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练习太极拳前后需要注意的问题
在学习、工作生活中，我们会经常接触并使用练习题，学习需要做题，是因为这样一方面可以了解你对知识点的掌握，熟练掌握知识点！同时做题还可以巩固你对知识点的运用！那么问题来了，一份好的习题是什么样的呢？以下是小编收集整理的练习太极拳前后需要注意的问题，欢迎阅读与收藏。
练习太极拳前后需要注意的问题
1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。
2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进循环，锻炼最忌讳的就是空腹。
3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病，甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间，一般来说，饭后至少在一个小时内不应练拳架，在一个半小时内不应练推手或者散手。而练完以后，应休息大约三十分钟方可进餐。
4、打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬，也使练功中内气得到滋润。
5、练习桩功、腰胯功、太极步或者练习拳架、推手之前，先做一下热身基本功，通过放松颈、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、脚趾等关节活动，促使肌肉松开，关节舒展，血脉畅通，舒筋活络，润滑关节。不然有些肢体部位(比如膝关节)因压力过大久之而受伤。尤其是在冬天寒冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，容易引起运动损伤。养成良好的运动状态，可以远离伤病的侵袭。
6、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架，可以练习太极推手、散手。
7、拳场不宜靠近较大的供电变压器，这是因为人体在练功时身体防御系统开放较大，与外界电磁场发生互感对身体不好。拳场也不宜靠近电台、电视台、雷达、手机发射机站的天线，这些通讯设备发出的电磁波通过人体时，将人体体内的电子带走，使人身体内部失去电平衡而受到损害。练习太极拳时浑身放松，抗外界侵袭能力低，最易受到伤害，高强度电磁波的辐射伤害是过了若干年才发作的。
8、有人说雾天练习太极拳对健康不利，这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。但是在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜练拳，废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
9、在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60%，在气温过高或过低时空气湿度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。
10、在初学太极拳时，可能会觉得全身没劲，在练完一套拳之后，会感到腿、臂、腰背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物一时不能完全排出来所引起的，是一种生理现象，发生这种现象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，应该继续坚持下去，大约一至二个星期后身体各部的疼痛会慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太极拳是一项有氧运动，但也会消耗一定的体力。如果练完感觉疲累，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲累。练习拳架完毕，在正常情况之下精神还会饱满，神气应愈发清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前;如果是后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性的，也是不正常的。
12、初学者练完拳后，有手指或臂及腿部发胀麻的现象时，不要惊慌，不要害怕，这是因为用劲过大过猛的原因，在发现这种现象时，只须随意抖摇三、五分钟就会消失了。
13、初练套路时，练前一势总会忘记后一势的情况，例如越求姿势正确，越容易前后不能相连，这是还不够熟练的缘故，熟练以后就不会有这种情况了。
14、练太极拳越纯熟时，反生杂念，这是心中不安静的缘故，欲避此毛病，只要将眼神视手前方，以为有人在你身前或身后和你对搏，所说：“在无人处似若有人”，就是这个道理。当你发现产生杂念时，立即加以控制，养成习惯，就能心无杂念，心神安静，取得无思无虑的益处。不管练拳时有多少人来观看，心中总要保持安静，很自然地练下去，不要有心跳或忐忑不安的情况，更不要好面子怕谁看的想法。
15、经过一段时间的练习太极拳，便会感到胃口大开，饭量增大，吃起来还特别香，这是由于体内消耗能量较多而需要补其所亏的缘故，属于正常现象。另外太极拳还有较好改善人体脾胃的功能 。一些平时饮食不规律、工作压力大的上班族因此尝到练习太极拳的甜头。
16、初学时多出现想睡，非得睡上八九个小时才行，这是由于身体消耗能量大，身体疲乏，如每天都能坚持按一定时间练习，练到精神饱满，有相当成效时，即使每晚睡上四五个小时也足够了。
17、打完之后不可迎风解衣，或用冷水擦身，不可受凉，练后半小时忌摸冷水，因为此时毛细孔张开，寒气容易入侵。
