跆拳道前踢与横踢的练习方法

时间：2024-07-29 09:01:52 跆拳道我要投稿

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跆拳道前踢与横踢的练习方法

　　跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，下面小编就为大家介绍一下跆拳道前踢与横踢的练习方法！

跆拳道前踢与横踢的练习方法

　　跆拳道前踢与横踢的练习方法篇1

　　前踢腿法

　　前踢是跆拳道腿法的基础，以右腿前踢为例，它由实战姿势(右势)开始，右脚在后，右脚蹬地髋关节向左旋转，右腿屈膝上提，当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踢直，踢击后迅速放松，右腿原路弹回，放置在左脚前面成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性，往前送(高前踢时往上送);小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。

　　另外，当起脚攻击时，最好是把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比伸直着膝盖踢者快，也比较省力。使用踢技时，并不是从头到尾都在用力，而是在过程中充分放松，最后瞬间发力。另外，前踢抬腿时，要借蹬地之力，这样速度和力量比起仅靠身体完成要完美得多。

　　横踢腿法

　　横踢是跆拳道中最常用也是最重要的.进攻腿法，以右腿后腿横踢为例，从实战姿势(右势)开始，右脚在后，右脚蹬地屈膝上提，重心前移至左脚，左脚以前脚为轴转动至脚跟朝前，髋关节左转，左膝外翻;右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出，击打目标后迅速放松收回小腿落地成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉像鞭打。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　根据实际情况，横踢有许多变种，如前腿横踢、旋风踢等，它在实战中运用非常多，基本一场比赛，90%全是用横踢。一个好的跆拳道选手的横踢技术，直接决定其功力和技术的熟练。加强横踢训练办法如下：

　　1.负重控腿训练

　　如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是单腿站立，另一只腿伸直与地面平行，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。

　　2.拉绳定腿训练

　　取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。

　　3.反复速度练习(沙袋练习)

　　为注重实战，沙袋以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙袋，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。

　　跆拳道前踢与横踢的练习方法篇2

　　跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大区别，前踹运用了大腿的前推力，往往是将人蹬出，而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”。

　　一、动作规格：

　　以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。

　　二、动作要领：

　　1.膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

　　2.踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。

　　三、易犯错误：

　　1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

　　2、上体后仰过大，失去平衡。

　　3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

　　跆拳道前踢与横踢的'练习方法篇3

　　一、动作过程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

　　3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

　　4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　二、要领

　　1.横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方;

　　2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

　　3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。

　　4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

　　5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的.的过程，使脚面产生鞭打的效果。

　　6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。

　　7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。

　　8.用横踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

　　三、易犯错误与纠正

　　1.右腿上提时没有直线向前上方提膝横踢技术要领。

　　2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

　　3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

　　4.击打时脚面没有绷直。

　　5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

　　6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

　　7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。

　　四、反击横踢

　　按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。

　　五、练习步骤和方法

　　1.先练前踢待熟练后再开始练横踢。

　　2.提后退(提膝)，同时转髋。

　　3.弹出小腿。

　　4.熟练后可练习横踢击打头部(高横踢)。

　　5.左右交替练习，使两条腿都能熟练横踢。

　　6.脚靶配合练习。

　　7.高横踢击打脚靶。

　　8.两人一组，交替进行横踢护具的练习。

　　9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行横踢的练习。

　　10.练习反击横踢。

　　六、战术训练方法

　　1.在对方原地换位的一刹那进攻横踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻横踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立(双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同)，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿横踢。

　　2.在对方上步时进攻横踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退横踢

　　3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用横踢;甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻横踢。

　　4.在对方下压时反击横踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下压腿，甲方向一侧跳的同时使用横踢反击。

　　5.连续两个横踢：甲使用左腿(后退)横踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿横踢击中乙。

　　6.用横踢反击横踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿横踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿横踢反击乙。

　　跆拳道前踢与横踢的练习方法篇4

　　1、对镜练习

　　对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

　　2、沙袋练习

　　沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

　　沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。

　　进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的'目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。

　　3、喂靶练习

　　喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。

　　喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。

　　4、攻守练习

　　练习是两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习，是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用，提高击打的时机、准确性，获得更丰富的经验，为实战做技术、战术及心理状态的准备。

　　5、实战练习

　　练习是跆拳道训练的最后阶段，是双方穿戴护具，按正式比赛的规定和要求进行曲练习。由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情况下进行的，故可有效地提高运用技术战术的能力，增强自信心，丰富临场比赛的经验。实战练习也是检验练习者技术水平的最有效的手段。

　　6、眼睛练习

　　闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。

　　但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。

　　因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。

　　7、靠近练习

　　不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。

　　出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法。另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。

　　跆拳道前踢与横踢的练习方法篇5

　　方法一、慢速、快速重复练习

　　慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

　　在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

　　快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

　　方法二、结合身法和步法练习

　　经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

　　方法三、想象实战练习

　　运动员掌握一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

　　方法四、互不接触的攻防练习

　　由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的'点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：

　　1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。

　　2.要求运动员在运动中做出动作。

　　3.由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。

　　方法五、固定靶的练习

　　这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。

　　方法六、配合"喂招"的练习

　　路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢;将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之'-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。

　　方法七、条件实战练习

　　即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻;一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：

　　1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。

　　2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。

　　3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术

　　4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势.进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

　　5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。

　　6.双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。

　　7.双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。

　　8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。

　　9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。

　　10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

　　双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。

　　增加难度.与实力高于自己的同伴实战。