初学者网球击球脚步移动训练方法

初学者网球击球脚步移动训练方法

　　网球脚步移动是指在网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。下面是小编为大家整理的初学者网球击球脚步移动训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　1、网球脚步移动的定义

　　脚步移动是指在比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。网球脚步移动是指在网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。动作灵不灵，活不活，全在脚步上，“足快尤显手快之能”。脚快不了就不能及时到位，击球的瞬间人与球的关系不合理，位置选择不理想，就很难打出好球。因此，具备快速灵巧的脚步动作，才能使掌握快速灵巧的技术充分发挥水平，适应比赛的需要，才能在比赛中争取主动。灵活的脚步移动能让运动员第一时间占据有利的击球位置，并有效的回击来球。同时在心理对抗上也能占得先机，如今网球脚步移动的训练越来越受到教练员们的重视。

　　2、网球初学者的脚步移动训练

　　针对网球初学者的特点，其脚步移动训练应遵循由易到难，循序渐进的原则。根据教学步骤，可将击球脚步移动和单一的脚步移动两部分内容分为击球脚步移动训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。

　　击球脚步移动训练。初学者刚接触网球时，预判是前提，站位是关键。网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提。对初学者的而言，首先要解决的是对来球的判断和站位的问题，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，从力学角度看是便于协调发力，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动击定位多球练习，如固定站位击球上一步击球等。

　　单一的脚步移动训练，是指由起始位置到击球站位，只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习较容易掌握，同时也是初学者培养兴趣的最好方法，即能让初学者体会到击球的成功体验，又能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。

　　复式脚步移动训练，它是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，亦称综合步。可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律脚步移动练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的移动击球。二是应急脚步移动练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。

　　3、网球初学者正手击球的注意事项

　　保持在固定的、基本上与腰齐高的高度击球。当来球较高时，应迅速后退，让球落到与腰齐高的高度时击球;当来球较低时，应快速上前、屈膝、降低重心，让球同样保持在与腰齐高的高度击打。只要拍面垂直击打到球体上就能通过网。另外，此高度也是人体最容易发力的高度，腰的转动增加了力量，击球的力量就最大。

　　在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体的前后、左右的距离要固定。具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥拍时，球拍随身体的自然前移、转动而挥到前脚的附近，拍面正对球网且与地面垂直，手臂保持有些弯曲、尚未打开伸直使球拍触及球的状态。是最有速度的点，因此在此点击球是比较有力量的。

　　在球离身体的距离有手臂加球拍的长度时，挥拍击球不但轻松自如，且有利于拉球和发力。

　　从引拍位置开始向前挥拍，到击中球的这段时间里要固定，也应根据来球的落地速度和旋转方向来判断。在球飞到击球点的一定时间前，要开始向前挥拍，并争取恰好在击球点击中球。所以，只有固定了击球点，并保证每次击球都在这个点上，才能使击球具有更好的稳定性。

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