网球发球技术的4个训练方法

网球发球技术的4个训练方法

　　现代网球运动中，发球是最重要技术之一。发球技术的三大要素一是速度。就是以最快的速度压制对方有力的反攻，使对手的还击变得无威胁、无攻击性、甚至直接得分，这就是比赛中，高水平运动员经常发出ACE球的主要因素；二是落点，三是旋转。那么网球发球技术的训练方法有哪些呢，下面一起看看吧！

　　1、抛球练习左手持球，反复做向上抛球动作，也可每次让球落地，看是否落在身体右前方，以检查抛球位置是否正确。向上抛球的同时，还可配合做右手向后引拍的动作。

　　2、模拟挥拍动作练习可将挥拍动作分解为：准备—引拍成反弓—搔背动作（抬肘、拍头向下）—沉拍—挥拍击球—随挥等6个动作，每个动作模拟正确后再连贯起来练习。

　　3、挥拍击固定悬挂球将一球固定悬挂在身体的右前上方，练习者从后摆引拍开始，到前挥击球，最后跟进随挥，反复击打悬挂球，直到动作熟练掌握为止。

　　4、抛球和击球动作配合练习左后抛球，右手同时完成后摆动作，右手肘关节向上抬起；当球抛出后，右手即向上伸出，在蹬踮起左脚、右臂与左脚成一条直线的姿势下，将球凌空抓在手里，随即右脚迈到左脚之前。

　　拓展：网球接发球技术

　　接发球站位与准备姿势

　　接发球的准备姿势是两脚自然开立，两膝微屈，上体稍向前倾，两臂屈肘，两手持拍置于腹前，将拍头向上翘起，拍面垂直于地面或稍开些放，拍头上缘于眼的高度平起，身体重心放在两脚前脚掌上，不停轻轻跳动或摇晃身体，使自己保持待发的机动状态。

　　网球接发球握拍技术要点

　　接发球时，握拍要松弛，引拍和前挥也要保持松弛，但从拍接触球的一刹那，要紧紧握住球拍，特别是拇指、无名指和食指要用力抓拍。加之手腕固定保证拍面稳定，即使不能有力还击对手凶猛来球，也可用牢固的拍面顶住来球，或者以合适的角度控制还击方向。

　　接发球的击球

　　击球时动作与正常击球基本相同，只是没有明显的后引，特别是对于快速来球，回球多数采用阻挡式动作，和解击球打法类似，不要做过大的挥动。判断来球，迅速移动，向预测击球点启动时，双肩与身体重心同时移动，并向击球方向踏出异侧步，转肩时要使肘部离开身体，持拍臂腋下大约能有一个球的空隙。向前挥击时尽量使拍子运行轨迹由高处向下再向上，但上下幅度要小。击球点在提前稍侧略高于胸部位置。击球后很少有随挥动作，拍头梳起，打势结束在较高处。身体重心停在前脚掌上，后脚可以略抬起，一般不要离开地面，以便迅速复位准备接球。

　　网球高压球动作要点

　　1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。

　　2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。

　　3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。

　　4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。

　　5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。如果准备打反弹球，则球应该落在前脚趾前面，越接近脚趾越好。手腕扣击动作是高压球发力的关键，收腹、转肩、挥臂使球拍前挥时通过手腕的扣击动作使拍头加速，加大扣球力量。在击球的瞬间，手臂、手腕和球拍在同一条直线上，身体也应略向前倾，击球后扣腕动作仍要继续到身体的另一侧，像发球那样完成随挥动作。在挥拍击球同时，脚向前滑步，使身体重心在击球时跟进，增加击球力量。

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