初学网球的八大要领

时间：2024-08-26 20:37:16 羡仪网球培训我要投稿

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初学网球的八大要领

　　网球自诞生以来，已经拥有超过上百年的历史，上个世纪七十年代，伴随着短式网球的推出，也让网球学习者的年龄大大提前，目前只要是三岁以上能够直立行走的人，都可以来学习网球，但是学习网球又是一项专业性极强的事，那么网球初学者需要注意的要领都有哪些呢？以下是小编为大家整理的初学网球的八大要领，供大家参考。

初学网球的八大要领

　　初学网球的八大要领

　　1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

　　3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

　　4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

　　5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

　　6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

　　7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

　　8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

　　网球的三种基本战术打法

　　上网型

　　积极创造一切机会和条件上网后，在空中截击来球，利用速度与落点变化造成对方还击的困难，甚至失误。网前技术的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。这种打法积极主动，富有攻击性，但略带冒险性。果断是这种打法所必须具备的意志品质。美国著名球星J.P.麦肯罗属于此种打法类型。上网型打法的常用战术有：

　　①发球上网：利用快速有力和落点多变的发球，迫对方接发球难于主动发力，然后快速移步上网。

　　②随球上网：对打中，利用一板低而深的球，使对方难于发力，然后快速移步上网。

　　③接发球上网：在判断准确、及时的基础上，接发球即击快深球或空档，使对方失去主动。然后迅速上网。上网型打法应重视高压球技术，要求判断准、反应移动快;下拍坚决果断，落点好;保护后场的能力强。

　　底线型

　　基本上保持在底线抽球(包括削球)，利用球的速度、力量、落点和旋转变化出现机会时，偶尔上网。网前技术的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原来偏于保守，较被动。近年来，在上网打法的影响下，产生了一种攻击性的底线打法，运用凶狠的底线双手抽球，使对方难以截击。世界著名运动员B.博格即属此种攻击性的底线打法。此打法要求：积极快速，能攻善守;正反拍无明显差异，掌握上旋抽击，能连续进攻，具备强有力的破网反击能力;能运用强烈的上旋高球，在快速中有“搏”一板的技术;兼备处理小球和网前的能力;体力好，步法快。

　　综合型

　　底线和上网两种打法的综合运用。网前技术的使用率男子约25～40%，女子20～35%，著名美国网球选手J.康纳斯属此打法。这种打法的技术特点和要求是：积极快速，以攻为主;正反拍都能打加力的上旋抽球，有连续进攻能力;能拉开对方，善于截击和高压球威力大、落点好、破网反击能力强。

　　作为网球初学者，该如何训练呢

　　第一个阶段，由教练员直臂放球，初学者只需要在原地根据网球反弹的位置练习击球，这样练习的好处是教练员的每一次放球，基本上都在同一个位置点，学习者只需要控制自己的重心，用固定的姿势完成击球，这样做的好处是可以强化标准动作训练，让初学者能够尽快掌握标准的击球姿势，但同时在这一过程中，学习者也必须尽快适应手脚并用，及时调整自己身体的重心移动。

　　第二阶段，是教练员利用手抛，或者球拍击球给球员，训练球员的击球，这个过程相比于第一阶段，难度就有所提升，这个时候的训练，重点锻炼的是初学者在手眼协调以及对于基本击球动作的掌握，尽管目前各类型的发球机早已经在民间普及开来，但是对于顶级教练员来说，他们依旧习惯于用手抛，或者自己球拍发球的方式来进行训练。

　　第三个阶段，在熟练了原地接球击球动作之后，运动员还需要在场上按照教练员发球的方向、角度以及力度不同，调整自己的步伐来练习击球，换言之，这个阶段就已经进入到真正网球训练的核心科目，在这个阶段初学者就必须将基本的击球动作融入到自己的肌肉记忆当中，只有这样才能在不断的跑动过程中，也依旧能够完成准确的击球以及保证动作的不变形，这个阶段也往往会是学习网球最困难的阶段，但是对于初学者来说，要想真正从一位初学者进化到普通的网球爱好者，这个阶段也是必不可少的一个阶段。

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