练习太极拳怎样轻松入门

时间：2024-07-16 21:23:49 太极拳我要投稿

练习太极拳怎样轻松入门

　　想要学习太极拳，那么就要了解太极拳的入门原则，这样在入门之后才能更好的掌握太极拳，也不会轻易进入误区，有利自己的提高太极。那么接下来就让我们一起随着小编来看看吧!

　　太极拳怎样轻松入门

　　学习太极拳首先要明确学习哪一个门派，然后才能深入研究其运动特点及规律，这样入门会更加的轻松。

　　选准一门太极拳

　　专门学练某一门派的一种太极拳，最好是传统太极拳，这样是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显。不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

　　练好拳架

　　练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

　　初学太极拳要从拳架练习开始，这样在练习拳架的'时候就能更好的掌握太极拳的要领了，并领会太极拳的含义。

　　意会动作要领的技击含义

　　太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

　　太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。

　　一、虚领顶劲(顶头悬)

　　十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

　　二、含胸拔背

　　涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

　　涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

　　由此可见，太极拳各身法要领也是一脉相承的。

　　三、沉肩坠肘

　　沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　四、松腰垂臀

　　练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的'运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

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