如何练习24式太极拳

时间：2024-09-24 03:01:13 太极拳我要投稿

如何练习24式太极拳

　　24式太极拳的历史是非常悠久的，生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，所以我们要对24式太极拳的练习方法有所了解。下面就让我们一起随着小编来了解一下吧!

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　首先身体要保持直立，然后再将自己的双脚分开，和自己的肩膀同宽，脚尖要向前，然后再将自己的`双臂自然下垂。

　　两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

　　(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

　　(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

　　24式太极拳的常见特点

　　上下相随，周身协调

　　24式太极拳是一种全身性的运动，要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，也就是“上下相随，周身协调”的意思。

　　初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

　　分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的.动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。

　　在练习24式太极拳的时候，动作之间的连接，以及位置方向的改变，以及步法的变换和重心的转移都是非常重要的。

　　不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

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