夏日练太极的好处

时间：2024-09-22 05:27:42 欧敏太极拳我要投稿

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夏日练太极的好处

　　太极是中国的国粹，常练习它对人体非常的有益处，夏日练太极的好处有哪些呢?以下是小编整理的夏日练太极的好处，欢迎大家分享。

夏日练太极的好处

　　夏季习练太极的好处

　　夏季炎热的克星是清凉。太极拳中都强调“一伏丁三冬”，“要当英雄汉，需出几缸汗”来做为长功进成的秘笈。意思是在夏季练功就要苦练多出汗定可事半功倍，也正符合“黄帝内经”中所讲的“夏长”理论，通过练拳来适应气候，外泄发汗，使皮肤毛孔张开，汗液排出，调节体温，进入心静自然凉之意境，以适应暑热的气候。

　　但是，这种大强度的练习方式一定要注意多饮水，还要适当地喝淡盐水、糖水来加以补充，以防脱水给身体造成负面影响。

　　夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热干扰心神，使心情不宁，热上加热，引起心烦，甚至情绪激昂，脾气火爆。而心烦就会使心跳加快，血压升高，心跳加快就会加重心脏的负担，这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。

　　太极拳理中尤为强调气沉丹田，胸虚腹实，将心火下降与肾水相交，达到水火相济，将随呼气促使气血畅通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气，带动气血回流心脏，往返复始，一通百通，自然对心脑血管起到防治作用。长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点，控制胸中火气上冲头冠，使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴，必然能达到平静心态，降低血压的效果。

　　夏季气温高，湿度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振等。之所以有这些表现，是因为夏季暑盛湿重，既伤肾气又损脾胃所造成的。

　　太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进了血液循环，增强了免疫力。也有的习练者小腹会出现咕噜咕噜的响声来，功夫到一定程度时，腹部会有一股热流，也就是过去道家所谓的“炼丹”。其实是横膈肌随呼吸上下摩擦通过神经系统传至大脑的一种感觉。实践证明，这种功法对调节脾胃及脏腑有着特殊的效果。

　　太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，非常适宜夏季养心锻炼。

　　为达到最佳锻炼效果，还需注意这些问题

　　1、早点起床：

　　早早起床，使心境清静安闲，不动怒，保持精力旺盛，情志向外升发，融人大自然中。

　　双脚自然站立，上虚下实脚下生根。身心内外处处放松，两眼轻轻闭合，身端形正，气定神闲站立，采天阳之气，从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地，吸地阴之气逆行而上培补五脏，固养精气，练精化气，充养元神，使天、人、地之气上下相连、相互交融，无所思亦无所想，除其虑，去其烦，静听呼吸声细、慢、深、长、匀，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特别轻松，骨节舒畅滑利，直到很想练拳时，再轻轻地起势练拳。

　　2、随意行拳练功，拳功一体：

　　就是培养根本，增长功力，促进五脏六腑阴阳协调健康旺盛。练拳时精神领起，心气放松，身心内外松沉圆实，如充足气的轮胎，极富弹性和韧性，心神意念充分放开，舒缓从容，达到“体松静气内外合，虚实刚柔聚一身”。

　　太极拳讲究心、意、气、神、形完整合一：心生意，意领气，气化神，神催形。气劲走向：生于心起于腰，劲分两路，于上是肩、肘、手顺势而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。运动走劲刚柔相济，发劲时阳刚顺畅，柔缓时阴柔大气，毫无张扬之心，强为之意。胸腹开合，心气顺畅，虚实转换完整顺畅，脊柱旋转轻灵圆活，气机宣畅通泄，流汗而不喘气，身轻气爽心旷神怡。

　　3、选择适当拳架

　　练势拳架有三大中小，姿势有三高中低。初练太极拳不可强为，不可过分地追求难度走低势，否则训练无度伤筋动骨，磨损膝盖伤其筋府得不偿失，既出不了功夫，又不利于身心健康。

