踢踏舞腿部力量的训练方法

踢踏舞腿部力量的训练方法

　　跳舞的人腿部是否有力将直接影响其所跳的舞的质量好坏，尤其是踢踏舞，下面整理了一些踢踏舞腿部力量的训练方法，希望对大家有所帮助!

　　一、深蹲

　　深蹲是练大腿的王牌动作。通过深蹲，不仅可以练肺活量、强健心脏，还可以增强腿部力量。具体做法：

　　站立，双手与肩同宽向前伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

　　二、跑步

　　跑步是练习腿部力量最基本的方法，分为短跑、中长跑、长跑。其中长跑可以锻炼人腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。而在腿上绑上合适重量的沙袋即沙袋跑来进行腿部力量锻炼，则可以提高腿部的耐力与力量。

　　三、跳跃

　　通过克服自身重力来锻炼腿部力量是跳跃的最大特点，包括日常所见的跳远、跳绳、台阶跳等都是跳跃锻炼腿部力量的一种方式。

　　具体的方式如下：

　　1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

　　2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

　　3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

　　4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

　　5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

　　6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

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