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舞蹈踢腿的常见问题-舞蹈踢腿的注意事项
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。以下是小编帮大家整理的舞蹈踢腿的常见问题-舞蹈踢腿的注意事项,仅供参考,希望能够帮助到大家。
踢腿时常出现的问题有:
1、重心不稳,甚至摔倒;
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;
3、弯腰凸背。
解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:
1、起腿要轻
腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
关于小踢腿:
因动作腿更用力了并且要求踢出的速度,这样支撑腿和胯的稳定也更重要了。
不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的,那就必须踢到什么高度就停在什么高度上,当次不能马上纠正,要纠正应放在下次踢腿时纠正。切忌来回晃。
课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时,不是经擦地再收回,而且腾空地收回五位,这一点务必加重注意,因为腾空直接收回五位的都是勾脚的,不符合绷脚的原则。
基本动作训练小踢腿
做法
1. 前旁后小踢腿:左手扶把,右前五位,七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出,然后向上抬25°并停留,收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地,擦地收回。
2. 小踢腿点地:向前(旁、后)小踢腿后,脚尖从25°的位置上落下,有力地点一下地,立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样,点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。
3. 小踢腿立半脚尖:向前 旁 后 小踢腿的同时,主力腿立半脚尖,脚跟要尽量往上台
小踢腿练习
1. 单一小踢腿
八拍一次:第一拍踢起,2-4拍停,5-6拍点地,7-8拍收回
四拍一次:第一拍踢起,2-3拍停,第四拍收回
两拍一次:第一拍踢起,第二拍收回
2. 小踢腿点地
八拍一次:第一拍踢起,2-4拍停,5-6拍点地,7-8拍收回
3. 小踢腿半脚尖
八拍一次:1拍踢起立半脚尖,2-4拍停,5-6拍点地落脚根,7-8拍收回
四拍一次:1拍踢起立半脚尖,第二拍停,3-4拍点地收回
一拍一次:连续三次或7次,也可加摆动,(前-后-前,后-前-后)身体要有控制地随之前后微动
动作提示
动作要急速有力、赶紧利落,又要连贯不断。停顿的位置要准确。
重心在主力腿上,身体不能晃动
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