太极拳入门的重要法则

时间：2024-10-07 09:46:40 太极拳我要投稿

太极拳入门的重要法则

　　太极拳入门对于刚开始练习太极拳是非常重要的，生活中练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，所以要了解太极拳入门的方法，才能更快掌握太极拳。那么下面就让我们一起来了解一下吧!

　　第一、端正

　　在练习太极拳的时候一定要注意太极拳姿势的正确性，尤其是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

　　这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。

　　初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

　　第二、稳定

　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

　　经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。

　　在太极拳的身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。

　　初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

　　这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

　　第三、舒松

　　初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。

　　任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。

　　初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。

　　初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

　　老人如何太极拳入门

　　一、何谓太极拳

　　以前的人说，太极拳是武当的创始人张三丰发明的。

　　其特点为正稳松柔，柔中有刚，蓄发互变，缠绵不断。讲究意、气、劲三者一体。

　　亦即意到、气到，气到、劲到。意识、呼吸、动作三者紧密结合的武术运动。

　　二、老人能学吗

　　练习太极拳的好处有很多，但是它最主要的功效还是保持健康和具有防卫的功能。

　　其运动量可大可小。高标准的太极拳，需要坚强的下肢力量，要有扎实的桩功，其目的在武术。

　　低标准的太极拳，取其动作缓慢均匀，圆滑柔和，是一种精神、呼吸、意气和动作互相接合的运动，适合老人锻炼，有健身和医疗价值。老人能学、应学。

　　三、老人怎样入门

　　人老先从腿上老，步行不灵不稳，所以老人学拳首先要练腰腿功：这包括各种桩功的练习和各种步型的练习。要经常的练习使下肢力量日渐强大。

　　只要经常练太极拳的腰腿功夫，老人就会感觉自己走路更加的顺畅。

　　其次，学习要循序渐进，先在功架上下功夫，每一招一式要求正确圆满。

　　并要左右两边分别练。待每个架式都熟练了，再连贯起来，成整个的套路。

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