18、练习拳架结束时不可马上安坐或者静卧，宜步行片刻，以调和气血。等到恢复常态再去休息。时间长短依练习时间的多少及个人的情况而定，一般最少不得少于十几分钟。
19、衣服若被汗水湿透，应尽快更换，这样有利于养生保健。
20、刚练完太极拳后，不可暴饮，不可生吃食品。在练习太极拳期间忌食多、饮多，在练习期间由于消耗能量大，身体急需补充，所以饮食必然增加，这是一种自然现象，但切忌过量。
21、在练习太极拳期间，烟宜少吸，酒宜少饮，尤其在练太极拳前后半个小时内应完全避免，否则，由于练习太极拳时呼吸强烈，很容易伤及内脏。
22、太极拳谚语：“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。”但也要具体分析，各人时间和体质条件不同。时间少，每天一两遍，若长期坚持，必有效果。体弱者，连续练拳时间较长则过久难于支持。但若有时间，宁可架子稍高点，多练一会。最好不要中间停顿，以利于内气的连续运行。俗话说“一日练，一日功，一日不练十日空。”对于以武功为目的者，要求就不同了。最好每天累计练三至五小时，坚持三年至五年，才能较好的存住功夫。
23、对于练习太极拳的时间问题，一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有练者心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，尤其是练了一、二趟快练用架(简称快架)，由烦躁转为平和的效果较好。这是太极拳调节心理的一种功能，但这是拳龄较长、有了一定功夫之人的情况。初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练和晚练还是比较好的。
老人练习太极拳正确姿势
1.静心用意，呼吸自然
即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。
2.中正安舒，柔和缓慢
即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3.动作弧形，圆活完整
即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4.连贯协调，虚实分明
即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。
5.轻灵沉着，刚柔相济
即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
练习太极拳有哪些功效
1、太极拳能健脑益智，平衡阴阳
在练习太极拳的时候要求练习者全身放松，不仅肢体放松放展，而且要求思想意识心态放松，这样有利健脑益智，平衡阴阳。
做到锁心猿，栓意马，内固精神，外示安逸，专心致志，思想入静。
这些要求，可以使脑神经得到保护，使大脑皮层进入抑制状态，使人的神经系统保持平衡，这对于处于高度思想紧张、尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。
人的大脑也是一个小太极。左右两半脑也分阴阳，经常习练太极拳，并遵循太极拳习练的方法和要求，就可以使左右大脑经常保持阴阳平衡，对脑神经起到良好的调节和保护作用，也可以使人更智慧更聪明。
2、太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效
心脑血管疾病对我们人体的健康是非常不利的，适当练习太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效，所以生活中我们要多练练。
许多实例证明，太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效。因为太极拳的“入静”最能养心。
全身放松可使血管扩张，血压下降。有一位心脑血管病专家进行多年研究，他说，练太极拳能防治心脏病，其他运动，如长跑和慢跑等，能加重心脏负担，太极拳对心脏病患者是一种特殊的最安全的运动，因为在锻炼时不加快心率。
3、太极拳对人体内脏的各器官都起到按摩和保护作用
当今社会人们的大脑经常受到过度的刺激，使交感神经经常处于兴奋状态，这是引起各种现代病的重要原因。
人体内有交感神经和迷走神经，迷走神经就有对抗交感神经兴奋的作用，太极拳的心静、心平以及“用意不用力”能够增强迷走神经的张力，这样，对现代病有很好的防治作用。
另外，太极拳是周身运动，慢、稳、匀、圆的行拳过程就是对五脏六腑按摩的过程。同时，太极拳又是均匀的深呼吸运动，这不仅加强血液和淋巴的循环，使血脉畅通，同时保护血管健康，特别对促进静脉血液的回流有特别的功效。
太极拳平顺自然的深呼吸运动又给予肝脏、肺脏以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太极拳对肝病、肺病以及消化系统疾病等都有一定疗效。
4、太极拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命过程是一个太极阴阳消长的过程，从人的出生到死亡，寓含着阳长阴消、阳消阴长的过程。
因此，衰老和死亡是生命必然出现的，生与死和阴与阳一样是一对矛盾的统一体。
同时生命呈现着一个太极生命钟的固定模式，太极生命钟强调人的衰老是按照从阴极—阳生之后的太极生命函数而展开，人的生老病死的过程是遵循太极生命钟的过程。
中医学认为，阴阳原同一气，命门为元阴元阳之宅，水火之根蒂，人体脏气的阴阳，源于和统一于命门的元阴元阳，人体存在太极气息。
而太极以腰为主宰转动身躯，使命门阴阳二气相互作用，这样长期发生的作用，对人体抗衰老，修养生息有极大意义。
另外，太极拳的形神兼备，形神共养，动静适宜，可以使人的身心经常保持阴阳协调和平衡，这样也就达到了“治未病”。
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