预备动作

　　似立正姿势，重心要稳，头正，身直，目正视(双眼皮下松)，头须上顶(似顶一皮球)，闭口藏舌(舌卷数“二”字不动)，舌卷气沉小腹，呼吸自然，两足跟并齐，两足尖距离在两足大指根处本人一拳宽。

　　禁忌前俯(足尖累)后仰(足跟累)，正确姿势是，两足心平均用力往下站，周身重量才能平衡。15-25岁，站10分钟，即感觉身体舒畅愉快，站20分钟，身上感觉如皮球在水上飘荡，30分钟以内气血流通，畅快舒服，手足心发热，不能站过30分钟。25-35岁，站20-40分钟。35-45岁，站30-50分钟。45-55岁，站40-60分钟。

　　第一式：起式

　　由初始站姿：

　　1、两臂左右斜方上提，小指随着向上反转，手部与胯平(约45度)，两手背斜向前，头正，身直，目正视。

　　2、两臂继续上提，大指随着向上转，手部与肩平(约90度)，五指放松，两臂舒展，头正，身直，目正视。

　　3、举臂沉肩，至面前成弧形式，掌心向前，手指与头平，头正，身直，目正视。

　　第二式：捧球

　　松肩坠肘，曲膝蹲坐(曲膝约120度)，两掌心如捧球状，足尖并拢，尾闾与足跟垂直，头正，身直，目视两手之间。

　　第三式：抱球

　　1、继续曲膝蹲坐(约140度)，上体正直，两掌如抱球，向右翻转，右手反转，掌心向上，落至小腹，左手反转，掌心向下，与肩平，两臂成半圆形，头正，身直，目正视。

　　2、左足向前进半步，足跟着地，两掌原位不动，头正，身直，目视左食指根。

　　3、左足徐徐踏实，重量移至左足，右手背对左膝盖，约距离尺许(不停)，右手右足徐徐同时前进，两足并齐，两掌新上下相对(约距五、六寸)，状如两手抱球，头正，身直，目视同前。

　　第四式：撵球

　　1、右足尖外移寸许，上体与两臂同时外移至右斜方(不停)，左足后出一步，足尖着地，两掌同时向右撵动分开，向前松展伸直，两臂与肩平，头顶，身直，目正视。

　　2、左足徐徐踏实，两手移动，左手心向内，似抱球，中指与头平，右手心对右膝盖(约距离五、六寸)，头正，身直，目视两手之间。

　　3、躯体向左转，两手随动，左足尖外移寸许，两手至左斜方，右手经裆部，徐徐反转上托，左手反转下按，两手与肩平，距离肩宽，两手相齐，头正，身直，目视两手中间(鼻尖、足尖、膝盖、小腹在两手中间)。

　　第五式：大捋

　　1、躯体向右转，两手随动，至右斜方，右手心向下，左手心向上，两手与肩平，距离肩宽，两手相齐，头正，身直，目视两手之间(鼻尖、膝盖、足尖在两手之间)。

　　2、躯体向左转，两手随动，至左斜方，左手心向下，右手心向上，两手与肩平，距离肩宽，手相齐，头正，身直，目视两手之间(鼻尖、膝盖、足尖在两手之间)。

　　(此式可单独反复演练，动作流畅，以慢为佳)

　　第六式：揽雀尾

　　1、躯体向右转，两手随动，中指对，两肱圆，右手心向上，左手心向下，头正，身直，目视两手之间。

　　2、接上，胯向右转，手随胯动，两手向前平行，至右前方合掌(似着非着)，两大指向上，重心移至右足，头正，身直，目视两手中间。

　　3、躯体向左转，右手向前，左手撤至右肘，两大指均向上，头正，身直，目正视。

　　4、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同时两掌徐徐反转，经右胯至小腹，中指对，两肱圆，掌心向上，状如抱球，(左斜方)头正身直，目正视(小腹，膝盖在两手中间)。

　　5、重心下沉，两手徐徐反转，手心向下，高与胸平，中指对，两肱圆(头正身直，目视两手之间)。

　　6、两手至右前方，右手原式松展，左手反转，掌心向上合掌(似着非着)，重心移至右足，头正身直，目视右手中指根。

　　7、跨向左转，左手摸右腕至肘，左手心向上，右手心向下，头正身直，目正视。

　　8、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同时两掌徐徐反转，经右胯，至小腹，中指对，两肱圆，掌心向上，状如捧球(左斜方)，头正身直，目正视(小腹，膝盖在两手之间)。

