太极拳的招式有哪些

时间：2020-10-05 09:44:11 太极拳我要投稿

太极拳的招式有哪些

　　太极拳对于我们来讲是有强身健体的效果的，那么大家有了解过太极拳有哪些招式吗?下面就是小编整理的太极拳的招式，欢迎大家阅读!

　　(一)起势

　　(1)身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平看前方。

　　要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。

　　(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

　　(3)上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。

　　要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下聘的动作要协调一致。

　　(二)左右野马分鬃

　　(1)预备姿势：两脚幵立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。

　　(2)抱手收脚：上体右转，重心移至右腿;两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。

　　(3)转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。

　　(4)弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。

　　(三)白鹤亮翅

　　(1)跟歩抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。

　　(2)后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落;眼看右手。

　　(3)虚步分手：左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上体转正，眼平视前方。

　　完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　(四)左右搂膝拗步

　　左搂膝拗步：向左前方迈左脚，重心前移。意在左手，向左后持出，同时右掌向前推击。右侧动作同理。

　　(五)手挥琵琶

　　重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿;同时腰微右转;左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步;左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平;右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐;眼神顾及两掌向前平视。

　　练习本式时注意：重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手;两掌一起一收，均要随腰转动，要松肩、坠肘、沉腕，不能耸肩;两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。

　　(六)左右倒卷肱

　　(1)上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。

　　(2)右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

　　(3)上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

　　其实练习太极拳的时候应该注意的事情是相当的多的，并且在练习太极拳的时候我们一定要积极的'调整自己的心态的问题，并且在练习的时候一定要掌握要领，尽量的避免走上练习太极拳的误区!

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