舞蹈中的旋转技巧

时间：2022-04-02 16:06:42 舞蹈形体我要投稿

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舞蹈中的旋转技巧

　　舞蹈讲究“美”.讲究流畅感和连贯性。如果转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢?下面小编给大家介绍舞蹈中的旋转技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

舞蹈中的旋转技巧

　　舞蹈中的旋转技巧

　　基本要领

　　1.身体保持垂直。这里所讲的垂直有点近似平时老百姓常说的“挺胸、抬头、收腹”。但在舞蹈中并不是那么的简单。相对正确的顺序应为：压肩(感觉手中提着两桶水)、收腹(感觉有把无形的刀插入中段)、脊椎向上拉(后脑勺向上顶)。

　　2.旋转时留头甩头。即眼睛盯住一个点，双臂打开，身体和手开始转动，头部不动，当转动达到最大幅度时，身体和头部形成反作用力，之后利用反作用力甩头360度回到原点。

　　3.在需要旋转的那一刻把手臂向内收。完成此要领主要是为了加快旋转速度。

　　核心要领

　　1.脚踝和小腿的发力是关键。无论平转、单腿转、抬腿转还是连续旋转，无论是快转还是慢转。这对于脚踝和小腿的力量要求都是极高的。脚部立半脚尖，小腿收紧，关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住，脚踝不可在旋转过程中一起一落，摇晃不定。尤其是在两腿间转换的过程中，脚踝和小腿是不可以松懈的，应该始终保持发力的状态，才可以和地板产生关系，形成action与reaction的模式。

　　2.注重在旋转的过程中主力腿与动力腿的重力转换(平转)。所谓重力转换也是重心转换，重力在左腿时(此时应该是立半脚尖的)，右脚可以抬起，之后再转换到右腿(立半脚尖)，左脚可以立起来。当然，如果加快之后，两脚之间的衔接就必须要快。

　　在平转中，每半圈都必须是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地转换。舞者常犯的错误是还没在主力腿上完成半圈的转动，重心就已经过早地倾斜出去了，从而导致了向前趴的错误感觉。大腿内侧夹紧(不包括抬腿转)。在旋转过程中，大腿内侧(缝匠肌)对旋转的速度起到了至关重要的作用。在旋转过程中所提到的轴心并不只是脊椎的垂直，而是指从头顶到脊椎，再到地面这“一条线”的垂直。

　　3.地面的垂直主要指的是主力腿。这种“一条线”式的垂直时而在左腿，时而在右腿，在两腿间来回转换，所以，大腿内侧(缝匠肌)夹的越紧，步伐就会越小，而步伐越小，转速就会越快。最终达到随心所欲、控制自如的状态。

　　读到这里，大家可以发现，前面所讲到了“基本要领”和“核心要领”两个概念，之所以明确分开两个概念，并不是因为基本要领不重要，而是因为核心要领实在是太重要了。

　　很多旋转误区都是因为忽略了旋转的核心，而只重视旋转的外在形态，从而导致了“出力不讨好”的结果。任何事情都有其发展规律，只要抓住重点，问题就可以迎刃而解。一味的模仿并重复练习只是在浪费时间，练的时间越长，肌肉的记忆就越深刻。错误的方法苦练未果，最终认为自己没有舞蹈天赋而放弃舞蹈，将是非常可惜的。

　　拓展阅读

　　舞蹈旋转的7个技巧

　　1，身体垂直度

　　即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线。不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持。这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直，你可以转变思维，不要认为是在旋转，你可以认为你是在长高。

　　2，身体紧凑度

　　在转动中身体一定要收紧，但是不能僵硬。两腿间的内侧肌夹紧。同时脚在转动过程中，跨度不能太大，不然影响转圈的速度。

　　3，留头

　　头的定位，即留头。如果在快速转动的过程中，你的头与身体一起走的话，你就会分不清你该往那个方向行进。你该用你的头先在你所要行进的方向定一个点，当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变。

　　4，重心转换

　　在转动中，两只脚会有一个换重心的过程。在行进中，有3个重心位置在不断转换。比如，在逆时针转中，第一个180度时，你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程。到后180度时，就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程，这就完成了一圈的转动。

　　5，后脚跟

　　后脚跟落地的速度，在快速旋转将要结束时，为了更好的控制住脚跟落地的速度也是不容被忽视的。

　　6，呼吸

　　用呼吸有素的控制身体，在旋转中一样是很重要的。我们常常在旋转多圈后，为了更好的控制身体并定位。使有快与慢，静与动的结合，采取的呼吸往往是闭气。

　　7，手臂

　　手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用，旋转时，手臂有时也有变化。但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动，才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡。

　　注意要领：

　　在做转时，首先要想到的是“立”。找到稳定的单脚重心，是完成单脚支点旋转技巧的前提。也不能忽视起始动作中“蹲”的重要性，做“蹲”时膝盖要有韧性，脚下应扎实踩地，不能起脚后跟或有其他脚下移动，为之后的“立”打好基础。

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