　　9、沉胯手起(左胯下沉)，两掌徐徐反转上提，高度与胸平，掌心向下，中指对，两肱圆，头正身直，目视两手之间。

　　10、接上，两手至右前方，左足尖内扣寸许，右手原式松展，左手反转，掌心向上，合掌(似着非着)，重心移至右足，头正身直，目视右手中指根。

　　11、接上，右足尖徐徐提起，手随足动，右手向前方展开，左手摸右臂至肘，右手心向下，与肩平，左手心向上，右胯、左足跟，右手中指相对，左足重力、右足跟吸力，头正身直，目视右手食指根。

　　12、接上，右足尖外摆寸许不落，右手背后，形似捞球，反转掌心向上，左手反转掌心向下，在右胯，中指对，两肱圆，右手与左足跟成一直线，头正身直，目正视。

　　13、接上，右足尖内合寸许徐徐直落，手随足动，左手撵力，右手经左手背向前穿掌，胯顺肩顺，左膝微曲，右掌心向上，左掌心向下，(护胁)右膝曲至在足尖寸许内，头正身直，目视右掌心。

　　14、接上，曲膝坐身，右足尖提起，胯向右转，手随胯动，两掌反转，小指向上，掌心向外，右手向前指，左手回指右肩窝，掌心向右肩，似着非着，似离非离，尾闾中正与左足根上下成一直线，头正身直，目视右小指(右手中指，膝盖，右足尖，小腹成一直线)。

　　第七式：十字单鞭

　　1、接上，两掌转正(立掌)，两臂弧形，腕与肩平，头正身直，目视两手之间。

　　2、接上，两掌至左斜方，徐徐反转，手心斜向上。右手摸左肩至肘，头正身直，目正视。

　　3、接上，左足尖提起，后撤一步，足尖着地，徐徐落实，右手经左胁至小腹，(左足尖着地)经右胯反转，向右展开，小指向上，左手心向上，两臂成一字形，与两足成十字形，右膝曲在足尖一寸内，左膝微曲(似直非直)，小腹放松，右脚跟上，头正身直，目正视。

　　第八式：左右展翅

　　1、接上，左足尖外移寸许，曲膝坐身，右足尖徐徐提起，手随足转，左手徐徐反转，至左斜方，掌心向外，右手平行，小指向上(同时动)至左斜方，中指对，两肱圆，掌心向外，腕与肩平，左膝曲，右膝直(左足尖，鼻尖，小腹，膝盖在两手中间)，头正身直，目视两手中间。

　　2、接上式，曲左膝坐身，右膝上提，左足与左膝相勾，同时，两掌反转，下落至左膝，右手心向上，左手心向下，中指对，两肱圆，挺颈，身直，目正视。

　　3、接上，右足徐徐踏实，同时右手向前，腕与肩平，五指下松，左手中指护右腕(舒身)，头顶，身直，目视，右膝曲在足尖一寸内。

　　4、接上，榻掌带(左)足，两掌成为立掌，右掌在前，左掌在后，腕与肩平，两臂成弧形，两足并齐，曲膝坐身，头正身直，目视两掌之间。

　　第九式：白鹤亮翅

　　1、接上式，两掌徐徐反转，落至小腹，掌心向上，左手上，右手下，状如捧球，头正身直，目正视(尾闾与足跟垂直)。

　　2、接上，两手左右分开，经胯后反转向前，对一圆圈，中指对，两肱圆，掌心向前，腕肘肩成平形，曲膝坐身，头正身直，目正视(尾闾与两足跟垂直)。

　　第十式：左搂膝拗步

　　1、接上式，合掌，胯向右转，两手随胯而动，左手原式向前，右手经左小臂，落至左肘，曲膝坐身，尾闾中正，头正身直，目正视。

　　2、接上回转(要正)左手护肩右手护左胯、膝(似着非着不停)，右足跟外转寸许，左足平，提靠右胫骨，同时右手经右方上起(右肘与右耳尖平)，小指内拧，左手经右肩向下指，手背靠右胯尖，掌心向外，小指内拧，头正身直，目正视。

