太极拳的口诀
太极拳,非物质文化遗产是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是小编帮大家整理的太极拳的口诀,希望能够帮助到大家。
太极拳的口诀1
1、预备势
第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。
预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。
2、起势
两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。
3、揽雀尾左朋
重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。
4、揽雀尾右朋
重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。
捋: 重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。
挤: 腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。
按:
重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。
5、单鞭
重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。
复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。
6、提手上势
重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。
复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。
7、白鹤亮翅
两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。
8、左搂膝拗步
重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。
重心右移左脚起,复向左转送左腿,左手向前搂左膝,弓步右掌向前推。
9、手挥琵琶势
右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。
10、左搂膝拗步
稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。
腰向左转胯托腿,迈出左腿左手搂,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。
11、右搂膝拗步
重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。
左腿支撑身要正,左手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,右手随腰来转动。
腰向右转托右腿,松腰送腿向前迈,右手平转搂右膝,弓步左掌向前推。
12、左搂膝拗步
重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。
13、 手挥琵琶
手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。
14、 左搂膝拗步
左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。
15、 进步搬拦捶
重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。
重心左移身左转,右手变拳收胸前,左手后伸转耳边,右转蹬腿摆右脚。
重心移到右腿来,右拳翻转收腰间,腰向左转迈左腿,左手前伸意要远。
右脚蹬地弓步生,同时进身打右拳,左手朋进不松动,脚手配合巧应用。
16、 如封似闭
重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。
坐实右腿脚蹬地,弓步进身不前俯,双手前推松两肩,眼视前方意远行。
17、 十字手
重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。
重心左移收右脚,踩成马步两手落,翻转升到胸前来,十字交叉静等变。
18、 抱虎归山
重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。
左手向下向后转,松肩挑腕收耳旁,腰向右转迈右腿,弓步搂膝打掌成。
双手转腕履势成,挤势同前斜角用,按法同上方向变,变化方向练心灵。
19、 肘底看捶
重心后移右脚扣,两手平转同单鞭,右腕上挑左手朋,左脚弧形向左落。
腰向左转带右脚,左手随转变下按,右手转至正前方,左右转换腰作主。
右脚落地坐实腿,左脚随起向前落,左手上挑眼前方,右手变拳到肘下。
20、左倒撵猴
腰带右臂向后转,经腹向后挑起腕,腰向左转收耳旁,左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿,略向右转退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。
21、 右倒撵猴
腰带左臂向左转,经腹向后挑左腕,腰向右转收左臂,右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿,略向左转退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。
22、 左倒撵猴
左右撵猴连续做,转换折叠不停留,重心要稳身法正,上下要合不丢顶。
23、 斜飞势
