网球基础回合与对拉训练技巧

网球基础回合与对拉训练技巧

　　网球基础回合训练是业余爱好者提高的有效方法，基础回合训练可根据场地环境采用不同训练方法。那么，下面是小编为大家分享关于网球基础回合与对拉训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　一.较大场地的基础回合训练

　　步骤一

　　过程：练习者在一区发球区内，依次将来球挥送到对方的二区和一区内，同伴或教练把球回到发球区的一区。每个区完成一定回合数后换项，随着掌握程度逐步拉长距离练习。

　　要点：此练习为初步的“变线”处理球，当你把直线来球返回斜线时，一定要紧紧地盯住球，并且击球点稍稍提前;当将斜线来球回直线时，要更积极地做碎步调整，并令击球点稍稍晚一点。

　　步骤二

　　过程：同步骤一。练习者在二区的发球区内，同伴或教练把球尽量回到发球区的二区。

　　要点：此练习为初步的“反斜线”处理球，当将直线来球回击反斜线时，要紧紧盯住球，并尝试用左手瞄准锁定目标球，要更积极地做“碎步调整”，保证在稍稍侧身的位置，让球进入自己的“最佳射程”，此时的击球点比较“贴近身体一点”。

　　步骤三

　　过程：同伴或教练送球先到发球区的一区，再送球到二区——一区——二区，依次进行。要求每次回球都给到对方发球区的一区，达到一定回合数后换项。然后，同伴或教练送球次序不变，但要求练习者每次回球都给到对方发球的二区，达到一定回合数再换项。

　　要点：保证脚下积极移动，临近来球时要更注意碎步调整，以便精准盯住来球。“网球是脚打的”就是这个要找准球的道理。

　　步骤四

　　过程：同伴或教练送球到发球区的一区，练习者回直线球到对方发球二区，同伴或教练接着回球到一区，练习者再回写先到对方二区;或者，同伴或教练回直线到二区，练习者再回直线到对方一区，同伴或教练接着回直线到二区，练习者再回反斜线到对方二区……如此连续。

　　要点：还是脚步要灵敏、准确。一区直线、一区斜线、二区侧身直线、二区侧身反斜线，都要求脚下积极不停的移动着，以便让自己每次都处在最佳的击球位置。

　　二.小场地基础回合训练

　　步骤一

　　过程：同伴或教练在一区发球线附近，练习者在二区发球线附近。练习者用正手连续打直线慢速回合球，完成一定回合数量后换其他练习，随着掌握程度逐步提高难度。

　　要点：能慢才能快，一定要多体验用身体控制慢速球，才能实现快速转动身体带来的控制快速球感觉——转体慢快决定球速快慢。球过网时，要保证有一定弧线，落点稍浅为好，脚下要积极移动，尽量把球挥送到对方正手位置。

　　步骤二

　　过程：同步骤一。要求练习者用慢速球基本正手做连续斜线拉球。

　　要点：在此项练习中，当两人不能同时把球控制到对方斜线正手位时，可设定一人为主要练习者，另一人允许用反手处理球，但要保证回球到对方斜线正手位置。此练习最好由水平较高者或教练带动完成。斜线练习时，更要保证对球的飞行弧度，多尝试将弧线最高点控制在球网正上方。并要多注意脚下对斜线来球的正确取位，养成正确的习惯。

　　步骤三

　　过程：同步骤一。要求练习者用慢速基本正手做连续反斜线拉球。

　　要点：反斜线处理球最重要的环节，就是“脚下对斜线来球的正确取位”，所以，一定要多尝试体验以“侧身碎步调整”准确判断来球。这个练习主要是练“脚对球的认识”。当准确找到球后，要注意击球点稍稍后置，以保证回球到对方稍稍偏左一点的位置，以便使对方能够以侧身正手处理球。

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