网球力量训练方法

时间：2024-09-07 07:20:25 网球培训我要投稿

网球力量训练方法

　　导语：任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球更是需要力量，那么如何做网球力量训练呢?下面为您分析如何做网球力量训练，看看吧。

网球力量训练方法

　　1、肱二头肌：哑铃弯举。

　　重量2.5-5公斤(力量好的运动者可以选择5-7.5公斤)。

　　组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟。

　　可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成，说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。

　　2、肩部：坐姿哑铃推肩。

　　如何做网球力量训练

　　初级--重量2.5～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30-45秒钟，建议4周。

　　提高-一重量2.5～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟。

　　高级--立姿划船(适合高水平运动者，有危险性)，建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟。

　　3、腹内、外斜肌：坐姿转体(坐姿转体器)

　　初级--重量16公斤，组数次数：4组每组，8～12次。间歇时间。30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。

　　提高--重量可依次上加：23、32、36公斤。组数次数：4组，每组8～12次。间歇时间：30～45秒钟。

　　4、腹直肌：仰卧起坐。

　　初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟(女士可做平面，男士最好做斜下)。

　　5、股四头肌：杠铃深蹲(或坐姿蹬腿)

　　组数4组，间歇时间30～45秒钟，由于每个人的腿部力量差异较大，所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。

　　6、背部：坐姿下拉(或坐姿划船)

　　初级--重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高--可增加到6组。

　　7、腰部：山羊挺身(罗马椅)

　　初级--8次，提高--10～12次。起身需慢，注意将腰部肌肉收紧。

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