练习跆拳道的小知识

时间：2024-10-17 07:38:25 跆拳道我要投稿

练习跆拳道的小知识

　　跆拳道已经成为很多人都喜欢的一项运动，下面小编为大家介绍关于练习跆拳道的小知识，欢迎大家阅读!

练习跆拳道的小知识

　　必须要热身

　　一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

　　这个是跆拳道训练的关键，只有身体素质好了，其他的训练才能跟上，这个训练主要是通过跑步来训练的，早晨训练的热身跑，慢跑，冲刺跑，耐力跑等方式来训练。

　　身体柔软性训练

　　热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

　　跆拳道和其他对抗性运动项目的最大不同的就是，重技巧，轻力量的运动，所以柔韧性是训练的重点，可以通过各种腿法的练习，达到预定的效果!

　　力量的训练

　　跆拳道运动中力量虽然不是重点，但也是起到一定的作用的，这很很多运动有一致的，如果出腿的速度快力量大的话，在比赛中胜利的把握就更大些，这和技术型，力量型中的力量是有一定关系。

　　高抬腿训练

　　抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

　　稳定性训练

　　可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

　　核心力量的练习

　　可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)

　　协调性练习

　　可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

　　控腿训练

　　踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)

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