　　3、接上，胯向左转，右手原式不变，左手徐徐经右胯至左膝盖，同时左足向左斜方一步，足跟着地，右足重力，左足跟吸力，头正身直，目正视。

　　4、接上，左足徐徐踏实，手随足动，左手徐徐反转撤至左胯，掌心向下，左胯回吸，右胯向前，右手徐徐反转向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖对)，右手食指高不过眉，底不过口，左膝盖在足尖一寸内，右膝微曲，头正身直，目正视。

　　第十一式：左手挥琵琶

　　1、接上式，胯向右转，曲膝坐身，右手徐徐前松，掌心向下而空，同时左手徐徐反转，掌心向上，经左膝向上托，两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目正视。

　　2、接上式，曲膝坐身，胯向右转，两掌至右前方，右掌心向下，左掌心向上，左手长，右手短(约二寸)，两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目视两手之间，右足重力，左足吸力。

　　3、接上，胯向左转，手随胯动至左前方，左手心向下，右手心向上，左足重力，右足吸力，头正身直，目视两手之间。

　　4、胯向右转，手随胯动，至右前方，右手心向下，左手心向上，重量移右足(姿势与2、同)，头正身直，目视两手之间。

　　5、接上式，左胯回吸，左手向前托(如托球)，右手大指指左肘，手心向下，左手背与左足相对，向前弓步，重量移至左足，右足非蹬似蹬，同时，左手小指为向上拧，至前方，小指斜向上，头正身直，目视两手之间。

　　6、接上，曲膝坐身，左手徐徐反转下落，至左足前，掌心向下(形似扑蝶)，重量徐徐移至右足，手随足动，右手护左膝，左手护右膝，头正身直，目正视。

　　7、接上，右手经右方徐徐上起，左手经右肘反转，掌心向外下指，至右胯，右手上指，两手小俱内拧，同时，左足收回，至右胫骨平提，头正身直，目正视。

　　8、接上，与“左搂膝拗步”3、说明同。

　　9、接上，与“左搂膝拗步”4、说明同。

　　10、接上，两足不懂，右手向前探，左手向后推展，掌心向后反转，小指向上，两臂成一字形，左足重力，右足吸力，头顶身直，目正视。

　　11、接上，曲膝坐身，重量移至左足，两掌徐徐反转，捧至左前方，掌心向上，两掌小指根似着非着，右足随两掌而动，平提至左胫骨，头正身直，目视两手中间。

　　第十二式：右搂膝拗步

　　1、接上，胯向右转，手随胯动，右手摸左臂经肘至肩下，左手向上徐徐舒展(左肘与左耳尖平)，曲膝坐身，左胯下沉，左手小指内拧(上指)，右手经左肩下指至左胯，掌心向外，小指内拧，头正身直，目正视。

　　2、接上，胯向右转，左手原式不变，右手徐徐经左胯，至右膝盖，同时，右足向右斜方一步，足跟着地，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

　　3、接上，右足徐徐踏实，手随足动，右手徐徐反转，撤至右胯，掌心向下，右胯回吸，左胯向前，左手徐徐反转向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖对)左手食指高不过眉，低不过口，右膝盖在足尖一寸内，左膝微曲，头正身直，目正视。

　　第十三式：右手挥琵琶

　　1、接上，胯向左转，曲膝坐身，左手向前松，掌心向下而空，同时右手徐徐反转，掌心向上，经右膝向上托，两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目正视。

　　2、接上式，曲膝坐身，两掌至左前方，左掌向下，右掌心向上，右手长，左手短(约二寸)，两手肩平，距离肩宽，头正身直，目视两手中间，左足重力，右足吸力。

　　3、接上，胯向右转，手随胯动，至右前方，右手心向下，左手心向上，右足重力，左足吸力，头正身直，目视两手中间。

　　4、接上，胯向左转，手随胯动，至左前方，左手心向下，右手心向上，重量移至左足(姿势与2、相同)头正身直，目视两手中间。

　　5、接上，右胯回吸，右手向前托(状如托球)，左手大指指右胯，手心向下，右手背与右足尖相对，向前弓步，重量移至右足(左足似蹬非蹬)，同时右手小指微向上拧，至前方，小指斜向上，头正身直，目视两手中间。

