陈氏24式太极拳口诀

时间：2022-11-14 13:21:03 路燕太极拳我要投稿

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陈氏24式太极拳口诀

　　导语：杨氏24式太极拳是很多人都非常喜爱的，主要是简单没有那么复杂，其特点也比较适合大众，适当的练习杨氏24式太极拳对我们的身体也是很有帮助的，那么如何练稳杨氏24式太极拳？下面小编为你整理的陈氏24式太极拳口诀，希望对你有所帮助！

　　如何练稳杨氏24式太极拳

　　练习杨氏太极拳想要做到稳，就要多加练习，太极拳运动时，虚实分明，气沉丹田，劲力充实，重心稳定。

　　走架时怎样做到“稳”?要做到稳，非下一番功夫长期锻炼不可。

　　要做到稳，有以下问题要解决好

　　①、下肢有劲，足掌趾如钩，落地果断稳实。

　　②、动作虚实转换得灵，前进后退均以腰为轴移动上体。

　　③、步型、步法正确。

　　④、掌握平衡，特别是一些独立动作。注意两手平衡的关系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　　⑤、意念适当集中。如“金鸡独立”，不能光把意念集中在单侧提膝挑掌上，在注意挑掌的同时还要“内视”另一掌在胯前的下按;并须将意识精神向上拔提，使“顶头悬”与“气沉丹田”相统一，做到“阴不离阳，阳不离阴”。这样，运动过程就能稳定。

　　修炼杨氏太极拳24式的五大口诀

　　学习太极拳最基本要素就是心静体松，周身轻灵，太极拳是传统武术中的内家拳，学习太极拳要内外协调一致。

　　1.心静

　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用。久之则人为我制，我不为人制矣。

　　心静是练好太极拳的基础，心静可以放松，排空杂念，打完整套拳法后，会感到心情愉悦。

　　2.身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。周身俱要相随。

　　有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　3.气敛

　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起;呼则自然沈得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。

　　太极拳的气能通达全身，气能促进血液循环，疏松血液，补充身体营养元素，修复病灶。

　　4.劲整

　　一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。

　　胡能气由脊发，气向下沈。由两肩收于脊骨，注于腰间。此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指。此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。能懂得开合，便知阴阳。到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

　　结语:通过上述文章我们知道想要练稳杨氏24式太极拳,就要下一番功夫长期锻炼不可。掌握平衡，特别是一些独立动作。还有掌握杨氏太极拳24式的五大口诀,如心静，身灵，气敛，劲整，神聚等五口诀。只有工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。

　　拓展：72式陈氏太极拳口诀

　　1、起势

　　亦静亦动两仪生，阴阳开合立身正，

　　气沉丹田周天转，不知不觉得真功。

　　2、金刚捣硾

　　金刚捣硾双手起, 重心右移往后捋，

　　重心右移左脚上, 双手转前向左挤，

　　重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

　　3、揽扎衣

　　揽扎衣式招式奇，双手互转重心移，

　　忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

　　4、六封四闭

　　六封四闭须放松，肩肘腕手显轻柔，

　　肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

　　5、单鞭

　　单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，

　　要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

　　6、金刚捣硾

　　接着又来二捣硾，以左带右巧换位，

　　肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。

　　7、白鹅亮翅

　　白鹅亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，

　　右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。

　　8、斜形

　　除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，

　　上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

　　9、搂膝

　　搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，

　　快速弓身抱他膝，前假后真要从容。

　　10、上三步

　　紧跟三步进敌身，步活裆圆劲要真，

　　右来左挡我右击，要点打击敌首根。

　　11、斜形

　　这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，

　　左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。

　　12、搂膝

　　忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，

　　要想攻下先守上，要点就在肩不僵。

　　13、上三步

　　这个三步与前同，后要用力前要弓，

　　切记领劲首要正，否则人在云雾中。

　　14、掩手肱拳

　　这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，

　　蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

　　15、金刚捣硾

　　右肘上击速转身，接着又用三捣硾，

　　切记重心左胯拦，否则身体难站稳。

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