跆拳道有哪几种腿法

时间：2022-11-01 14:28:24 永恒跆拳道我要投稿

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跆拳道有哪几种腿法

　　跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，那么，跆拳道有哪几种腿法呢？下面大家就随小编去了解一下吧！

跆拳道有哪几种腿法

　　（1）前踢：

　　实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要打击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

　　（2）横踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢打击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　（3）侧踢：

　　实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要打击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　（4）后踢：

　　实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要打击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

　　（5）下劈：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要打击部位有头顶，脸部和锁骨。

　　（6）勾踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢打击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　（7）后旋踢：

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢打击的主要部位有面额和胸部。

　　（8）推踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要打击目标是腹部。

　　拓展：

　　步法

　　步法，跆拳道基本技术之一。根据对手的姿势、位置和距离变化，为摆脱对手的攻击范围并进行还击；或将对手逼进攻击范围并对其进行有效攻击时采用的脚步移动方法。有前进步、后退步、侧移步、弧形步、组合步等。[31]

　　移动的连续攻击之间有时需要调整与对方的距离和角度，这时步法起到了连接技术的作用。比赛中进攻和反击往往要与步法相配合，可以采用远近和角度的变化制造进攻或反击的假象，实施对对方的干扰和控制。[35]

　　1．跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

　　2．前滑步：由标准实战姿势开始，两脚成斜马步；前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行，后脚迅速向前跟进，身体保持斜马步不变，可连续进行。

　　3．后滑步：由标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势；若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　　4．上步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行，注意拧腰转髋。后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂动作进行，便于快速接近对方。

　　5．撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　　6．前垫步：由标准实战姿势开始，后脚向前脚并拢的同时，前脚蹬地向前迈步，仍成原来的实战姿势。前垫步动作的要点是后脚向前要迅速，不等后脚落定，前脚就要蹬地前移，前脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

　　7．后垫步：由标准实战姿势开始，前脚向后脚并拢的同时，后脚蹬地向后退步，仍成原来的实战姿势。后垫步动作的要点是前脚向后要迅速，不等前脚落定，后脚就要蹬地后移，后脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。后垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速远离对方。后面的连接动作，无论是防守还是反击，都要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

　　8．左移步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时侧蹬地，离开原来的位置，向左侧移动，离开原来的位置，叫左移步。

　　9．右移步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时侧蹬地，离开原来的位置，向右侧移动，离开原来的位置，叫右移步。

　　侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

　　10．弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬蹍地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨步为左弧形步（左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。

　　11．前冲步：由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。前冲步的动作要领是两腿要连贯快速，类似加速冲刺，步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱。

　　12．组合步：组合步是指各种步法之间的不同组合。跆拳道技术在实战运用的过程中，通过各种步法的运用和变化，有意或无意地组合起来综合运用。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

　　闪躲

　　闪躲属于跆拳道防守技术。在对方实施进攻时，通过身体的整体或局部移动改变与对方的有效攻击距离，变化得分点的位置，使对方攻击落空或无效的方法。闪躲包括步法闪躲与身形闪躲。

　　（一）步法闪躲

　　步法闪躲特点是上体姿势不变，通过各种步法移动，躲避对手的攻击。包括向后移动、向前移动、侧向移动和向上跳起。

　　1. 向后移动：① 动作过程：在对方实施进攻时，使用向后移动步法与对手拉开距离，使得分点后移，让对方攻击技术落空。配合向后移动的步法有后退步、后撤步、后垫步、后交叉步、后滑步等。② 动作要点：向后移动时要根据对手攻击的距离长短，选择好移动时机，及时移动，撤出对手的攻击范围。闪躲的距离要恰当，远了不能及时反击，近了不易闪躲成功。处于边角位置时，向后移动要谨慎，防止不必要的出界犯规。

　　2. 向前移动：① 动作过程：使用向前移动的步法主动靠近对方，使得分部位前移，让对方不能有效击中得分部位。配合向前移动的步法有前进步、上步、前垫步、前交叉步、前滑步、单跳步等。② 动作要点：在向后闪躲空间不足，或来不及后撤时使用。向前闪躲是主动贴近对手，使得分点不受攻击，避免失分。向前贴靠对手要快速、及时，但要避免撞击对方。

　　3. 侧向移动：① 动作过程：使用侧向移动的步法变换位置，形成与对手的角度改变，使其攻击落空。配合侧向移动的步法有左侧移步、右侧移步、弧形步等。② 动作要点：侧向移动闪躲主要防守对手的直线或垂直方向攻击。移动要及时、快速完成。

　　4. 向上跳起：① 动作过程：原地向上跳起，使得分部位上移，使其攻击技术无效。② 动作要点：跳起及时，高度恰当，快速完成。这种闪躲的不足是下肢容易受到攻击。

　　（二）身形闪躲

　　身形闪躲是通过身体姿势的变化，避开对手攻击的防守方法。跆拳道比赛中，身形闪躲主要是利用身体的倾斜或下潜进行闪躲防守。

　　1. 向后闪躲：① 动作过程：从实战式开始，上体主动后仰，随即恢复成实战姿势。② 动作要点：两腿做好支撑，身形闪避及时，幅度适当，目视对手。有时也结合身体以及头部的动作协调完成。

　　2. 左右侧闪：① 动作方法：从实战式开始，上体向左（或右）主动倾斜，然后恢复成实战姿势。② 动作要点：两腿做好支撑，身形倾斜避让及时，幅度适当，目视对手。有时也结合身体及头部的动作协调完成。

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