跆拳道击破练习方法

时间：2024-09-25 04:49:19 跆拳道我要投稿

跆拳道击破练习方法推荐

　　练习方法1、拳击墙垫法

跆拳道击破练习方法推荐

　　于墙上与肩同高处固定一垫子，用拳的各部位击打(主要练习拳的正面)。由厚而软的垫子逐渐过度到薄而硬的垫子，直至拳击硬木板与砖瓦的程度。

　　练习方法2、插击、砍击沙堆

　　利用贯手插击或手刀砍击沙堆，练习掌的击破力。由细沙开始，随着功力日深，逐渐过渡到粗沙，直至铁沙，即大功告成。砍击亦可用自制小沙袋代替。

　　练习方法3、肘击木桩法

　　木桩裹厚纸，用摆肘、顶肘和砸肘动作击打。

　　练习方法4、膝顶横木法

　　横木固定与腹部同高，中段缠厚软垫，用膝关节顶击，随着功力日深，垫子渐薄，最后过渡到薄木板、厚木板。

　　练习方法5、足跟踢木桩

　　在地下固定一根木桩，用足跟踢击约腰部高度的中段位置，随着功力提高，降低踢击位置，直至从跟部踢击;最后换木板并逐渐增加厚度和硬度。

　　练习方法6、足后跟(或脚掌)劈击横木法

　　固定一根有弹性的横木与头部同高，中间缠布垫，用足后跟或脚掌劈击，功力渐高则减小布垫厚度至直接劈击横木;换木板练习，并逐渐增加厚度和硬度。

　　拓展：跆拳道击破练习注意事项

　　注意事项1、击破的最佳练习年龄应当是16岁以上，年龄过小则有可能会影响到练习者的身体发育，甚至出现无法预计的危险状况;

　　注意事项2、训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，应当在专业教练的指导下严格训练正确的发力方法;

　　注意事项3、应严格遵守循序渐进的原则，先从较少数量的击破物开始训练，逐渐增加击破物数量;

　　注意事项4、练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力，而是得以更加坚硬的身体部位有效阻挡对手的进攻，即使在硬对硬的碰撞也不容易受伤，从而能将自己的技术完全转化为攻击力。

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