青少年的网球训练方法
青少年运动员的网球训练，必须基于实际的生理年龄，那么青少年如何训练网球技术呢?下面小编给大家介绍关于青少年网球训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
青少年的网球训练方法 篇1
一般来说，网球高手们的神经是比较敏锐的，要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击，一般未受过专门训练的人靠其神经及反应能力是很难做到的。
什么是反应能力?
所谓反应能力，就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。
这种反应能力，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间内付诸行动。外来的信号虽然在各种竞技体育项目中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应能力的水平。
在比赛中，运动员不能仅靠其判断力来打球。在这里，运动员的反应能力的水平就很重要了。
训练运动员的反应能力，首先要训练他们精神集中的能力。在训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。
协调能力训练法
训练方法1：
抓铅笔。
首先从提高眼睛和手的反应开始。教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，运动员要在铅笔落地前把它抓住。
训练方法2：
抓球(1)
教练员和运动员相距3～4m。教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。运动员要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待运动员动作较熟练之后即可逐渐加大教练员和运动员的距离。
训练方法3：
抓球(2)
训练方法与“训练方法2”中的抓球(1)相同。但教练员和运动员之间的站立距离1～1.5m。运动员要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练运动员能反复提踵，开始跑的反应能力。
训练方法4：
抓球(3)
训练方法与“训练方法2”中抓球(1)相同。但此时教练员和运动员之间的站立距离为3米，向下抛球。运动员必须做好准备姿势，在球两跳前接住它。从正面、侧面和背面进行这种训练。(根据教练发出的“看球”口号转身)。
训练方法5：
投掷球。
运动员背向墙壁站立。教练员距运动员约4～5m向墙壁方向的运动员投掷海棉球。运动员要设法躲开投来的球。教练员每次连续投出20个球。以此来锻炼运动员的身体平衡能力
训练方法6：
击球。
集体训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。运动员在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼运动员躲避、抓球的能力.
训练方法7：
守门员训练法。
使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4～5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的运动员用球拍反击掷过来的`球。在回击球中，运动员可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。
判定生长速度高峰期(PHV)
步骤1：运动员6岁时，教练员应每三个月为其测量一次生长速度。
步骤2：做一张表格，横轴标明年龄，纵轴标明生长速度。
步骤3：当教练员发现运动员在一个小的减速生长期后出现加速生长时，就应该测量运动员的臂展、身高和下肢的生长速度。
步骤4：以上三种方法都需要制作类似的表格。对持续的快速生长要充分关注。
步骤5：生长速度高峰期(PHV)是生长发育过程中发展最快的时期，当生长速度高峰期结束以后，生长发育的速度开始减慢，但仍有一个持续的发展期(持续12—1阶月)。
注：所有的测量最好在早上的某一固定时间进行，如果在测量的前一天休息，测量结果会更准确。
青少年的网球训练方法 篇2
一、 影响青少年网球训练的因素
青少年身心发展在不同的时期有着不同的特点，但表现出一定的规律性，网球训练的内容、方法、手段只有适应青少年各时期的身心发展规律，才能对青少年的网球水平产生积极的作用，所以了解青少年身心发展的特点是体育教学与训练的出发点，同时也是进行青少年网球训练的出发点。
1、生理特点
青少年时期，身体正处在发育成长阶段，无论是骨骼、肌肉、内脏器官和高级神经系统的活动能力等，都与成年人不同，此时大肌肉的发展快于小肌肉的发展，骨骼的柔韧性较好，但是不如成年人坚硬，脉搏频率快，肺活量小，神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程占优势，而稳定性较差，但可塑性强，针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时，必须注意系统性和科学性。
2、心理特点
青少年的心理发育尚未成熟，表现出意志独立性差、情绪自控能力弱、性格特征也未凸显，因此，根据青少年的身心特点，在训练过程中因材施教，就显得尤为关键，利用训练手段的调节，注重青少年积极性的调动，正确引导，鼓励他们的训练斗志，以建立起强烈的自信心，在训练环境中，多让他们开动脑子去发现问题，并培养自己解决问题的能力。
二、 青少年网球训练方法与要求
1、身体素质训练方法
全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容,身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。进行全面身体训练必须根据青少年的生长发育特点，不能盲目进行，一般来说十二岁左右的青少年的身体练习，应以速度、灵敏、柔韧、协调为主，在力量方面应以四肢的拉、推、弹跳力为主,到十三、四岁以后可逐渐增加各种力量和耐力，无氧代谢方面的练习,十五至十七岁的青少年要继续提高有氧耐力训练，同时发展速度力量和反应速度，但该阶段柔韧性下降，应注意避免做过分扭转的动作以及骨关节过分外展动作，防止出现运动创伤，这样，就可以根据青少年的不同年龄阶段，采取各种积极的身体素质训练，在安排训练内容时，方法要多样化，可与游戏、球类活动综合起来进行练习，还要注意合理安排运动量，青少年时期身体各器官系统生长发育较快，新陈代谢过程旺盛，具有接受大运动量的训练能力，但在加大运动量和运动强度时，不能突然过猛，应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法,这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大他们的运动量，故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的.年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。
