冬季练太极拳的五大技巧

时间：2023-07-28 13:36:04 泽楠太极拳我要投稿

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冬季练太极拳的五大技巧

　　现在太极拳是一个非常流行的运动了，那在冬季练太极拳的时候有什么技巧呢？以下是小编为大家收集的冬季练太极拳的五大技巧，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

冬季练太极拳的五大技巧

　　冬季练太极拳的五个技巧

　　1、搭手即掤，八法相主

　　太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

　　2、彼此接触点上，都有我的“耳朵”

　　既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是“知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习“听劲”。

　　3、谁先合，谁能赢

　　从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个“先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

　　4、化打合一，引进合一，点线合一

　　太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法（或第一种手法）是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合），合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

　　5、下塌外碾，力催其根

　　“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节；另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

　　【拓展】冬天练太极拳需要注意的五个点

　　其一，练习太极拳前的热身必不可少。

　　在寒冷的天气中练习太极拳，锻炼前需要必要的热身。

　　由于热胀冷缩原理，秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态，身体各方面的柔韧度急剧下降。提前热身，能使得身体柔韧性短时间内提升，使得后续的运动更加顺畅的展开，从而达到预期的训练强度和效果。

　　在“武当山道家传统武术馆”内，每一堂武术养生课前，教练都会带领学员们进行适量的热身运动，进行踢腿，压腿，伸腰，下蹲等基本功练习。在适度的热身同时，使得学员们身体活动开，方便后续课程学习，以防在练习过程中出现扭伤、碰伤、骨折等事故。

　　其二，衣物注意随时增减。

　　秋冬季节习武练拳，衣物的及时增减尤为重要。

　　在练习太极拳之前，应当保证身体处于暖和舒适的状态，这样才能迅速的融入到练习太极拳的意境当中。不然，身体感觉到寒流的入侵时，精神便会无法集中，无法达到形神合一的状态，便无法将太极拳的神韵淋漓尽致的表达。　　

　　以武馆为例，由于天气反复无常，所以练习场所会分为室内室外。因此，在室内室外场所练习太极拳时，要根据实际的身体情况增添减衣物，以保持身体最佳的练习状态。值得注意的是，在武术练习过程，运动量还是稍大的，及时增减衣物能够有效抵御疾病的入侵，预防感冒。

　　其三，练习环境要空气流畅。

　　秋冬季节，极易滋生病菌，也是传染性疾病的高发季。

　　在人群密集，空气流通不畅的地方练习太极拳，会使得身体不适。此外，练习太极拳要静心凝神，在人员密集的场所很难达到。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏，从而失去练习太极拳的功效。

　　“武当山道家传统武术馆”的训练场所主要集中在玉虚宫内，玉虚宫是武当建筑群最大的宫殿之一，宽敞明亮，古风古韵，空气流畅，环境优雅，不失为冬季练习太极拳的绝佳场所。

　　其四，太极拳训练要适度。

　　秋冬季节，习练太极拳的人群要根据自身的状况灵活调整运动量，做到量力而行。

　　秋冬练习太极拳，是春夏季练习太极拳的延伸。主要目的以巩固技术、提高技能为主，训练以技巧和熟练度为主要内容，在锻炼中慢慢熟悉，千万不能急于求成，加大训练强度。否则，极易出现头晕目眩，心促气短等现象，影响自然呼吸。

　　其五，运动前后注意水分补充。

　　秋冬季节，气温寒冷。在练习太极拳的过程中，流汗不常见，比较于春夏季节的流汗量甚少，很多习武练拳的人认为不需要补充水分。

　　事实上，水分是人体不可缺少物质，不论春夏秋冬，都应该每天补充适量的水分，特别是运动之后。　　

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