太极拳基本动作练习

时间：2024-09-01 16:39:31 太极拳我要投稿

太极拳基本动作练习

　　太极拳是我国具有悠久历史的运动方式，深受中老年人的喜爱。那么，太极拳基本动作练习是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

　　第一、端正

　　练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

　　这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。

　　初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

　　第二、稳定

　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

　　很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足

　　经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。

　　在太极拳的`身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。

　　初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

　　这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

　　太极拳入门的三大要领

　　太极拳是我国传统武术中的瑰宝，也是现代人们养生运动。随着医学的发展，太极拳近几年在医学上也取得了一定的成绩。

　　一、虚领顶劲

　　亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。

　　能顶悬，眼则有神力也。“传神写照，正在阿睹也”。不会“顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。

　　练好太极拳首先要练虚灵顶劲，这是学习太极拳最基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力，不会在练习中出现东倒西歪的现象。

　　必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。

　　神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。

　　练太极拳必要练气沉丹田，习武之人都知道，丹田是人体力量的集合地，在实战中发挥着巨大的作用。

　　歌日：“不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”

　　此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。

　　三、下腰坐实腹如球

　　胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。

　　裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。

【太极拳基本动作练习】相关文章：