防治网球肘小技巧

时间：2024-10-09 14:31:21 网球培训我要投稿

防治网球肘小技巧

　　网球肘是一种关节疾病，发作的时候会限制患者的手部活动，从而严重影响到患者的正常生活。那么我们应该怎样防治网球肘呢?下面由小编为大家分享小技巧，望对大家有所帮助。

防治网球肘小技巧

　　做缠肘练习可防治网球肘

　　很多网球初学者刚会使用正手和发球时，就一门思想考虑发力击球，而没注意动作的连贯流畅性，导致出现“网球肘”，以下的缠肘练习既可以活动关节韧带，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手阳明大肠经。

　　做法：下肢姿势不限。以缠右肘为例，左掌托住右肘关节，右臂掌心向上，右掌以小指侧为起点，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖对心口处，经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时，左掌不离开右肘关节，右肘在左掌上旋转摩擦，目视前方。

　　有兴趣者，也可以两个人锻炼，通常一组10次，做5 - 6组。觉得手肘发热，左右交替。这一运动，手臂应来回穿行不息。

　　这个动作的技术要点是：整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转，手臂的旋转出入过程中，始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高，可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。

　　网球肘患者不可自行按揉患部

　　从临床诊治来看，网球肘是一种容易反复发作的“小毛病”。所以患者要坚持防治结合、以防为主的思想，一切不利于本病恢复或可致症状加重的动作都应减少和避免，以免造成病情恶化。还有一点，就是千万不可自行按揉患部。

　　网球肘属祖国医学“肘痛”、“伤筋”范畴，早在《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。中医学认为网球肘是由于肘关节长期超负荷操劳或外受风寒之邪长久积聚于肘关节，以至劳伤气血或风寒使筋脉失和所致。针灸之法治疗网球肘疗效理想，应是患者的最佳选择。

　　治疗时以取阿是穴(患部压痛点)为主。表现以肘部漫痛，得温痛减，遇劳加重，不能旋臂，提物困难等寒湿外侵之症者采用艾条温和灸法即可。

　　操作时患者取适宜体位，患肘呈90度平放于桌面上，将正红花油均匀涂抹于局部皮肤上，接着健侧手如持笔状将点燃的艾灸对准阿是穴位处，艾条点燃端与施灸局部皮肤的距离以5～15cm为佳，以局部温热、泛红但不致烫伤为度。施灸时可以由内向外顺时针旋转灸15～30分钟。

　　艾灸过程中，每隔5分钟要涂抹一次红花油，中午施针最好。

　　网球肘的治疗方法:

　　①休息:避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

　　②冰敷:冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

　　③服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。

　　④护具:在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

　　⑤热疗:只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

　　⑥牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

　　⑦力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

　　⑧逐渐恢复运动:按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。

　　⑨可的松局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。

　　⑩ 膏药治疗:由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。

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