　　6、接上，曲膝坐身，右手徐徐反转，下落至右足前，掌心向下(状如扑蝶)，重量徐徐移至左足，手随足动，左手心护右膝，右手心护左膝，头正身直，目正视。

　　7、接上，左手经左方徐徐上提，右手经左肘至左肩，反转掌心向外下指，至左胯，左手上指，两手小指俱内拧，同时，右足收回至左胫骨平提，头正身直，目正视。

　　8、接上，与右搂膝拗步第2、说明相同。

　　9、接上，与右搂膝拗步第3、说明相同。

　　10、接上，两足不动，左手向前探，右手向后推展，掌心向上反转，小指向上，两臂成一字形，右足重力，左足吸力，头顶身直，目正视。

　　11、接上，曲膝坐身，重量移至右足，两掌徐徐反转捧至右前方，掌心向上，两小指根似着非着，左足随两掌而动，左足平提至右胫骨，头正身直，目视两手中间。

　　12、接上，胯向左转，手随胯动，左手摸右肩至肩下，右手徐徐向上舒展(右肘与耳尖平)，曲膝坐身，右胯下沉，右手小指内拧上指，左手经右肩下指至右胯，掌心向外，小指内拧下指，头正身直，目正视。

　　13、接上，与左搂膝拗步第3、说明相同。

　　14、接上，与左搂膝拗步第4、说明相同。

　　第十四式：搬揽捶

　　1、接上，胯向右转，手随胯动，徐徐曲膝坐身，左手经右肘，右手背先前措出，右手撤至左肘，掌心向下，重量在右足，头正身直，目视两手中间。

　　2、两掌徐徐握拳，左拳向后“搬”，左小臂向前“揽”，右胯向前，右手随胯而动，经左拳大指根向前冲击，左拳撤至右肘下，同时右足跟步，两足并齐，头正身直，目视右拳大指根。

　　第十五式：如封似闭

　　1、右拳徐徐反转撤至左肘，拳心向下，头正身直，目正视。

　　2、两拳变掌，向前展开，两小臂列成十字形向前分开，两臂舒直，掌心向下，距离肩宽，五指松弛，同时，右足提起后撤一步，足尖点地，徐徐落实，曲膝坐身，两掌随足而动，形如抹球，重量在右足(左足吸)，头正身直，目视两手中间。

　　3、徐徐向前弓步，重量移至左足，右足平提跟步并齐，同时两手向前，小指根状如捧球，右足落实，向下沉力，两掌反转，手心向前，形如推球，头正身直，目正视(尾闾与足跟垂直)。

　　第十六、十七式：揉球式、倒撵肱

　　1、两足原地不动，胯向右转，两手随胯而动，至右斜方，右手徐徐反转下落与跨平，手心向上，左手反转，手心向下，与胸平，两手心上下相对，距离六、七寸，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

　　2、两手背同时撵力，左手向前，右手撤至右胯，左足徐徐向后斜方一步，足尖着地，右足重力，左足吸力，头正身直，目正视。

　　3、左足徐徐踏实，右手经胯向右斜方平行展开，两臂成圆弓形(胯顺肩顺)，左手心向上，右手心向下，两足力量平均(两臂两足成斜方)，头正身直，目正视。

　　4、胯向右转，徐徐坐身，两手反转，大指向上，右足徐徐提起，胯向左转，手足随胯而动，左手反转，手心向下与肩平，右手以后徐徐上起，经头顶至面前，肘与肩平，手心向内，中指与头平，头正身直，目正视。

　　5、右足平起，提至左胫骨，右手徐徐向前合手背，似着非着，似离非离，右食指对左小指，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

　　6、两手背同时撵力，右手向前，左手撤至左胯，右足徐徐向后斜方一步，足尖着地，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

　　7、右足徐徐踏实，左手经胯向左斜方，平行展开，两臂成圆弓形(胯顺肩顺)，右手心向上，左手心向下，两足力量平均(两臂、两足成斜方)，头正身直，目正视。

　　8、胯向左转，徐徐坐身，两手反转，大指向上，左足徐徐提起，胯向右转，手足随胯而动，右手反转，手心向下，肩平，左手以后徐徐上起，经头顶至面前，肘与肩平，手心向内，中指与头平，头正身直，目正视。

