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24式太极拳自学教程
引导语：24式太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的。虽然只有24个动作，可是比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，也更容易学习，并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面小编就和大家来看看24式太极拳的自学教程吧。
一、基本动作
1.起势
①两脚开立
②两臂前举
③屈膝按掌
2.野马分鬃
A：①收脚抱球
②左转出步
③弓步分手。
B：①后坐撇脚
②跟步抱球
③右转出步
④弓步分手
C：①后坐撇脚
②跟步抱球
③左转出步
④弓步分手
3.白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球
②后坐举臂
③虚步分手
4.搂膝拗步
A：①左转落手
②右转收脚举臂
③出步屈肘
④弓步搂推
B：①后坐撇脚
②跟步举臂
③出步屈肘
④弓步搂推
C：①后坐撇脚
②跟步举臂
③出步屈肘
④弓步搂推
5.手挥琵琶
①跟步展手
②后坐挑掌
③虚步合臂
6.倒卷肱
①两手展开
②提膝屈肘
③撤步错手
④后坐推掌。(重复三次)
7.左揽雀尾
①右转收脚抱球
②左转出步
③弓步棚臂
④左转随臂展掌
⑤后坐右转下捋
⑥左转出步搭腕
⑦弓步前挤
⑧后坐分手屈肘收掌
⑨弓步按掌。
8.右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手
②回体重收脚抱球
③右转出步
④弓步棚臂
⑤右转随臂展掌
⑥后坐左转下捋
⑦右转出步搭手
⑧弓步前挤
⑨后坐分手屈肘收掌
⑩弓步推掌。
9.单鞭
①左转扣脚
②右转收脚展臂
③出步勾手
④弓步推举
10.云手
①右转落手
②左转云手
③并步按掌
④右转云手
⑤出步按掌(注：重复两次)
11.单鞭
①斜落步右转举臂
②出步勾手
③弓步按掌
12.高探马
①跟步后坐展手
②虚步推掌
13.右蹬脚
①收脚收手
②左转出步
③弓步划弧
④合抱提膝
⑤分手蹬脚
14.双峰贯耳
①收脚落手
②出步收手
③弓步贯拳
15.转身左蹬脚
①后坐扣脚
②左转展手
③回体重合抱提膝
④分手蹬脚
16.左下势独立
①收脚勾手
②蹲身仆步
③穿掌下势
④撇脚弓腿
⑤扣脚转身
⑥提膝挑掌
17.右下势独立
①落脚左转勾手
②蹲身仆步
③穿掌下势
④撇脚弓脚
⑤扣脚转身
⑥提膝挑掌
18.右右穿梭
①落步落手
②跟步抱球
③右转出步
④弓步推架
⑤后坐落手
⑥跟步抱球
⑦左转出步
⑧弓步推架
19.海底针
①跟步落手
②后坐提手
③虚步插掌
20.闪通臂
①收脚举臂
②出步翻掌
③弓步推架
21.转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌
②收脚握拳
③垫步搬捶
④跟步旋臂
⑤出步裹拳拦掌
⑥弓步打拳
22.如封似闭
①穿臂翻掌
②后坐收掌
③弓步推掌
23.十字手收势
①后坐扣脚
②右转撇脚分手
③移重心扣脚划弧
24.收势
①收脚合抱
②旋臂分手
③下落收势
二、注意事项
1.心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2.圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
3.虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
4.呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!
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