跆拳道怎么前翻滚

时间：2022-05-28 13:28:30 跆拳道我要投稿

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跆拳道怎么前翻滚

　　所谓跆拳道，跆，意为以脚踢、摔撞;拳，以拳头打击;道，是一种艺术方法。下面是小编整理的跆拳道怎么前翻滚，欢迎阅读。

跆拳道怎么前翻滚

　　1、跆拳道怎么前翻滚

　　前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。由蹲撑开始。重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝。低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

　　2、跆拳道训要练爆发力

　　这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。

　　3、跆拳道之跨栏式正压腿

　　直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

　　动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的`正面向前压。

　　4、跆拳道之分腿侧压

　　直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

　　动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　跆拳道运动的好处

　　1、健身肌肉。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。

　　2、身体均匀发达。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。

　　3、均衡体形。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

　　4、调节心脏,肺。通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动,正如医学博士克勃斯所说,增加脉搏,长时间提高心脏和肺的氧需求量。