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陈式太极拳基本功如何练习
陈式太极拳的练法是掌握陈式太极拳非常重要的手段,下面是小编精心整理的陈式太极拳基本功如何练习,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。
陈式太极拳基本功的练习
基础桩功
桩功在陈氏太极拳中是非常重要的,一般情况下桩功都会伴随练拳者的一生,主要因为站桩有助于培元养气,增加内功。
桩功有两种,出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩),以后,随着功力的增加,再练太极桩(也叫开合桩)。
基础单式
陈式太极拳的单式有很多种,练好太极,其单式也是非常重要的,除了共同的单式外,不同的教练所教的单式也有所不同。
陈氏太极拳基本功单式5种
1、进步
凡是进步,前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出,同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。
2、退步
凡是退步,后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出,脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。
3、云手
分左右单云手和双云手,具体要求见示范。
4、冲拳
主要是左右冲拳(掩手肱拳),练发力。
5、打肘
主要是左右打肘,具体见示范。
练习太极拳的基本要求
1、身肢放长,形松意紧
拳架动作熟练后,不但动作要放慢,而且要有意识使肌肉整体放长。肌肉纤维变细、变长,增加初长度,从而使肌肉富于弹性,同时又要使各部位关节拔开、放松,尽量能做到立体旋转、灵活至极。
松则如一张纸、一件褂衣。使多么大的巨力击来时,都会通通(缓冲)卸得一千二净,这就是真正的形松;意紧就是随时着意全身,有身临实战搏击之其境,使身体任何—个部位都有一弹即发之势。
所以说,学习太极拳技击,我们既要做到形松,也要做到意紧。
2、抻筋拔骨,贯劲增力
陈鑫说;“心劲一发,而周身之筋脉骨节无不随之”。在意识的指导下,用意使关节、韧带、骨缝开拔,要有用力外撑的澎胀感,手臂似有沉重感,指尖似有胀麻欲抓感,使身体内部产生抗争,促使各肌肉群协同工作,形成慢拉架子硬开弓之势。
—方面由丹田处向四周稍节徐徐贯劲,另一方面在沉静的基础上,有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力,有效地促使身体各部位协调的配合,由于矛盾抗争而达到力出统—,气力充沛,生动和谐,整体机动灵活。
学陈式太极拳应具备的五心
一、虚心
虚心使人进步,骄傲使人落后,是一条不变的真理,学拳心须虚心,力戒骄傲,学一点东西必须以不自满开始,学而不厌,先下苦功虚心受教,把基础练扎实后才能集之大成为人师表,要放下高贵的身份从点滴做起,没有学不会的,学而知之。
再聪明、悟性再好的人更应该要努力学习的,天下没有不学就会的天才人,只不过认真的人稍为快一点而已,实践才能出真知。
二、决心
天下无难事,只怕有新人,下定决心不怕吃苦,没有克服不了的困难,好的东西是难了点,可以说万事开头难。
当你决定做一件事情后,就要不遗余力地去做好,当你踏破门砍过了第一关后就比较容易了,踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫。
只要认识了学习对养生保健的重要性,对工作和学习乃至前途都有重大的影响力,当你在学习中收到一点体会和效果时,你就会为了自己的健康,为了家庭的幸福下定决心,不怕困难,不惜一切的去学习去实践。
三、耐心
太极拳博大精深,包罗万象。大无边界,无微不至,运做时惊涛骇浪,万马奔腾,娴静时如巍巍山岳,予无声处现真情。
只有细心捉摸,耐心的去追求,思考,用拳理去指导,做好深入浅出,孜孜不倦的追求,百折不绕的实践才能集小为大成,精诚所致金石为开,是学者必居的耐心,有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。
四、信心
树立信心,是为了立身处事之本,要胆大心细,敢做敢为,胆大即敢想敢干,只有敢干才能取胜,必胜的信心是学者必居之要点。
学不可骄傲也不可自卑,不卑不亢乃君子风度。相信自己能够学会,能够学好,就能够取得良好的收效。
五、恒心
学有恒心,学有专心,志在必得。俗话说:“练武不练功,到头一场空。”练拳时要树立持之以恒的精神,雷打不动的坚持,不可三天打鱼两天晒网,也不可一暴十寒。
即不要急功近力的拼命的去练,那样会运动过分劳累而损坏身体。也不要慢不精心随随便便,想练或不练都行的放任自流.一定要在正确安排。
工作,学习,生活之后,长年累月的坚持演练太极拳,才能收效可观,不能因噎而废食。
总之要科学协调,合理安排,一时的懒于运动和多种借口推托没时间练,必然导致最后的放弃。
很多人在若干年后,体能在渐渐走下坡路时,才能悟到练太极拳的好处时是大有人在,所以奉劝大家希望不要倒他人的覆辙。
路漫漫其修远矣,非急性者能为,修身养性也是太极拳的一大功效。
功名利禄乃身外之物,生不带来,死不带走,而身体则是个人之最私有最本始之元,习拳可主导人生之本始,运正气之真元。练久者理自然明了,气自然通顺,精神自然旺盛,以达到延年益寿的功效。
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