　　9、左足平提至右胫骨，左手徐徐向前合手背，似着非着，似离非离，左食指对右小指，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

　　10、与2、(倒撵肱)说明相同。

　　11、与3、(倒撵肱)说明相同。

　　12、与4、(倒撵肱)说明相同。

　　13、与5、(倒撵肱)说明相同。

　　14、与6、(倒撵肱)说明相同。

　　15、与7、(倒撵肱)说明相同。

　　16、胯向右转，手足随胯而动，左足尖内扣落实，右足尖外摆(直)，右手徐徐反转，撤至小腹，手心向下，左手向后上起至头顶，手心向后，两臂成圆弧形，头正身直，目正视。

　　17、左手从头顶经面前徐徐反转下落至小腹，和手背(左上右下)，同时左足平提至右胫骨，不落，头正身直，目正视。

　　第十八式：单鞭

　　1、左足横跨一步落实，两足力量平均，两手原式不变，头正身直，目正视。

　　2、两足原地不动，两手徐徐反转上起，两大指与头平，手心向前，肱圆，头正身直，目正视。

　　3、两足不动，两手左右分开，与肩平，手心均向下，头正身直，目正视。

　　第十九式：云劈手

　　1、胯下左转，手足随胯而动，左足尖外摆寸许，左臂舒展(原位不动)，徐徐反转，大指向上，右手反转下落，至右腿根，同时右足足跟提起，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

　　2、右手右足同时前进，右足靠左足跟，不着地，左胯回吸，右手小指向上，左手小指向下，腕与肩平，头正身直，目正视。

　　3、右足徐徐下沉，手随足动，右手徐徐向左前方上起，两手与肩平，右手背靠左手心，两中指相齐，两臂舒展，头正身直，目视两手中间。

　　4、接上式，(不停)胯向右转，右足尖外摆寸许踏实，左足提前，同时右手向上指(小指内拧)，左手下指，手心向前，头正身直，目正视。

　　5、胯向右转，左足后撤一步，足尖着地，同时左手徐徐向前，护右膝，右手心向内上舒，右足主力，左足尖吸力，头正身直，目正视。

　　6、左足徐徐落实，手随足动，左手小指徐徐向右前方上起，右手徐徐向右前方下落，两手与肩平，左手背靠右手心，两中指相齐，两臂舒展，头正身直，目视两手中间。

　　7、曲膝坐身，胯向左转，手随胯动，左手小指内拧上舒，至左前方，肘与耳尖平，右手徐徐下落至右膝，左足尖外摆寸许，右足跟提起，左足主力，右足吸力，头正身直，目正视。

　　8、接上式，与2、同。

　　9、接上式，与3、同。

　　10、接上式，与4、同。

　　11、接上式，与5、同。

　　12、接上式，与6、同。

　　13、接上式，曲膝坐身，胯向左转，手足随胯而动，左足尖外摆寸许，右足尖内扣寸许，右手原位不动，向后舒展，左手徐徐上起，至左前方，小指内拧，手心斜向上，中指与头平，左足重力，右足吸力，头顶身直，目正视。

　　第二十式：玉女穿梭

　　左足扣直，体重徐徐移至左足，右足提起，向左方跨步(成丁字步)，两膝相靠，两手随胯而动，左手反转上舒，手心向左斜方，右手经胯至小腹，手心向上(不停)反转，向左斜方推出，手心向外，食指指左肘(距离约四寸)，右肘对左膝，左腕与头平(两手如扶球)，头顶身直，目正视。

　　第二十一式：野马分鬃

　　1、左胯下沉，体重移至左足，右足提起，前进一步，足跟着地，同时，两手反转，左手心向下与肩平，左腕对左肩窝，右手撤至左胁，手心向上，两臂成半圆形，头正身直，目正视。

　　2、提(右)膝坐身，同时，右手顺左臂合掌，两肱圆，左足主力，右足根吸力，头正身直，目视两手中间。

　　3、右足徐徐落实，手随足动，两手左右分开(胯顺肩顺)，两臂成一字与肩平，头正身直，目正视。

　　4、左足尖内扣寸许，曲膝坐身，右足尖提起，外摆寸许不落，手随足动，左手如抱球，经左胯至前方，中指指小腹，手心向上，右手反转，手心向下，肘腕与肩平，两臂半圆形，头正身直，目正视。