重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,双手抱球腰右转。
右转带起右腿来,略向左转斜后伸,脚根着地摆脚尖,左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外,手尖与眼应同高,左手下按左胯旁,精神贯注意远方。
24、 提手上势
提手上势又一回,左脚一跟两手分,重心后移右脚起,脚根着地合两臂。
25、 白鹤亮翅
转身下履松腰靠,两手翻转在胸前,右转带腿再左转,上下斜分长身形。
26、 左搂膝拗步
左搂膝来又一回,脚手转动上下随,每势都要认真做,细心体会妙无穷。
27、 海底针
右脚根进上半步,落实坐腿左脚点,右手回收右耳旁,左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丢顶,左手随势保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起,左手上升右掌内,十字交叉在面前,右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进,同时左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉顶头悬。
29、翻身撇身捶
重心后移左脚扣,右手下转到腹前,左手屈臂转头前,重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿,左手下按到左边,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰,左掌回收肚脐上,右拳向前冲心打,不丁不八麒麟步。
30、进步搬拦捶
进步搬撇一同上,摆脚上步身随上,打拳弓步要一致,眼视前方不前俯。
31、上步揽雀尾
重心后移作履式,腰带左脚向外摆,左手前朋腰左转,右手前引带右腿。
两手抱球在胸前,腰再右转送右腿,弓步右朋复变履,挤按随后又一回。
32、单鞭
单鞭同上又一回,左右旋转两手随,头顶下沉眼随转,势势相连意要满。
33、左右云手一
重心后移扣左脚,腰向左转左手随,重心向左伸左臂,右脚回收并步站。
勾手变掌向下转,经腹到胸升脸前,左手下转到腹前,翻转两手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸,左脚横开与肩宽,右手下转到腹前,左手转上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右脚,并步云手又一着,连作三次意要连,折叠转换内里圆。
36、单鞭
云手变成单鞭式,右腿跟步把脚扣,右转勾手再左转,左脚迈出拉单鞭。
37、高探马
重心后移松勾手,腰向左转点左脚,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。
38、右分脚
屈腿右转两手分,左转迈腿斜前方,两掌向内收胸前,弓步右掌向斜探。
腰向左转带右掌,左右交叉在脸前,重心前移提右脚,右转踢脚分两掌。
39、左分脚
右脚回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探
腰向右转带左掌,左右交叉在脸前,重心右移提左脚,左右分掌踢左脚。
40、转身左蹬脚
左脚收回左掌翻,左脚前落向后摆,脚根为轴整体转,两手交叉提左脚。
眼看前方两手分,左脚前蹬重心稳,左脚收回独立站,两手内收合面前。
41、左搂膝拗步
左搂膝来同样做,转换变式心要静,弓步身体勿前倾,搂膝打掌腰带动。
42、右搂膝拗步
右搂膝来也同上,前弓后坐要连上,提起精神身法整,势势都要认真做。
43、进步栽捶
过渡动作同搂膝,右掌变拳收腰间,左手向前搂左膝,弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左脚扣(腰带),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,转身撇身同样打。
45、进步搬拦捶
紧接又是搬拦捶,摆脚进步要连上,转变方向要留意,呼吸自然内舒畅。
46、提膝右蹬脚
重心后移做捋式,腰带左脚向外开,(45度)左手前朋腰左转,右手前引提右腿。双手交叉独立站,稳住重心腰右转,两手前后来分手,右脚前蹬神气现。
47、左打虎
右脚下落扣脚尖(45度),左脚点地做捋式,腰向左转迈左脚,两手翻转打虎式。注意两手和脚合,左手向左转头前,右手握拳收腹前,拳眼相对眼看前。
48、右打虎
重心后坐松双拳,腰带左脚扣过来,重心左移做捋式,右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿,右手向右转头前,左手握拳收腹前,拳眼相对顶头悬。
49、回身右蹬脚
裆劲下沉开左脚,腰向左转左手翻,重心左移右手随,两手交叉在胸前。提起右脚独立站,腰略右转两手展,随后右脚向前蹬,呼吸自然内气转。
50、双峰贯耳
独立转体脚根转,左右分手复下沉,左胯托起右腿迈,双臂上打要进身。
51、左蹬脚
两手翻转到胸前,提起左脚略左转,两手前后把掌分,左脚前蹬稳重心。
52、转身右蹬脚
左脚回收向后伸,两手向前平衡身,左脚前扫转一圈,脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬,两手交叉在胸前,前后分手右脚蹬,眼视前方意要远。
53、落步搬拦捶
右脚下落摆好脚(45度),重心前移腰右转,两手随腰自旋转,带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿,两手拉开再进身,转换身法要留意,呼吸自然细深长。
54、如封似闭
如封似闭又一回,重做也要提精神,一吸一呼开合现,内外配合要自然。
55、承前启后十字手
十字手也同样做,转换拳式上下合,开步站立顶头悬,眼视前方式要圆。
56、抱虎归山
