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打太极拳一天多少时间好
太极拳,非物质文化遗产是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。以下是小编整理的打太极拳一天多少时间好,希望对大家有所帮助。
1、打太极拳一天多少时间为好
初学太极拳,早晚各一刻钟为宜。
1.1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。
1.2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。
2、练太极拳的常见错误
2.1、急于求成,急于追求数量,造成动作不扎实,不到位。
2.2、练拳时心浮气躁,应付差事,造成动作马马虎虎。
2.3、呆板僵硬,直来直去,硬来硬去,好像长拳慢练。
2.4、松松垮垮,看似柔软,其实是松懈。
2.5、照葫芦画瓢”,不求甚解,与规范动作相去甚远。
3、太极拳健身的好处
3.1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。
3.2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。练太极拳能疏通经络,提高心肺功能,促进血液循环,能有效降低心脑血管疾病,是养生的好运动。
3.3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。
3.4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。
3.5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。
打太极拳的益处
一、提升人的平衡能力
经常打太极拳的人走路一般四平八稳,眼观六路、耳听八方,如果此时有人偷袭,定能稳住局面,令偷袭无果,原因就在于打太极练的就是平衡,似静非静、似慢非慢,在武术上同样占有一席之地。
二、调节神经系统
太极拳可以在动作与意念的配合中,实现对脑细胞神经的放松,一吐一纳,促进大脑功能的完善,这对很多患有失眠和精神衰弱的患者来说是非常有益的锻炼。
三、健美
太极拳的沉肩坠肘、顶悬和含胸拔背等动作,能使练习者的肌肉骨骼更加协调一致,从而实现健美的效果。
四、改善心肺功能
太极拳能通过缓慢均匀的腹式呼吸,不仅使肺部的氧气更加充足,而且可以增强肠道的蠕动;另外,太极拳舒缓的动作能让心脏供血充足,又不至于剧烈,对治疗心脏病也是极其有益的。
太极拳的动作要领
1、静心用意
太极拳要求精神的绝对集中,在舒缓的呼吸中平心静气,吐纳自然,实现每一个动作的精确完成。同时要注意身体的自然放松,动作要舒缓有力,干脆痛快。
2、虚实分明
打太极拳时每一个动作要分清虚实,追求绵绵不绝、衔接自然、连贯协调的境界。另外,重心要稳,虽然动作大多呈螺旋形进展,但腰部为轴,使动作的弧形能更加完整圆满。刚柔并济是太极拳最显著的特点,它要求动作的外柔内刚、沉着轻灵,同时不可发死力,要有“四两拨千斤”的概念。
3、注重练“气”
古人练拳即练气,气就是人的精神发力点,打太极拳时要含胸拔背,精神集中而放松,让练气如滔滔江水源源不绝,这也是练习太极拳最终要达到的目标。
总之,太极拳是被公认的养生秘笈,坚持锻炼对我们的身体有绝对的好处,一起来体验体验吧。
打太极拳的正确方式
1、保持松静
首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
2、虚领顶劲,尾闾中正
头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
3、 沉肩坠肘,坐腕舒指
肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4、含胸拔背,气沉丹田
锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
5、以腰为轴,上下相随
腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
7、势正招圆,连绵不断
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
8、以意导动,内外合一
打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。
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