夏天如何练好太极拳

夏天如何练好太极拳

　　立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”、“暑易入心”。因此，夏天人们更要重视精神的调养，加强对内脏的养护。下面是小编整理的夏天如何练好太极拳，欢迎阅读。

　　夏季由于气温高，肌肉粘滞性降低(肌肉收缩或被拉长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦而产生的阻力，阻碍着肌肉的快速缩短和拉长，还要额外的消耗一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性。粘滞性与温度有密切关系，环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。气候寒冷时，肌肉的粘滞性增大，易发生肌肉拉伤)，伸展性增大，也有利于全面展开武术训练和发展运动素质的训练。

　　练太极拳时的腹式呼吸“气势鼓荡”使内脏蠕动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　太极拳气沉丹田的腹式呼吸，使胸廓开合起伏、气势鼓荡，从而加强了“肺主气”的功能;通过吐故纳新，不但充实了“宗气”，而且肺朝百脉，进一步推动气血在全身的运动，使身体各部都得到营养与活动。

　　练拳时要求保持均匀深长的腹式呼吸，既锻炼了肺的通气功能和换气功能，又促进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩;内脏的运动又可经传入神经将反馈信息传给包括大脑、大脑边缘系统等高级神经中枢。通过神经性调节和体液性调节，使心血管、呼吸、消化、血液、代谢、排泄等系统的内脏功能增强，机体内脏功能调节趋于平衡，营养物质、氧气得到不断补充，代谢废物得以排出，体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对稳定，人体代谢正常进行。

　　不过小编需要提醒大家的是，炎炎夏日习练太极拳虽然有诸多好处，但如果方法不当，则会为酷暑而伤。所以夏季练武需注意以下几点：

　　夏练三伏，需要注意以下几点：

　　"夏练三伏"并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑，训练时间早晚为宜;

　　当练得满身大汗时,应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹风而受寒;

　　人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开，以适应大幅度而又转折多变的动作，这样才能防止受伤;

　　遇上大暑炎热天，体力消耗比较大，可适当减小运动量和强度，训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

　　夏天练太极拳过程中一般不建议喝水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含少许水润润喉咙就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，避免增加心脏和肾脏的负担，稍稍休息后，再少量多次的饮用，喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡;喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　练习太极拳后，不要图一时痛快，马上去冲洗凉水，最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人，可休息一会儿，待汗退和体热稍降时，再进行冷水浴，不要满身大汗就跳入冷水游泳洗澡。

　　从衣着上来说。以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习。练后及时换便鞋，不要赤脚练习，否则容易扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以我们提倡“夏练三伏”，静心、养心、更舒心。

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