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学习太极拳易犯的错误
在学习太极拳的过程，有一些错误是经常出现的，下面小编就给大家介绍一下那些常出现的错误，希望大家可以尽量避免这些错误!
一、起势
1.向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。
2.双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
3.曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。
4.做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。
5.下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。
二、左右野马分鬃
1.身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。
2.双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
3.上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。
4.弓步步型不对(如上述)。
5.精神不集中，手眼不一致。
三、白鹤亮翅
1.双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。
2.相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。
3.没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。
4.收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。
四、左右搂膝拗步
1.弓步步型不对。
2.失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。
3.左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。
4.重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。
五、手挥琵琶
1.虚步步型不对(已如前述)。
2.左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。
3.完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。
六、倒卷肱
1.身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。
2.双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。
3.推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。
4.整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。
七、左右揽雀尾
1.搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。
2.掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。
3.从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。
八、单鞭
1.勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。
2.撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。
3.成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
4.完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜的。
九、云手
1.双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。
2.运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。
3.收腹撅臀，上体前倾。
4.运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。
5.摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。
6.横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。
7.开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。
十、高探马
1.虚步步型有误，定式姿势臀部向后凸出。
2.右手向下推，没有高探至额的意念。
3.陷胸太过，胸廓不宽松。
十一、左右蹬脚
1.蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧，超出右前斜方45度角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位，左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。
2.蹬脚时重心不稳，独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
3.与蹬脚同时，双手的展开不带弧形，成了径直向左右平撑，显得生硬。
4.蹬脚时手脚方向不一致，没有注意外三合。
十二、双峰贯耳
1.动作方向与右蹬脚方向有差异，多是太偏左侧落步，造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后，收腿落步时应同时略微向右旋腰，使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。
2.右脚落点不好，如上述双腿交扭，重心不稳。
3.双臂绕环贯拳时严重扬肘，双臂平抬如蟹螯，双拳相距过宽过高。
4.身法僵滞，上体前倾。
十三、左右下势独立
1.左蹬脚后没将小腿收屈，体亦没有略向右转(同时摆掌)，而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动，而反过来做成从下经肋向右上提。
2.撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子，打个手花后才作勾手。
3.仆步步型不对。 ，
4.从下势向独立过渡，重心不是由向前移动过渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使双腿如撑开的圆规。
5.提膝托掌的一侧没有松胯顺肩，另一侧的手没有坐腕按掌，而是松萎下垂，形态呆板。
十四、左右穿梭
1.从独立式开始，左脚向前落地的动作，身体没有略向左转，双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势，显得动作马虎。
2.向左右斜角出步太横，超出规定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。
3.上架的掌不是置于额的前上方，而拉在头的外后方或耳旁，失去上架的防守意识。
4.迈步连同重心一并前移，步法重滞。
十五、海底针
1.跟步过程右脚的姿势不好，在右脚掌尚未落地变实之前，已开裆使右腿内侧横着向前，横摆着脚掌前跟下落。
2.右手下插时，左手没有相称的向下搂按动作，也没有旋腰活动。
3.定式时重心落于双腿间，过分前倾下俯，上体前俯超出150角以外。
十六、闪通臂
1.上步时左脚向身体右前方迈出，弓步错误成型，与“单鞭”式犯同样错误。
2.左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至耸肩寒背。
拓展阅读：
太极拳对身体有哪些好处
1、运动系统：经常打太极拳对青少年的骨骼发育有一定的促进作用，而对中老年来说，可以一定程度上延缓骨质疏松或骨质增生等老年骨骼改变，并且对肌肉、韧带等有一定拉伸作用，可减缓老化；
2、神经系统：打太极拳可以一定程度的缓解紧张情绪，可以调节中枢神经与周围神经的紧张状态，减少神经疾病的发生；
3、呼吸系统：打太极时需要进行呼吸的调节，对增加肺活量有一定的作用，可改善呼吸机能；
4、心脑血管系统：经常打太极可能会起到预防与改善心脑血管疾病，减轻心脏负担，促进血液循环、降血压的作用；
5、消化系统：打太极属于一项舒缓的运动，可能会增强胃肠的蠕动，从而增强食欲与消化能力。
太极拳的好处
1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期保持一个工作状态，全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性，缺少力量，通过练习太极拳可以活络筋骨，让关节变得更加灵活。
2.促进血液循环。人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。
3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。
4.放松神经。当太极的音乐响起，全身心的投入到太极当中，屏气凝神，可以让神经系统放松，缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。
5.强健呼吸功能。太极不仅重招式，呼吸吐纳方法更是其精髓，其深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
6.慢性病治疗，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。
7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动，更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力，理解修身处事之道，树立不恃强凌弱的道德观。
如何正确练习太极拳
练习太极拳，首先要从简单的套路做起，再者就是要方法正确。如果有条件找师傅指点最好，没有条件就要多看书看视频，学习正确姿势。
练习的同时也要做好自我保护，提前的热身准备必不可少。
膝盖疼能练太极拳吗
因为太极拳全程需要屈膝，很多人由于姿势不正确，在练习太极拳的时候可能会加重膝盖疼痛。这个时候要注意膝盖不能超出脚尖，如果超出脚尖就容易伤到膝盖。因此不是说膝盖疼的人不能练习太极拳，而是要注意纠正练习姿势。
打太极拳能减肥吗
肥胖主要是气血不通，造成体内脂肪堆积，而太极拳瑜伽等有氧运动均能促进体内血液循环，疏通堆积的脂肪，既安全又轻松，还可调节身心平衡
当然也要注意，不是说只要练习太极拳就可以达到减肥的效果，同时还需要配合饮食才能达到效果。
晚上能练太极拳吗
理论上来说，清晨时练太极拳的最佳时机，因为旭日东升，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气也在这个时候收到激发而缓慢上升，这个时候有利于从事练功练气的活动。
但晚上8点到9点之间，人体容易向外界吐放脏腑内的浊气，从而可以加强五脏六腑的活动，疏通气血。并且因为一整个白天的活动，关节都已经展开，更利于大幅度的动作，并且在活动后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上练太极同样对身体大有裨益，要正确的掌握练习方法，科学的进行锻炼，才会达到事半功倍的效果。
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