太极拳基本功的训练方法

时间：2020-10-06 10:01:36 太极拳我要投稿

太极拳基本功的训练方法

　　太极拳作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。那么，太极拳基本功的训练方法是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

　　1、重视拳架的锻炼

　　拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。

　　它包括人整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。

　　所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。

　　练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

　　2、单式训练

　　实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

　　3、练推手

　　双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。

　　在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。

　　提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

　　4、器械训练

　　主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

　　5、内功的训练 (即：意、气、力的训练)

　　意

　　首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。

　　气

　　在打太极拳的'过程中，要全面发挥人的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人潜在的多种功能。

　　力

　　丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人的调整有特殊的功效。

　　这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。

　　提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。

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