　　5、右足徐徐落实，左足前进一步，足跟着地，手随足动，右腕对右肩窝，左手至有胁，手心向上，两臂均成半圆形，头正身直，目正视。

　　6、提(左)膝坐身，同时，左手顺左臂合掌，两肱圆，右足重力，左足跟吸力，头正身直，目视两手中间。

　　7、左足徐徐落实，手随足动，两手左右分开(胯顺肩顺)，两臂成一字与肩平，头正身直，目正视。

　　8、曲膝坐身，胯向左转，左足尖提起，右手反转上起，经头顶至前面，手心向前，肘与耳尖平。左手肩平，手心向上，向前松展，右足重力，左足根吸力，头正身直，目正视。

　　9、左足尖外摆落实，右足提起，前进一步，(平落)手随足动，右手向前，经左手心向前挫出，(足踏实，右手止)，左手撤至右肘，与肩平，头正身直，目视两手中间。

　　第二十二式：揽雀尾

　　1、同第六式1。

　　2、同第六式2。

　　3、同第六式3。

　　4、同第六式4。

　　5、同第六式5。

　　6、同第六式6。

　　7、同第六式11。

　　8、同第六式12。

　　9、同第六式13。

　　第二十三式：如封似闭

　　1、右胯回吸，左手顺右臂向前，右手反转手心向下，两臂松展，右手上，左手下，高与肩平，右足主力，左足吸力，头正身直，目视两手中间。

　　2、曲膝坐身，两手分开与肩宽，形如摸球(两臂不曲不直)，头要正，身要直，体重在左足，尾闾与左足根垂直)，目视两手中间。

　　3、两足不动，体重徐徐移至右足，同时，两手向前捧(注意力在小指根)，右足徐徐踏实，摆正不动，左足跟步落实，同时，两手向前推，距离肩宽，头正身直，目视两手中间。

　　第二十四式：收式

　　1、右足向后横跨一步，右足尖内扣，同时两手反转落至小腹，手心向上(左上右下)，头正身直，目正视。

　　2、胯沉，两手左右上提，与肩平，两手心向下，两臂舒展，同时左足平提，至右胫骨不落，尾闾与足跟垂直，头正身直，目正视。

　　3、接上式，左足徐徐落实，同时两手上起面前，中指对，手心斜向前，尾闾与两足跟垂直，头正身直，目正视。

　　4、两手反转(手心向下)，徐徐下按，经胸前向下松，同时身体上舒，两足尖分开还原(预备式)，头要正，身要直，目要正视，足要平，周身要放松。

　　太极拳的种类介绍

　　一、陈氏太极拳：

　　主要为武术之乡的河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二．杨氏太极拳：

　　杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。

　　三．武氏太极拳：

　　武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。

　　四．孙氏太极拳：

　　刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。

　　五．吴氏太极拳：

　　吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。

　　另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：

　　一．大架式：

　　陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。

　　二．中架式：

　　以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。

　　三．小架式：

　　以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。

　　太极拳的特点

　　太极拳的流派很多，归纳起来有以下几个特点：

　　一．舒展大方，刚柔相济

　　太极拳充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

　　二．连贯均匀，圆活自然

　　整套太极拳练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

　　三．内外兼练，协调完整

　　太极拳讲究的是内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

　　太极拳蹬腿的练习要领

　　太极拳蹬腿怎么练？

　　①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下。目视左掌。

　　②重心前移，上体左转。右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。

　　③上体右转，右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。目视右前方。

　　④左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对。目视右掌。

　　⑤右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下。目视右掌。

　　⑥重心前移，右脚落实，上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。

　　⑦上体左转，左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内。目视左前方。

　　⑧右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左脚上下相对。目视左掌。

　　太极拳蹬腿辅助练习

　　辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。

　　①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。

　　②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地。

　　③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。

　　④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。

　　⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。

　　太极拳蹬腿练习注意事项

　　①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。

　　③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。

　　④进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定。

　　⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。

　　⑥练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。

　　⑦当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的动作就会改善多了。

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