跆拳道品势注意事项

时间：2022-08-12 09:34:26 跆拳道我要投稿

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跆拳道品势注意事项

　　很多跆拳道的初学者，刚开始接触跆拳道的时候，一定会很迷茫。以下是小编为您整理的跆拳道品势注意事项相关资料，欢迎阅读！

跆拳道品势注意事项

　　跆拳道的品势是什么

　　品势是将攻击和防御动作连接的体系，所以动作的变化很大，技术的连接多样。要注意身体的移动、视线、呼吸。分阶段归纳如下：

　　(1) 掌握和理解品势的意义和构成的原意；

　　(2) 熟知品势和动作以及方向；

　　(3) 品势训练的注意事项：

　　1、视线和行进方向

　　2、身体的重心和头部的起伏

　　3、速度的缓急配合

　　4、力量的强弱配合

　　每一个跆拳道修炼者通过对于品势的系统练习，有六个阶段。

　　（一）姿势与模仿

　　品势练习的初期阶段是通过学习教练员、老师的正确指导，掌握基本的动作、路线、发力、发声等，能够基本完成品势。

　　（二）理解与锻炼

　　通过品势姿势的记忆和动作的模仿以后，开始练习对于品势的理解，了解品势的起点、表现的意义、动作的标准展现，加强个人能力的锻炼。

　　（三）演化与实战

　　每一个品势动作均是由生活中的实战技术演化而来，而现在要将套路的动作再次回归演化到现实实战中去，进行品势对练。

　　（四）应用与施展

　　每一个品势练习者，将会以自身的体型、重量、优势为重点，将技术能够灵活应用，并随时随地的在实战中施展出来。

　　（五）内涵与悟道

　　通过品势的修炼，了解跆拳道的精神内涵。通过跆拳道技术的训练，来修炼内心，修炼人生，悟出道的最高境界。

　　（六）创造与教育

　　当品势成为生活，当精神融入骨髓，将会创造出更多的技术，将会用跆拳道的精神教育更多的人，改变人类消极、自卑、懦弱的心态。

　　跆拳道品势注意事项

　　（一）准确性

　　基本动作与品势动作的正准性

　　基本动作与品势动作指的是：站势（弓步、三七步、虎步、马步等所有的站势）；手部动作（格挡、击、打、刺等所有手臂的动作）

　　（二）均衡

　　（1）步伐：前后、左右大小一致；

　　（2）手上动作：高低角度大小一致；

　　（3）腿法：高度、力度一致；

　　（4）重心：移动、站立稳定，左右平衡；

　　（5）混双、团体：各队员之间的间距从开始到结束要平衡；

　　（6）动作大小、刚柔缓急节奏、力的表现要一致；

　　（7）手、脚动作的高度要一致；

　　（8）通过自己的身材比例做出来的合适的动作大小，从而达到均衡。

　　（三）速度与力量

　　速度与力量有好的发力习惯才能出现好的力量，品势要的是爆发力，肌肉在瞬间爆发出最大的力量，

　　好的发力是放松的开始，加速的结束，所有的力源于脚下，行于腰，止于终端（手和脚）全身的力量要很协调的同步发力同步结束，

　　快速与协调同步的发力决定力量的表现，一句话放松的开始惯穿全身的同步发力，才是好的发力。

　　（四）刚柔、缓急、节奏

　　（1）刚柔：通过柔和、舒展开始-结束时加速进行的动作，单个动作要有从柔到刚的过程。

　　（2）缓急：动作的过程，根据动作的特征，通过调整呼吸进行快与慢，单个动作要表现出从慢到快的过程，连接动作时要连贯不能有断点停顿。

　　（3）节奏：是根据规则制定的动作与动作衔接部分适当调整速度，连接动作时要打出快慢的节奏，各品势中的规定节奏也是重点注意事项！

　　（五）气的表现

　　精气神，眼神专注，喊声有力，大小适中。

　　（六）动作大小

　　在规定的范围内尽量将动作做大（参照单个动作标准）。

　　跆拳道怎么练腿

　　1、跆拳道柔韧性的练习方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加灵活,动作更加协调平衡,柔韧练习必不可少,所以跆拳道有效法则第一步便是压腿,俗称压筋。

　　这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果这点都做不到,那何谈练好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部击打速度练习

　　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了,所谓行如风,很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。

　　所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一,也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法变化莫测,以七种基本腿法作为支撑,进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技,所以在练好了以上方法的同时,要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性,不要墨守成规,要灵活变通。

　　进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿练习的方法

　　如何控制自身的中心和稳定,首要的,自己脚部的着力点,要时刻放在前脚掌上。不论前踢,抡踢,侧踢,挂踢,还有反抡踢等一干转身腿法,甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度,抡踢120度,侧踢150度以上(大概的数字)。同时,踢击是不要过于向后倾倒,不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大),上身要尽量直立,有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序,先头(找目标,为了不晕,可以转头前后都用眼睛注视同一个点),肩,身体,腰,跨,腿。转动时也不要过于倾斜身体。

　　跆拳道练习要注意什么

　　1、跆拳道练习前做好热身

　　跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。

　　2、跆拳道练习中自我保护

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　　3、跆拳道练习后要全面放松

　　训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。

　　跆拳道练习好处

　　1、跆拳道练习有利强健身体

　　护心肺,健骨骼。和大多数体育运动一样,跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时,青少年正值身体发育的关键时刻,经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加,从而促进骨骼的发育。

　　提速度,增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中,对于对手的每一击都要做出合理的对应动作,既要有预判,也要在最短时间内躲避对手攻击。因此,跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展,提高身体的协调性。此外,练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。

　　2、跆拳道练习有利内在修养

　　育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。

　　知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等,让幼儿理解了“礼”的含义,知道怎样做才是“礼”的表现。

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