抱虎归山斜搂膝,调整重心意要先,重心右移左脚扣,搂膝捋挤按式成。
57、斜单鞭
单鞭动作也同上,调换方向走斜方(45度),动作转换在思维,提起精神走四方。
58、右野马分鬃
重心后移扣左脚(腰带),重心左移带右脚,左手曲臂到脸前,松开勾手收腹前。双手抱球在胸前,左胯托起右腿来,松腰送出右脚来,弓步转腰两臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向远视,气顺意远精神爽。
59、左野马分鬃
重心后移右脚开(45度),同时右手翻过来,重心右移腰右转,两手翻转到胸前。右胯托起左腰来,左转迈出左腿来,弓步转腰两臂展,右采左列眼向前。
60、右野马分鬃
重心后移左脚开(45度),转腰抱球再做来,左右相同连续做,意念不断势势连。注意身形不前俯,上顶下沉步法灵,上下连动腰为轴,呼吸自然不强求。
61、揽雀尾左朋
重心后坐扣右脚(45度),重心右移腰右转,带起左腿再左转,右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻,抱球在胸体自然,左朋右按朋势成,眼看前方顶头悬。
62、揽雀尾右朋(捋挤按)
紧按又是捋挤按,后坐扣脚要连贯,同样拳势细心做,每次练习有发现。
63、单鞭(同上)
64、玉女穿梭一
玉女穿梭四角行,全靠腰带来完成,重心后移松勾手,转换变式身要正。左脚内扣腰右转,重心左移摆右脚(45度),右转带起左腿来,复向左转迈左腿。同时左手收脸前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,两手抱球翻过来。重心前移左弓步,左手翻转头上方,右手向前直推掌,眼要远视意远方。
65、玉女穿梭二
重心后移做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚提,右手随转向下翻。
两手抱球在胸前,腰托右腿向前迈,右掌翻到头上方,左掌向前直推掌。
66、玉女穿梭三
重心后移做捋式,调整右脚向右移,提起左腿再左转,两手随式抱胸前。
胯托左脚向前迈,弓步进身眼向前,左手上翻到头上,右手前推直向前。
67、玉女穿梭四
重心后坐做捋式,腰带左脚向内扣,重心左移右脚起,腰胯托起右腿迈。
右手随转向下翻,左手内收左胸前,右手上翻到头前,左手直推也同上。
68、揽雀尾左朋
重心后移做捋式,腰带右脚向内扣(45度),重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。
69、揽雀尾右朋(同前)
70、单鞭(同前)
71、左右云手一
72、左右云手二
73、左右云手三(以上同前)
74、单鞭(同前)
75、下势
右脚外摆向右坐,扑步要稳头顶悬,左掌向右转向左,眼视左脚不弯腰。
76、左金鸡独立
重心前移摆左脚,右手引着右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼视远。
77、右金鸡独立
重心下沉右脚落,左手引着左膝起,右手下按到右胯,左手脸前眼视远。
78、左倒撵猴
稳住重心右转腰,右手后伸左手展,腰向左转收两手,右转伸腿撵猴成。
79、右倒撵猴
80、左倒撵猴
81、斜飞势
82、提手上势
83、白鹤亮翅
84、左搂膝拗步
85、海底针
86、扇通臂
87、翻身白蛇吐信
白蛇吐信拳变掌,过渡动作同撇捶,呼吸自然式式连,眼随拳式来改变。
88、进步搬拦捶
89、上步揽雀尾右朋(捋挤按)
重心后移做捋式,腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。
右手外抹翻腹前,左胯托起右腿来,右转迈步朋右臂,手掌要随到胸前。
接着就是捋挤按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神气意念在其中。
90、单鞭
91、左右云手一
92、左右云手二
93、左右云手三
94、单鞭
以上同前
95、高探马带穿掌
重心后移松勾手,左转提脚再点地,左手向内收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。
胯托左腿向前迈,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼视左掌意要远。
96、转身十字腿
重心后移扣左脚,右转身来提右脚,两手交叉在胸前,左右分掌蹬右脚。
97、进步指裆捶
右脚下落并外摆(45度),腰向右转带左腿,左掌前伸右拳收,眼要平视神要满。
弓步进身左手搂,右拳向前冲裆打,弓步进捶不俯身,眼看右捶气下沉。
98、上步揽雀尾右朋(捋挤按)
重心后移左脚开,重心左移右脚抬,腰胯托起右脚迈,重做朋捋挤按来。
99、单鞭
100、下势
101、上步七星
重心前移左脚摆,右脚前点虚步来,两手变捶随式变,经腹过胸到脸前。
102、退步跨虎
右脚退步左脚点,两臂随腰向右转,腰向左转手不动,转正身体两手撑。
103、转身摆莲
两掌翻转捋式成,左脚扣来右脚摆,脚尖为轴扫左腿,右掌随转翻过来。
重心左移右腿提,左手随转收胸前,右手向右来平展,眼向前视气自然。
右腿后伸身不偏,向左向上向右摆,两手向前拍脚面,收腿提膝臂向左。
104、弯弓射虎
重心下沉斜迈腿,两手从左向下转,向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。
105、进步搬拦捶
身向后坐开左脚,左拳变掌收腰间,右拳下扣腰左转,再向右转摆右脚。
上步搬拦同前势,转换拳式要相连,呼吸自然不闭气,精神贯注意不散。
106、如封似闭(同前)
107、十字手(十字手来气混圆)
108、收势
收势不能马上散,稳住心情意不乱,要做几次深呼吸,放松调整各道关。
109、合太极
重心右移收左脚,两脚并拢立正站,含胸拔背神不散,意气仍在内里转。
合太极来放松站,精神内含意念转,呼吸引导归自然,自然呼吸内外连。
