网球正手击球常犯错误及训练方法

网球正手击球常犯错误及训练方法

　　网球是一项是相对较难掌握的运动，它对学习者的基本能力提出了较高的要求。打好一次正手击球，不仅需要准确的预判与移动，同时也需要准确准时地控制身体各环节的动作。下面是小编为大家提供的网球正手击球常犯错误及训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　正手击球常犯错误及改正方法

　　纠结于先动哪只脚

　　经常有初学者面对这样的疑惑，当球向自己飞过来的时候，到底应该先动哪只脚?对于运动神经不太发达的人来说，的确会有同样的问题：拿右手持拍的人打正手来说，他们不是先向右迈出一大步右脚，形成开放式，就是先向右迈出一大步左脚，形成关闭式，这样，接下来就很难再进行有效的移动，只能将就着在不到位的情况把球打出去。

　　改正方法：

　　在准备时采用左脚在前、右脚在后的交叉步站位方式，就可以很自然得进行移动，因为这样的动作在侧身之后，一定只能先动右脚，然后再动左脚。这并不是正确的准备姿势，但是初学者可以从这个练习中体会正确的启动方法。

　　单手持拍准备

　　很多初学者可能在打网球之前打过乒乓球或是羽毛球，于是打网球的时候也很自然的用单手持拍准备击球。这样会带来一些问题，比如不能获得稳定的引拍、不利于保持身体平衡、不能让持拍手在两次击球之间得到良好的放松等等。因此，在准备击球的时候，应该使用双手握拍，让非持拍手帮助持拍手分担压力。

　　改正方法：

　　站在网前，双手持拍于身前，球拍高度以不碰到球网为宜。进行向左向右的滑步练习。练习几次后，就会慢慢养成正确的预备习惯。

　　击球时不转跨

　　这或许是所有刚开始打网球的人犯的通病。只会用胳膊抡拍子，却不知道转动身体。这样的击球缺乏力量和稳定性，而且容易受伤。必须及时改正才行。

　　改正方法：

　　在击球时，将左手放在自己的左胯上。用这种方式进行练习，身体会自然的转动起来，不会有动作僵硬、发力顺序颠倒或动作脱节的感觉。

　　用左手进行抓球练习

　　抓球练习是初学者必不可少的练习方法，它对判断落点和击球点很有帮助，并且可以提高手眼的配合能力。但是，如果在正手一侧使用左手抓球练习，会成关闭式站位，这样不利于在击球时用上转身的力量。

　　改正方法：

　　应该采用身体正对来球，开放式站位的方法，用右手进行抓球联系。这样可以让抓球位置处于身体侧前方，还能在抓球的同时体会转胯的感觉。注意，在联系时肘关节要帖紧身体，靠脚步的积极移动来找球。

　　击球时不蹬腿或身体起伏太大

　　有的学员特别听话，教练说打网球的时候要弯腿，于是就从预备姿势到打完球始终让双腿处于弯曲的状态，没有蹬腿的动作;有的学员听教练说击球的时候要用上蹬腿的力量，于是就狠狠的蹬直双腿。正两种动作都不是正确的。

　　改正方法：

　　多在击球时体会转跨的感觉，不要过多使用膝关节进行发力或是收力。将球拍置于身后，双手分别抵住球拍两端，向两侧转动身体。

　　不降拍头

　　即使是一些打了挺长时间网球的朋友，也会有这个问题-引开球拍之后，高举着球拍就开始向前挥拍击球，而没有在击球前有降拍头的动作。这会导致打出去的球飞行轨迹太平、缺少上旋、失误率居高不下。

　　改正方法：

　　教练在贴于球网的位置，给练习者喂低于球网高度的球，练习者击打球的中下部，拉出上旋，将球打过球网。教练拿一支球拍站在练习者身体右侧，把球拍置于练习者腰部高度，练习者进行挥拍练习，要求球拍从教练的球拍下方挥过，并且两支球拍不能碰到一起。

　　肘关节过于僵硬

　　正手击球时，肘关节会有两种错误，都是过于极端的表现，一是胳膊完全伸直去击球，二是肘关节过于弯曲，夹着胳膊打球。这样都会影响击球质量，无法做出流畅的击球动作。

　　改正方法：

　　用拇指和食指抓住球拍，其余三个手指放松，进行挥拍练习。这样可使手臂得到放松，肘关节会自然地达到最合适的弯曲程度。

　　对快球来不及反应

　　初学者在碰到一记炮弹般的快球飞来时，最多的情况是表现出恐惧，然后潦草击球，甚至躲开来球或是干脆站在那“干瞪眼”。

　　改正方法：

　　进行上升期击球练习，可以改善这个问题，提高反应速度。教练在距离练习者5米左右的位置用球拍将球向地面喂出反弹球，练习者尽量在合适的击球位置进行击球，务必尽早迎击，避免击球过晚。

　　拓展：网球正手的击球点

　　地上无圈心中有圈

　　想象上一个练习中的圈跟随你的身体在球场上移动，每次击球时都尽力在这个你想象中的圈内击球，如果成功在圈内击球，出声对自己说“yes”，反之则说“no”。你能够判断自己的击球点是否偏离出了理想区域，你就能改进它。

　　无球挥拍

　　这项练习不需要球，你需要的只是找一个安静的地方，放松的做正手挥拍的动作，耳朵注意听球拍划过空气的呼啸声，通过声音你可以感受到拍头速度最高的位置，没错，那就是你的最佳击球点，记住这个位置，尝试每次都在这里击球。

　　无引拍击球

　　做这个练习时，击球前直接把球拍放到理想击球点附近来，去掉引拍的过程，这个练习非常适合那些习惯性击球过晚的初学者。习惯后可以两人用这种方式在网前一个小区域内拉球。

　　左手停球右手打

　　当来球落地反弹时，不要直接用球拍去击球，而是用左手(非持拍手)在击球点截住球，随后让球自然落地，再用正手去击球。

　　圈内击球

　　用粉笔在地上画个圈，标记出理想的击球区域，然后再同伴喂球时尝试着每次都在这个圈内击球。

　　背后送球击球

　　做这个练习时，同伴从练习者身后用手给他喂球，这样网球弹起后就会向远离练习者的方向跳，对于克服击球过晚的毛病非常有效。并且这个练习还强迫练习者更多地向前推球，提高击球的深度和控制力。

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