跆拳道基础腿法有哪些

时间:2024-06-16 09:13:10 跆拳道 我要投稿
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跆拳道基础腿法有哪些

  跆拳道是利用段位来表示练习者的学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段,初学者从十级开始逐渐升至一级,然后再入段,段位越高表明水平也越高,最高段位达九段。

跆拳道基础腿法有哪些

  跆拳道基础腿法

  1.前 踢

  前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  提膝时小腿要夹紧,踢腿动作应迅速有力,髋关节前送。

  [实战作用]

  可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

  例—:双方对峙,我调整距离,主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。

  例二:双方对峙,我运用前踢假动作进攻,待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。

  2.横 踢

  横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾;

  右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干,动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;

  2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开;

  3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;

  4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

  5)小腿弹踢的瞬间,要有个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。

  [实战作用]

  可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

  例一:双方开式站立,我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

  例二:实战中,对方以横踢腿进攻我腰部,我向后撤步防守;同时,以横踢腿反击对方的腹部。

  例三:实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部,我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时,以横踢反击对方的腹部或头部。

  3.侧 踢

  侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

  [动作方法]

  实战姿势站立,身体重心前移,右腿屈膝上提;左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°;同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,

  力达脚外侧或整个脚掌,踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。

  2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

  3)动作完成后,应按原路线返回。

  [实战作用]

  用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

  例—:双方开式站立,我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

  例二:双方闭式站立,对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

  4.勾 踢

  勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。

  [动作方法]

  实战姿势站立;有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾,动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;

  2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;

  3)鞭打后要顺势放松。

  [实战作用]

  主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。

  例一:双方闭式站立,我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

  例二:双方开式(或闭式)站立,对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部:

  5.下劈踢

  劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心前移至左脚。以左脚支撑,右腿屈膝抬起(36);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(36);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;

  2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;

  3)向下劈落时,踝关节应放松;

  4)向下劈落时要有控制。

  [实战作用]

  用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。

  例一:双方闭式站立,我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

  例二:双方闭式站立,对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

  6.推 踢

  推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌;动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)提膝时,大小腿应夹紧。推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;

  2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

  [实战作用]

  用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

  例一:双方闭式或开式站立,对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

  例二:比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

  7.后 踢

  后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势;此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起;右肩微下沉;随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟;动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;

  2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;

  3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

  [实战作用]

  可用于进攻对方胸部、腹部或头部,也可以用于反击对方的进攻。

  例一:双方实战姿势站立,我突然上步,以后踢进攻对方的腹部。

  例二:双方开式站立,对方以横踢攻我,我在准确判断对方动的前提下以后踢反击对方的胸部。

  8.后旋踢

  后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的'技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。

  [动作方法]

  实战姿势站立;身体重心移至左脚,同时,以左脚为轴内旋约90°,左膝关节内扣,右脚前掌蹬地外旋,背向对手;动作不停,右脚蹬地起腿,以腰部带动身体向有后转动;同时,右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击,接近目标时右腿伸直,力达脚掌;动作完成后恢复实战姿势站立。

  [动作要领]

  1)摆动腿在正前方时,击打的路线应是水平弧线;

  2)以腰带动腿发力,原地旋转360°;

  3)起腿要快,蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速,不要停顿。

  [实战作用]

  用于进攻对方的头部、颈部和胸部,也可以用于反击对方。

  例一:实战中,我以横踢进攻对方头部,被对方躲闪或防守后,迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

  例二:双方开式站立,对方以右腿横踢攻我(或双方闭式,对方以左腿横踢攻我),我在准确判断对方动作的前提下,以后旋踢反击对方的头部。

  9.双飞踢

  双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。

  (1)前腿双飞踢

  [动作方法]

  实战姿势站立;右脚向前垫步;同时,左腿向前做前腿横踢动作;在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作;动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

  (2)后腿双飞踢

  [动作方法]

  实战姿势站立;身体重心移至左脚;同时,右腿向前做横踢动作;在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作;动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。

  [动作要领]

  1) 双飞踢动作要连贯,一般情况,第一次击打要比第二次击打力量小,这样有利于双腿的连贯发力;

  2) 击打时,髋关节应充分前送,膝关节和小腿要放松,上体要随之转动,小腿犹如鞭子一样向前摆击;

  3) 双飞踢动作方向应是向前而不是向上;

  4) 完整练习时,身体要放松,动作起动要快。

  [实战作用]

  例一:双方实战姿势站立,我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。

  跆拳道的相关资料

  因为跆拳道练习者都穿着统一的白色,以示纯正,所以练习者水平的高低主要是从他们所系腰带的颜色和特点来分辨。

  以下是跆拳道品级制度由低至高(所系腰带)的列表:

  1、白带

  2、黄带

  3、高黄

  4、蓝带

  5、高蓝

  6、红带

  7、红带一级

  8、红带二级

  9、红带三级

  10、黑带一段

  11、黑带二段

  12、黑带三段

  13、黑带四段

  14、黑带五段

  15、黑带六段

  16、黑带七段

  17、黑带八段

  18、黑带九段

  通常,跆拳道修习者在获得黑带资格之前,都被称为初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说,从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。

  考取了黑带之后,除了一段需要经过一年半才能考二段以外,其他段位每经过一年,便可参加考核进入下一段位。但通常只能考到七段,八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。

  考核只要取得60分的'成绩便算通过,而按这个基准每超过或低于10分时,可相应跳一级或降一级。”

  考核的内容包括跆拳道的知识、品势(套路)、力量和技术以及实战技能等。以下表格为各段级考试的基本内容:

  十、九级(白带) 基本知识和基本技能(如前踢、旋踢等)、太极一章等

  八(黄带)

  七(高黄)级 较难的基本技术(如后踢、转身旋踢等)、太极二章,太极三章等

  六(蓝带)

  五(高蓝)级 较难的基本技术(如后旋踢、跳后旋踢等)和动作(破板等)、太极四章,太极五章、条件实战等

  四、三、二、一级 较难的技术和动作(如跳过障碍破板等)、太极六、七、八章、实战技能(一级?quot;一对二”)等

  黑带以上的考核项目包含以上各种,但难度加大。品势考核从一段至六段分别为:高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、汉水和一如。

  跆拳道升级考试内容

  白带升黄带

  太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。

  黄带升高级黄带

  太极二章、横踢、推踢、滑步(进和退)横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。

  高级黄带升蓝带

  太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。

  蓝带升高级蓝带

  太极四章、侧踢(滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢)、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。

  蓝带升准红带

  太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。

  准红带升一级红带

  太极六章、勾踢(后脚勾踢、滑步勾踢)、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。

  红带一级升二级红带

  太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。

  二级红带升一级红带

  太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。

  一级红带升初段

  太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。

  注:由于地区性的差异所以有一定的出入。(有的地区高级黄带=绿带,高级蓝带=棕带)

  跆拳道的腰带颜色

  白带 没有色彩,代表练习者没有任何跆拳道的知识,一切从零开始。

  黄带 大地的颜色,代表就象植物在泥土中生根发芽一样,练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础

  绿带 植物的颜色,代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂

  篮带 天空的颜色,代表随着不断的训练,练习者的跆拳道技术逐步成熟, 就象大树一直向着天空生长

  红带 危险的颜色,代表练习者要注重自我控制和阻吓对手

  黑带 与白色相反,代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响

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