网球对墙击球的训练方法

时间：2024-06-07 20:15:53 登绮网球培训我要投稿

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网球对墙击球的训练方法

　　喜欢打网球的朋友都想提高自己的网球技术，坚持提高自己网球水平是很重要的，这能让我们在网球运动中取得好的成绩，对着墙打网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。下面我们就来了解一下对墙击球的训练方法，及夏季打网球注意事项吧!

网球对墙击球的训练方法

　　对墙击球的训练方法

　　1、正、反手击落地球

　　站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。

　　练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

　　2、截击球

　　离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

　　掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

　　3、发球

　　距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

　　4、高压球

　　站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

　　5、反弹球

　　离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

　　6、放小球

　　离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

　　7、正、反手交替直、斜线击球

　　离墙13米处，正反手交替练习。

　　8、正、反手交替斜线击球

　　同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

　　夏季打球需要注意的事项

　　1、同样应坚持做好充分的热身活动

　　不管在什么时候，热身运动都是非常有必要的，为了防止运动损伤，我们应该坚持做热身活动，即使是炎热的夏季。由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。

　　因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态;另一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

　　2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体

　　在我们打网球的时候要注意防晒，很多人喜欢在户外打网球，因此，做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

　　所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。

　　3、要适当、多次地喝水

　　一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。

　　在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。

　　在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己，喝点水，但是大家千万不要暴饮，暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会哑然失声。

　　4、要及时更换湿淋淋的T恤

　　在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　5、要控制好运动量和运动强度的安排

　　根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和适当的饮食

　　睡眠不足，在夏季打球时，更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。

　　最后，希望大家能学习对墙击球的训练方法，多多练习，提高自己的网球水平，让自己取得比赛的胜利。对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。夏季打网球的时候要注意防晒，多喝水，避免自己受伤哦。

　　网球对墙击球的训练方法

　　1.基础热身：

　　开始前，进行5至10分钟的热身，包括轻柔的跑动、伸展以及对墙的慢速击球，以唤醒肌肉并适应击球手感。

　　2.正反手交替：

　　站在距离墙面约9米处，交替使用正手和反手对墙击球，这有助于提高双手的协调性和切换速度。

　　3.区域练习：

　　在墙上标记不同区域，比如高、中、低三个高度，尝试准确击中这些区域，以提高控球精度。

　　4.节奏变化：

　　一快一慢变换击球节奏，模拟比赛中的实际情况，增加对手的预测难度。

　　5.斜线与直线：

　　正手一拍斜线，一拍反斜线，提高移动能力和变线技巧。也可尝试正反手交替直线击球，强化对直线球的控制。

　　6.发球练习：

　　在墙面上标记出与网球网高度相同的线，离墙约12米，模仿发球动作，观察每次发球的落点，调整动作以提高发球准确性。

　　7.截击与高压：

　　靠近墙壁，练习截击球，尝试在球弹回前连续击打，提高反应速度和截击效率。也可以模拟高压球动作，提升对高球的处理能力。

　　8.脚步移动：

　　通过改变击球位置和方向，迫使自己不断移动，提高球场上的敏捷性和步伐灵活性。

　　9.抽切结合：

　　先抽击一球，随后切削一球，训练不同击球方式间的转换，增加对手应对的难度。

　　10.模拟比赛情景：

　　设定特定情景，如模拟比分落后时的进攻策略，或是模拟关键分的处理，增强心理素质和战术运用能力。

　　11.连续性练习：

　　设定目标，如连续对墙击球100次不失误，逐步增加难度，锻炼耐力和专注力。

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