跆拳道练习对身体的三大好处

时间：2024-04-28 05:44:12 泽森武术培训我要投稿

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跆拳道练习对身体的三大好处

　　跆拳道是比较常见的一种搏击术，同时它也是一种锻炼身体的方法，练跆拳道的好处是比较多的，下面是小编为大家整理的跆拳道练习对身体的三大好处，希望对大家有所帮助。

跆拳道练习对身体的三大好处

　　跆拳道练习对身体的三大好处1

　　1、锻炼身体肌肉

　　事实上，跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样，它并不能够调节出比较大和突出的肌肉，而是将无力的脂肪组织变为肌肉，令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开，所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况，对人体的肌肉也更加有利。练习跆拳道的过程中，热身运动和训练后的放松运动都需要拉伸肌肉，有助于提高个人身体的柔韧性。

　　2、身体均匀发达

　　其次，在跆拳道里，通过踢腿和抬高的`动作，能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说，跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部，使运动者的全身肌肉更加均匀，使女性保持青春。同时，练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复，对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。通过运动流汗排毒，能让女性同志更加靓丽，更有气质、有自信。

　　3、调节心脏和肺部

　　科学的使用跆拳道的训练和广泛的进行全身运动，就能够增加人体的脉搏，而且能够长时间的将心脏和肺部所需要的氧需求量提高。适中的训练能提高个人的心肺功能，增加肺活量，从而令人们不单单只锻炼到身体上的健康，还能够锻炼到人体内脏的功能。　　

　　跆拳道练习对身体的三大好处2

　　1、对新陈代谢的影响

　　跆拳道运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期跆拳道运动的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持跆拳道运动能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的'能量来源。

　　2、跆拳道对运动系统的影响

　　坚持跆拳道运动，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常参加跆拳道运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，跆拳道运动可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

　　3、跆拳道运动对心血管系统的影响

　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的参加跆拳道训练，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

　　经常参加跆拳道运动可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的跆拳道运动可使心室容量增大。

　　跆拳道运动可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过跆拳道运动，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　跆拳道运动可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

　　跆拳道运动可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

　　跆拳道运动还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

　　跆拳道练习对身体的三大好处3

　　1、跆拳道运动对呼吸系统的影响

　　经常参加跆拳道运动，特别是做一些上肢的击打训练，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加跆拳道运动的人，肺活量高于一般人。

　　跆拳道运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，经常练习跆拳道的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

　　一般人在进行活动时只能利用其氧气最大摄入值的`60%左右，而经过长期跆拳道训练后可以使这种能力大大的提高，跆拳道运动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

　　2、跆拳道运动对消化系统的影响

　　跆拳道运动加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

　　3、跆拳道运动对中枢神经系统的影响

　　跆拳道运动具有能够显著改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加跆拳道运动，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的运动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

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