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杨式太极拳起势动作要领
由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。下面是杨式太极拳起势动作要领，一起来学习下吧!
杨式太极拳起势动作要领
首先，起势作为杨氏太极拳的第一势是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此势既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起势而后身、手至轻、至柔之故。总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起势。
预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴。(松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。)如此稍待片刻，让身心稳静下来后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持稳静。起势，由以下四个连贯动作完成：
1、两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛、收腹(两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作)。
2、当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽(松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回;环状收回的同时，再次两脚趾抓地、提肛、收腹)。
3、随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落(两手掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落)。与此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。
4、当两手落至与腰部同高时(这时意念松至双膝)，坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节，松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。
至此，一个完整的起势即告完成。练习者可依以上动作要领，用心体会，反复练习，日积月累，当可收到奇效。每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳周身舒适，精力充沛，个中之妙只有常练习者才可领悟。
杨式太极拳的基本功
1、坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。
2、一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时，合左胯;当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随，动作顺达。
3、肩胯相合。腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。
4、内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲，经腿、膝至脚跟，象钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵、稳健。
5、两肩齐平。腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。
6、点起点落。提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地;而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。
7、旋踝转腿。提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。
8、以腰带脚。腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。
9、提脚莫高。左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。
10、虚腿放松。提脚伸腿，均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。
11、脚走弧形。左脚提起后，不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状;但也不要做作，使弧度太大。
12、轻轻出步。右膝微屈，以最小的力使左脚前伸。
13、敛臀。左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。
14、松胯。左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。
15、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。
16、脚趾引领。出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。
17、边伸边落。左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。
18、自然伸直。左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。
19、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。
20、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。
21、方向准确。左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。
22、平实踏地。左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患最为常见的上下不相随的弊病。
23、步幅自然。迈步的幅度，以左脚跟随着地的距离为准。拳架高，步幅小，易分清虚实，但运动量较小;拳架太低，步幅过大，其运动量虽大，但易患换步不灵、起伏和断劲等毛病。总之，步幅应根据每人的体质和技艺而定。
24、速度均匀。在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。
25、身体莫起伏。在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。
26、随遇平衡。左脚踏平后，重心才徐徐前移。其过程如同太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。
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