跆拳道竞技实战训练方法

时间：2024-11-23 15:09:41 维泽跆拳道我要投稿

跆拳道竞技实战常用训练方法

　　跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。跆拳道实战练习的常用方法有哪些?小编为大家盘点!

跆拳道竞技实战常用训练方法

　　跆拳道竞技实战常用训练方法

　　1、空击练习

　　空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

　　2、点击练习

　　点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

　　3、攻防练习

　　攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

　　4、喂招练习

　　喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

　　5、递靶练习

　　递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

　　6、隔空练习

　　练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

　　6、假设练习

　　假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

　　7、模拟练习

　　它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。

　　8、假实战

　　是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

　　9、条件练习

　　是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

　　10、实战

　　是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

　　跆拳道实战技巧与注意事项

　　1、手

　　①拳

　　攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。

　　拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。

　　拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。

　　锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。

　　平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。

　　指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。

　　②掌

　　四指并拢伸直，拇指屈曲贴紧食指，小指的外侧沿形成手刀，拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。

　　掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。

　　底掌：亦称弧形掌。四指并拢，指关节微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻击，也可用拇指和食指之间掐击颈部。

　　③指

　　贯手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齐，大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。

　　二指贯手：伸展食指和中指呈V型，拇指压紧无名指第二指关节处，小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。

　　2、臂

　　①腕部：是指腕关节的四周部位。即用腕关节的内，外，上，下四个部位进行格挡防守。

　　②肘部：是指大，小臂之间的骨连结---肘关节部分。由于肘关节距身体中心近，运动灵活，属较大肌群工作关节，因而肘的进攻威力极大，亦可用于格挡防守。

　　3、腿

　　膝部是指股骨和胫，腓骨之间的骨连结---膝关节部分。由于膝关节是人体最典型的骨关节，其组成骨骼大而粗壮，股肌和腓胫肌直接作用于膝关节，因而膝部动作既灵活又有力量，杀伤力极大。它既可进攻又可防守。

　　4、足

　　①脚前掌：指脚底前部的骨和肌肉部分。脚前掌进攻时主要用于前踢，旋踢和抡踢。

　　②脚后掌：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。进攻时主要用于转踢和蹬踢。

　　③正脚背：指脚的正面，踝关节以下至第一趾关节以上部位。正脚背进攻时常用于横踢，摆踢，跳踢和飞踢。其作用距离远，力量大。

　　④足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。

　　⑤脚后跟：指脚后部踝关节以下的部位。脚后跟进攻时主要用于后蹬，劈脚和转身后摆动作。

　　5、额

　　用自己的额部顶撞对方的脸部。

　　跆拳道实战技巧与注意事项

　　跆拳道实战注意事项

　　1、实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

　　4、实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

　　5、身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

　　6、隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

　　7、跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌(脚跟底部)。

　　8、运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。

　　9、踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。

　　10、腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。

　　11、进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后，向前左右移动步法，即可避开对方的反击，又可为自己制造战机。也可以在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻，连续进攻容易成功得分。

　　12、腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

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