武氏太极拳的身法要领

时间：2023-06-27 09:31:15 晓丽太极拳我要投稿

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武氏太极拳的身法要领

　　武式太极拳其理法原理丰富完整又邃密细腻，“以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。那么，武氏太极拳的身法要领是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

　　武氏太极拳的身法要领

　　太极拳是一种外在与内在相结合的运动，首先要保证姿势的准确性，才能修炼出内在，因此，要做到身法要求。

　　武氏太极拳对身法的要求有，提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中等九条。

　　(1)提顶

　　意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　头部为身体之首，在练习中，要保持头部中正，并且要不偏不倚，不能出现摇摆的现象，保证身体的稳定性。

　　(2)吊裆

　　两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　(3)松肩

　　两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　(4)沉肘

　　两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　松沉是太极拳的基本特点之一，初学太极拳都要求放松，但是完全放松就失去了练武的意义，因此，我们要严谨松沉关系。

　　(5)含胸

　　两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背

　　两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　(7)裹裆

　　两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　(8)护肫

　　两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

　　(9)尾闾正中

　　头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

　　武式太极拳28式的有哪些健身作用

　　太极拳的创编结合了道家学说中的阴阳变化，调节人体阴阳平衡，保持中正安舒，预防百病。

　　古人创造太极拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太极拳的健身功能是太极拳的第一个层次，也是最基本的功能，无论是哪一家的太极拳，都具有比较好的健身祛病功能。

　　武式太极拳的健身功能，是由它的立拳根本所决定的，这个根本就是两句歌诀：“详推用意终何在?益寿延年不老春。”太极拳最终的目的不是技击，而是通过练功，强身健体，达到修养身心，完善自我，最后益寿延年。

　　习练太极拳能保持积极健康的心态，提高神经系统功能，能缓解精神压力，同时还能预防衰老。

　　为什么修养身心就能益寿延年呢?这就是我们常说的“无欲则刚”。在生活工作中，我们始终保持一种良好的心态，积极乐观，心胸开阔，就能达到生理上的健康。身心健康，就能益寿延年。

　　武式太极拳从立拳的根本，到理论指导，其最终目的都是“益寿延年不老春”，它与其他的运动健身方式相比较，更注重在深层次上的修养身心。武式太极拳不仅能够锻炼强健的肌肉、体魄，而且通过对肌肉、体魄的锻炼，培养元气，最后达到自我完善，使人体在生理上和心理上达到健康。

　　武式太极拳的特点首先是“意气君来骨肉臣”，就是说，我们在锻炼中，最终要达到的标准就是意气为君，骨肉为臣。因此，武式太极拳不仅是肢体运动，还是意气运动，其最重要的是意气运动。在这一点上，太极拳区别于其他的运动方式，比如跑步、打球，这些运动方式虽然也能够健身，但是他们不是“意气为君，骨肉为臣”。

　　练太极拳要求用意不用力，大脑能得到充分的休息，特别是夜晚练习太极拳，能起到强腰固肾的作用。

　　太极拳这种意气运动有很深刻的内涵，在《五字诀》中第一点就要求“心静”，人只有在心静的状态下，才能遇事不慌，正确地处理各种事情;人只有保持一种平和、安详的心理状态，才有益于身体的健康;人只有在平心静气的心理状态下，才能透过现象看本质，避免繁杂的表面现象消耗自己的脑力、体力。因此，心静、意专的意气运动，对修身养性有着独特的作用。

　　其次，在拳架的练习上，武式太极拳也有独特之处，它不是用动作带动呼吸，而是呼吸自然，从而引动内气在体内运行，练功到一定的程度，就会达到“腹内松静气腾然”的境界。

　　在练习中，武式太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

　　总之，武式太极拳在内是以内引外，达到呼吸深长，从而锻炼人体的内脏器官;在外是通过开合有致、虚实清楚、刚柔相济的动作，按照独特的身法要求--立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心，这样一弓一撑地反复锤炼，来培养一往无前的豪气，锻炼人体的肌肉骨骼。

　　久而久之地内外修炼，人体内正气浩荡，阴阳平衡，内脏器官各安其位各司其职，身体中正安舒，骨骼强健肌肉发达。同时，在行拳走架的过程中，人的意识也是处于一种心旷神怡、天人合一的状态中，身心愉悦，气定神闲。

　　这样从精神到肉体地修炼，就能使人益寿延年。这是一种很高层次的养生之道，也是我国传统文化的精华，在当前全民健身运动中，有着积极的作用。

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