打网球时的注意事项

时间:2022-10-14 13:04:04 网球培训 我要投稿
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打网球时的注意事项

  网球是一相比较高运动量的球技运动,打网球时时需要注意很多事项的,下面跟着小编一起来了解一下这些具体的注意事项吧。

打网球时的注意事项

  注意事项一:打网球是避免受伤

  起水疱

  拇指关节内侧,掌际与拍柄后部相接触的部位,前脚掌等都是容易起水疱的地方,原因除了平时运动训练太少外,拍柄表面太硬、太滑,手脚部的汗湿,握拍太紧或太松,鞋底太硬,鞋号过大,鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

  预防办法:

  在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服,及时更换。

  肌肉拉伤

  由于准备活动不充分或不到位,某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴,气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

  预防办法:

  注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。

  扭伤

  扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面,而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量,导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候,发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

  预防方法:

  加强相应部位的肌肉力量,以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

  注意事项二:网球双打的技巧

  1.双打中的发球

  由于双打是由四人进行的比赛,每人分管半边场地,因此对发球方更加有利,好的发球能直接发球得分“Ace” 或使对方接发球失误,同时能为发球上网网前截击得分或为同伴网前截击得分创造有利条件。为此,在双打比 赛中,必须提高第一发球和第二发球的威胁和质量。

  双打的发球一般应达到如下要求:

  (1)提高第一发球的成功率和质量,用80%的力量发出平击,侧旋,上旋球,命中率达到70%以上;第二发球利用旋转,加强落点的控制,尽量减少第一发球和第二发球之间的差别,从而真正显示出发球在双打中的直接进攻优势。

  (2)用不同的发球及变换无常的落点,来控制发球局的主动权,使对方接发球员难以适应,以破坏对方接发球 员的进攻节奏。

  (3)根据同伴在网前封网的位置和对方接发球员的站位及技术特点来选择发球和发球落点,为网前同伴的 抢网和发球上网截击得分创造有利条件。

  由于双打中对手的不同,发球的旋转与落点的使用也不同。例如对方接发球员站位靠前,即站在端线以内接发球上网为主,攻势较强,那么,发球员就应以控制落点和旋转为主,一般以发侧旋球和上旋球为主,配合向中 路发平击,破坏对方接发球抢攻,争取发球局的主动。

  假如对方接发球员站在端线外接球,且回球的成功率高,但缺少攻击性,那么发球员可发侧旋球和上旋球把对方引到场外,争取上网截击和网前同伴抢网截击得分。

  假如对方接发球员的正拍好于反拍,那么发球就应以发不同的旋转至对方反拍为主,突变发正拍,待对方注 意了接正拍,再改发反拍。

  发球变化是双打中赢发球局的重要法宝之一,所以在双打中要不断地变化发球方法,即将各种不同的发球,灵活地加以交替使用。

  如果能在每次发球上变换速度、旋转和落点,对方将无法正确判断发球方的打法而作出相应的接发球准备,这样对方将变得束手无策而造成失误或接出质量差的球。

  2.双打中的接发球

  双打的接发球与单打接发球是完公不一样的。由于本身处于被动位置,加上对方网前又有一名队员进行封网,所以接发球的难度就更大,要求也就更高。在高水平的双打比赛中,若能打破对方的一个发球局,往往就能取 得这一盘比赛的胜利。

  双打接发球的原则是:向前逼进,采取攻势,给对方 发球者造成心理压力,为我方从被动转为主动并为上网 截击创造有利条件。

  双打的接发球应达到如下要求:

  (1)面对发球员早作准备,站好位置,判断准确,胆大 心细,向前迎击;动作小而快的接发球能提高接球的成功率和质量,使发球方处于困难的境地。

  (2)双打的接发球应有计划地向发球者进行回击,决不能轻易打给网前选手。判断出对方发球上网后,应立 即迎上击球,用低球回击至对方脚底下,然后随接发球上网。

  (3)双打的接发球要眼明手快。如果对方发球后网前非常活跃,同伴的抢网也很凶,那么接发球员要迎上压 得快,打得凶;或者到网前一动就立即回接直线球,给对 方压力与措手不及。

  拓展阅读:

  一、打网球的注意事项

  打网球一定要选择合适的场地,不能太光滑,也不能凹凸不平,否则很容易出现扭伤情况,因为网球拍比较重,所以手臂的肌肉会用更大的力,相对来说很容易出现劳损情况,出现网球肘的可能性会更高,所以女性在练习网球的时候应该用比较轻的球拍。在打网球之前好好的拉伸一下韧带,这样才能够让运动伤害几率减少,夏季打网球需要热身的时间大概是十几分钟,冬季的话需要热身二十分钟左右,如果有一些不舒服的症状,那么就可以戴护具,如果没有不舒服的症状,就不要戴,戴了反而会影响到活动,对于灵活性会造成不利的影响,容易出事。打网球还应该注意每一个礼拜打1到3次就可以,每一次打一个小时左右,如果打得太频繁,肌肉就会长得很多,有一些人并不喜欢身体长出太多的肌肉来,特别是女性会影响到美感。

  二、打网球需要准备什么

  对于刚刚接触打网球的人来说,并不知道打网球需要准备的东西,首先就应该准备一双比较好的网球鞋,好的网球鞋能够让运动所产生的震动给吸收掉,能够给脚部做一个很好的支撑,减少脚部损伤,还需要准备一把初级的球拍,一套网球服装,几个训练用球,这样就可以开始学习打网球了。不管是球拍选择服装的选择还是球的选择,都应该仔细一些。

  好处:

  1、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,打网球不需要用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

  2、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

  3、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,一定要尽力接住,哪怕是离很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

  4、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢。

  坏处:

  1、网球原本是一项不对称的运动,会给运动员的身体带来负面的影响。连续不断地重复着某些动作,一个运动员会发展一部分特殊的肌肉,而对于别的人来说,就不会产生这种情况。因此,身体的平衡就被打破,朝着某个方向倾斜。这种失衡会造成伤痛,特别是常用的肩膀和手臂那些部位。

  网球是一项优美而激烈的体育运动,网球运动的由来和发展可以用四句话来概括:孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现在盛行全世界,被称为世界第二大球类运动。

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