2、技战术训练方法
现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术,当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。
(l)、先易后难，循序渐进
对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的,为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型,对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高，另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固，同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。
(2)、简练的讲解示范
讲解与示范是训练过程中的一个重要环节，青少年思维能力差，但模仿性较强，为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆，示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作，但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作，辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导，集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的.出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。
(3)、培养战术意识
战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射，为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等，通过这些手段使青少年掌握一些简单战术，战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱，一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础。
3、心理训练方法
青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球，这是因为网球运动具有激烈的竞争性和趣味性，当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳。根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复，青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容，可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求，这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。
青少年的网球训练方法 篇3
多拍训练时默数回合数
底线多拍训练是业余球员最常做的训练项目。相对比赛来说，训练时更容易失去专注，因为回球不到位并不会像比赛丢分那样有损失，这导致球员在训练时更容易懈怠和懒散。在多拍对拉时，我们可以在心中默数回合数，数一数这一球能打多少个回合，并给自己设定一个目标，比如这一球至少打15个回合，这一球我决不能在对方之前失误等等。
这种方法不仅能有效提升专注力，还能提升训练效果，让你觉得时间和体能花得值。相比懒散低效的训练，这样的训练能让你获得更多的愉悦与满足。
在日常训练或比赛中，很多人喜欢说话，甚至嘻嘻哈哈开玩笑。在准备发球时与别人说话，或者在准备二发时别人与你说话，这都会扰乱发球者的节奏和心绪，从而失去专注甚至双发失误。
如果是比较正式的比赛，你在观赛时也尽量不要说话，或是与其他球友交流时压低声音，确保不让正在比赛的人听到。在比赛双方换边时，除非你是一方球员的教练，否则你就不要轻易跟他讲话，更不要给出具体的技战术建议。
在观看职业比赛时，我们有时会发现球员换边休息时会用毛巾盖住头。起初我不太理解球员这么做的原因，后来仔细想想这么做能避免外界因素的干扰，静下心进入“无我”的状态，便于找回专注。
造成我们失去专注的主要因素有两个，一个是外界的刺激，比如阳光、风、嘈杂声、观众走动等等；另一个是自己复杂的心绪，比如想太多、犹豫不决、患得患失等等。前面提到的用毛巾盖住头可以阻断外界的刺激，而要平复心绪则要清空大脑，让自己专注于每一球每一拍，别的什么都不想。
俗话说，“一心无二用”。导致失去专注还有个重要原因就是同一时刻关注的东西太多。比如你来到中前场时，眼睛要观察对方的位置还要盯球，脑袋里还想着他会跑向哪个方向，于是你就会打丢这个机会球。
同一时刻注意的东西太多，注意力自然就会涣散。顾及的东西太多，结果往往是哪个都顾不好。无论是训练还是比赛，你如果只专注于某一点，反倒容易把事情做好做成功。在很多时候，你只要盯准球就能减少低级失误。盯准球，你就会不自觉地将身体调整到合适的击球位置，你就会用甜区而不是拍框打到网球。
我们都有打墙的`习惯，但这里说到的不是一个人独自对墙练习，而是两个人配合一起练。你的练球搭档站在你身后，在发出“准备”的提示音之后将网球投到墙上，你在球落地之前用球拍接住球。
在初始练习时，你可以站在离墙1.5-2米处接球，等到熟练后可以逐步缩短离墙距离。只有当球撞在墙上反弹的瞬间，你才能判断球的飞行方向并做出正确的反应，离墙距离越短难度就越大，因此这种练习不仅能提高专注力，同时也能提高反应速度。
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