从零到九两极限,从静到动又两端,行云流水内里转,九九归一浑然间
太极拳的口诀2
1、起式
(一)左脚分开半步
(二)两手慢慢前平举与肩同高
(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前
2、左右野马分鬃
(一) ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高
(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下
(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖
3、白鹤亮翅
(一)向前抱手后脚跟半步 脚掌落地
(二)重心后移坐腿转腰分手
(三)转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面
4、左右搂膝拗步
(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌
(二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上
(三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推
5、手挥琵琶
(一)后脚跟近半步
(二)重心后移两手交错交换
(三)虚步合手两手成侧立掌
6、左右倒卷肱(一)
①撤手转腰翻掌
②提脚退步屈臂收手
③ 坐腿虚步推掌(二)
①撤手转腰翻掌
②屈臂转腰提脚退步
③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)
7、左拦雀尾
(一)转腰分手
(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地
(三)转腰向前上步 脚跟先落地
(四)弓步棚手
(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对
(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方
(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧
(八)弓步前挤 两手两臂撑圆
(九)坐腿引手
(十)弓步前按 腕与肩高
8、右拦雀尾
(一)转身扣脚分手
(二)坐腿抱球收脚
(三)转身上步
(四)弓步棚手
(五)转腰摆臂两手送到前方 翻转相对
(六)坐腿转腰向下向后捋
(七)转腰两手合在胸前正向前方
(八)弓步前挤
(九)分手坐腿后引手 也叫后棚
(十)弓步向前推按
9、单鞭
(一)坐腿转身扣脚左云
(二)坐腿转腰向右云
(三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内
(四)转身上步
(五)弓腿翻掌推掌
10、云手
(一)坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开
(二)转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步
(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步
(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步
(五)转腰右云翻掌出脚开步
(六)转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米
11、单鞭
(一)转腰右云
(二)翻掌勾手提起左脚跟
(三)转身出脚上步
(四)弓步翻掌前推
12、高探马
(一)跟步翻掌 两手心向上
(二)坐腿屈臂收手
(三)虚步推掌 左手收到腹前
13、右蹬脚
(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动
(二)落脚弓腿分手
(三)抱手收脚
(四)蹬脚分手 方向右前方30度
14、双峰贯耳
(一)收脚并手两手翻转向上
(二)落脚收手 握拳
(三)弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度
15、转身左蹬脚
(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手
(二)抱手 收脚重心后坐
(三)分手蹬脚 方向左前方30度
16、左下势独立
(一)收脚摆手提勾
(二)出脚落手
(三)仆步穿掌
(四)弓腿挑手
(五)独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平
17、右下势独立
(一)落脚转身 摆手提勾
(二)右腿向右侧伸出 右手微下沉
(三)仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前
(四)弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上
(五)独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧
18、左右穿梭
(一)①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的'前上方
(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底针
(一)跟半步落在中线上
(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前
(三)左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾
