打网球如何提高移动速度

打网球如何提高移动速度

　　打网球，想要提高你的回球质量，除了技术方面的训练之外，移动速度也是不能忽视的。想想，你明明技术到位，但就因为移动不够快，导致接不到球，最终丢分输掉比赛。你就会想要跑的更快一点、再快一点了。

　　一、提高移动速度的原因

　　网球比赛中球员有大量的急冲急刹、急转急停步伐，球员眼睛盯紧网球，脚下步伐不停，要在判断出网球落点时迅速跑到位置击球，不然就只能眼睁睁看着球落地。

　　据统计，在网球比赛中平均每次得分的时间大约在8s左右，而每次得分的间歇时间大约在22s左右(青少年回合和休息时间会更长)，在一场比赛中，运动员改变方向的次数大约在1200次左右。而且网球运动中的移动大多是横向移动， 70%的移动都是从一侧到另一侧。只有20%的比例是向前移动和直线移动，还有8%的移动是向后移动。

　　二、提高移动速度的训练方法

　　1.阻力训练方法：

　　爬楼梯，沿楼梯向上爬，为了爬得更快，会被迫增快步伐的频率。

　　2.反应训练方法：

　　扔球，你和同伴间隔6、7米，面对面站好，同伴手中拿球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度，负责抛球的同伴再侧身站立，与你呈90度，做同样的训练，要你从横向滑步过来抓球。

　　3.超速训练方法：

　　下坡快跑，沿着下坡路快跑

　　所以，在网球训练当中，移动速度训练是绝不可少的，毕竟，你不能站着不动只用手打网球。

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