24式太极拳动作口诀

时间：2024-09-30 09:34:41 太极拳我要投稿

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24式太极拳动作口诀

　　随着时代在发展，但是人们对太极拳的热情仍然很高。太极拳是一种极为简单的运动方式，不过小编要提醒大家的是太极拳的动作和姿势有讲究。接下来小编搜集了24式太极拳动作口诀，欢迎阅读查看。

　　预备势

　　面向南方，身体自然直立；两腿自然伸直，两脚尖向前；胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分；头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

　　四、左右搂膝拗步

　　1、左搂膝拗步

　　转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　2、右搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　3、左搂膝拗步

　　后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

　　五、手挥瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虚步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

　　转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

　　九、单鞭

　　转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

　　开步云手开步云手扣脚云手

　　十一、单鞭

　　转体勾手转体上步弓步推掌

　　十二、高探马

　　跟步托球后坐卷肱虚步推掌

　　十三、右蹬脚

　　穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

　　十四、双峰贯耳

　　屈膝并手上步落手弓步贯拳

　　十五、转身左蹬脚

　　后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

　　十六、左下势独立

　　收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

　　十七、右下势独立

　　落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落脚抱球转体上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

　　十九、海底针

　　跟步提手虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　提手提脚弓步推掌

　　二十一、转身搬拦捶

　　后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

　　二十四、收势

　　翻掌分手垂臂落手并步还原

　　太极拳的姿势原则

　　对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。

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