20、闪通臂
(一)上体立直提手收脚
(二)上步翻掌
(三)弓步推掌
21、转身搬拦捶
(一)转身扣脚摆手
(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下
(三)摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧
(四)转身收脚摆手收拳
(五)上步拦掌拳收到腰间
(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如风似闭
(一)穿手翻掌 翻转向上
(二)坐腿收引
(三)弓步前按
23、十字手
(一)转身扣脚
(二)弓步分手
(三)交叉搭手
(四)收脚合抱
24、收式
(一)翻掌分手
(二)垂臂落手
(三)并步还原
太极拳的口诀3
一、起式
1 、左脚开立,与肩同宽。
2 、两臂掤举,达于肩平。
3 、沉跨按掌,落掌跨旁。
二、野马分鬃
1 、旋跨揽掌,丁步抱球。
2 、猫步按球,弓步分掌。
3 、坐步翻掌,扣步揽园。
4 、丁步抱球,合气化一。
5 、猫步按球,弓步分掌。
6 、坐步翻掌,扣步揽园。
7 、丁步抱球,合气化一。
8 、猫步按球,弓步分掌。
三、白鹤亮翅
1 、跟步抱球,合气化一。
2 、重心后坐,分靠列采。
3 、左脚点地,虚步亮掌。
四、搂膝拗步
1 、旋跨摆掌,收脚举臂。
2 、猫步曲臂,弓步搂推。
3 、坐步转跨,收脚举臂。
4 、猫步曲臂,弓步搂推
5 、坐步转跨,收脚举臂。
6 、猫步曲臂,弓步搂推。
五、手挥琵琶
1 、按掌跟步,坐步捋带。
2 、转腰拧跨,虚步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂,虚步开跨。
2 、收脚曲臂,掌心相对。
3 、退步卷收,虚步探掌。
4 、翻掌展臂,虚步开跨。
5 、收脚曲臂,掌心相对。
6 、退步卷收,虚步探掌。
7 、翻掌展臂,虚步开跨。
8 、收脚曲臂,掌心相对。
9 、退步卷收,虚步探掌。
10 、翻掌展臂,虚步开跨。
11 、收脚曲臂,掌心相对。
12 、退步卷收,虚步探掌。
七、左揽雀尾
1 、转腰展臂,丁步抱球。
2 、猫步前探,弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。
4 、转腰搭腕,弓步前挤。
5 、坐步分掌,沉跨采按。
6 、弓步推按,松胯沉气。
八、右揽雀尾
1 、转腰坐胯,扣脚捋带。
2 、丁步抱球,实左虚右。
3 、猫步前探,弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。
5 、转腰搭腕,弓步前挤。
6 、坐步分掌,沉跨采按。
7 、弓步推按,松胯沉气。
九、单鞭
1 、转腰坐胯,扣脚捋带。
2 、丁步抱球,猫步勾手。
3 、转腰绷臂,弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅脚,扣步右采。
2 、收脚掤园,并步合臂。
3 、侧步云摆,并步合臂。
4 、侧步云摆,并步合臂。
十一、单鞭
1 、丁步云摆,猫步勾手。
2 、转腰掤臂,弓步推按。
十二、高探马
1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。
2 、卷收按掌,虚步沉跨。
十三、右蹬脚
1 、提脚穿掌,弓步分掌。
2 、提膝合抱,蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳
1 、转腰合胯,提膝托手。
2 、落步后捋,弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1 、身体后坐,垂肘分掌。
2 、扣步转腰,提膝合抱。
3 、蹬脚分掌,身体中正。
十六、左下式独立
1 、摆手收脚,勾手沉跨。
2 、仆步穿掌,弓步勾挑。
3 、左脚碾地,提膝挑掌。
十七、右下式独立
1 、落脚摆手,勾手沉跨。
2 、仆步穿掌,弓步勾挑。
3 、右脚碾地,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步揽园,丁步抱球。
2 、猫步右绷,弓步架推。
3 、身体后坐,丁步抱球。
4 、猫步左掤,弓步架推。
十九、海底针
1 、跟步前按,坐腿后捋。
2 、丁步提手,虚步插掌。
二十、闪通背
1 、转腰搭腕,翻掌提脚。
2 、猫步落胯,弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤
1 、身体后坐,扣步摆掌。
2 、丁步握拳,猫步搬拳。
3 、转腰扣步,滚肘摆掌。
4 、收脚拦掌,弓步打拳。
二十二、如封似闭
1 、托掌后坐,松跨沉气。
2 、沉跨翻掌,弓步推按。
二十三、十字手
1 、转身扣脚,弓腿分手。
2 、交叉搭手,收脚合抱。
二十四、收式
1 、绷臂翻掌,松胯采按。
2 、收脚并立,还原归一。
太极拳的口诀4
一、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
四、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦
弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转
下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
十、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手,收势
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
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