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舞蹈形体锻炼注意事项
形体舞蹈训练是师范专业学生的一门选修课程，主要形式有舞蹈训练、塑造形体、音乐欣赏等，最终目的是增强学生的气质美感和形体美感。以下是小编为大家精心整理的舞蹈形体锻炼注意事项，欢迎大家参考！
舞蹈形体锻炼注意事项
1．锻炼前的身体检查与评定。
健康检查一般包括：
（1）身体形态检查
目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。
常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围 、腿长等指数。
（2）身体成分检查
目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。
（3）生理机能检查
目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。
通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
2．形体训练应遵循序渐进的原则。
要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。
3．合理安排锻炼的时间和运动负荷。
每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。
参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。
4．形体训练应重视全面锻炼。
全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展
（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。
（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。
（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。
5．讲究动作与呼吸的协调配合
在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。
6．练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。
舞蹈形体锻炼注意事项
舞蹈形体锻炼是一种有益于身体健康和美的追求的运动方式。在进行舞蹈形体锻炼时，需要注意以下几点：
健康检查：在开始锻炼前，需要进行全面的身体检查，包括身体形态检查、身体成分检查和生理机能检查。这些检查可以了解自身的身体形态和发育程度，以及身体脂肪含量和分布情况，同时也能评估身体各系统的机能状况，以便制定个性化的锻炼计划。
循序渐进原则：形体训练应根据个人的实际情况逐步提升强度和时间，避免急于求成，以达到最佳的效果。
时间与运动负荷：建议每周至少进行两次，每次锻炼时间为1至1.5小时。运动时应保持适宜的心率和血压，训练后要进行适当的调整。
全面锻炼：在锻炼身体的同时，也要注意培养全面的身体素质，包括力量、耐力、协调、柔韧性等方面，以及心理素质的发展。
动作与呼吸的协调：在进行舞蹈形体锻炼时，要注意动作与呼吸的协调配合，确保锻炼效率和安全性。
选择适合的舞蹈：根据个人体质和舞蹈基础选择合适的舞蹈，从简单入手，逐渐提高难度。
热身与拉伸：在锻炼前做好充分的热身活动，如跳绳、深蹲等，锻炼后进行适量的拉伸，如腿部、臂部的针对性动作。
正确姿势：在锻炼过程中，要保持正确的姿势，如身体挺直、肩膀放松、腹部收紧，以减少受伤风险。
适度运动：要根据自己的身体状况和舞蹈难度来决定运动的量和强度，避免过度运动。
穿着合适的服装：锻炼时穿着舒适的服装，如运动服，以避免因摩擦或粘连而受伤。
综上所述，舞蹈形体锻炼是一项既注重身体锻炼又强调艺术表现的活动，需要在专业指导下科学地进行，以确保安全和效果。
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