　　“十练九伤”多为自练自伤，心不平自伤其气，气不顺则伤其血，血不畅则伤其形，形不正则触其心。过分强为，就会违逆太极自然之道，应自然而为，如练陈式太极拳的发劲，须从招势正确到发零断劲再发整劲，由发劲小到发劲足乃至发出“刚柔相济，至大至刚”的太极劲。循序渐进才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太极拳，是无为无所不为之功夫，被当今的专家学者称之为中华民族的“第五大发明”，是一座取之不尽用之不竭的宝库。只要坚持练习定会强健体魄，避免酷暑的侵扰，快乐度过夏季，并为以后度过秋、冬季铺垫出了良好的健康基础，打造成一条通往益寿延年的光明大道!

　　老年练太极的好处

　　1、全面锻炼身体

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。老年人身体较弱，不适合激烈运动，而太极拳运动量较小，又能全面锻炼身体。

　　2、内外兼顾

　　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。不仅对老年人的心血管等疾病有一定作用，还可以调节中枢神经系统，对预防老年痴呆症有一定作用。

　　3、陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。心态平和对老年人的高血压等症状可以起一定的作用。

　　4、改善睡眠质量

　　老年人一般睡眠较浅，睡眠时间较短。太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量。

　　5、提高平衡能力

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、互相交流，排解寂寞

　　老年生活比较简单，打太极拳的过程中，老年人们就太极拳的动作互相交流。既能强身健体，又交流了感情。每天花点时间打太极拳有助于排解生活中的寂寞。

　　7、增加身体柔软度

　　打太极拳是完全交替肢体的运动。长期练习太极拳可令身体柔软度提高。

　　8、降低血糖血压

　　由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病。研究发现，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，可减少降糖药物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖。

　　长期练太极的好处

　　1、增强记忆力

　　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，太极能够增加记忆力，记住每天练习太极，记忆力就会越来越强。

　　2、打开经络

　　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持练太极，疙瘩就会减少很多。

　　3、放松脉搏

　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，每天太极半个小时，全身放松了。

　　4、身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过太极，气血通畅了，身心也就自由了。

　　5、增强心脏功能

　　不爱运动，所以心脏不好，太极是一种柔和运动，太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　6、打通血管

　　医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，还有，太极能够增强全身弹性。

　　7、增强肌肉力量

　　生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过太极之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。

　　8、畅通血液循环

　　人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，太极能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　9、减少五脏疾病

　　五脏六腑需要运动，如果不运动，容易硬化而得病，因此，柔和运动的太极比较合适。可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，那建议你开始练太极吧，练上几个月能减肥，三高就三和了。太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　11、精神快乐

　　医学讲，定期坚持太极，可以消除心脏缺血性症状和降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。

　　12、体形美丽

　　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美丽。因此，太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　13、减少心肌梗塞

　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，太极能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　14、增强肾功能

　　现代人多懒惰，不愿意活动，坐的时间长，容易伤肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，太极能让你减少吃药，从而增强肾的功能。

　　15、大脑清晰

　　待在电脑前，待在家里看书，写文章，头脑会不清晰，去太极吧，接受户外新鲜空气。大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

　　16、增强视力

　　现在人打电脑、用手机、发微信过多，容易视力退化。据有关专家测试，每周练习太极三次，每次一小时，连续坚持 4 个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　17、延年益寿

　　海拔四千米以上能够活到九十岁的人是很稀少的，可是我遇到好几位九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要练上一两个小时太极拳。生命在于运动，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

　　18、开发智慧

　　人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定期坚持练习太极，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始太极吧!

　　19、提升创造力

　　太极运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外太极比室内运动更有益于心理健康。

　　陈正雷太极拳北京总馆是太极宗师陈正雷先生在北京地区唯一授权的场馆，场馆坐落于上风上水、风景宜人的玉泉山侧，布局瑰丽典雅，环境幽静宜人，是体悟太极、品茶论道、修身养心的首选之地。

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