气功美容基础训练教程

气功美容基础训练教程

　　气功美容改善头面部血循环，改善五官七窍功能，中医所谓引清阳之气上升，使耳目聪明，面容红润，皱斑不生，固齿坚发。下面是小编为大家分享气功美容基础训练教程 ，欢迎大家点击查看。

　　一 委气诀

　　1.循经导气干沐浴

　　(1).双手搓热，干洗面24次;

　　(2).双手五指从前向后再从后向前梳头36次;

　　(3).两手交替抚胸、肋至腹股沟各21次;

　　(4).两手交替绕脐摩腹各21次;

　　(5).从小腹向下摩双腿内侧至足转向外侧，向上经臀摩至腰背，顺手搓腰7次， 再转向腹，如此往复21次;

　　(6).左手从右手背经臂外侧摩至肩，转向内侧摩至掌，如此左右交替21次。

　　2.拍打四肢热为止：依循经导气次序拍打胸腹腰背四肢大约7遍。

　　3.鼓腹淘气挺腰背：用顺腹式呼吸，吸气鼓腹挺腰，使腰背离床呼气放松落腰，如此9次。

　　4.全身放松飘太空：心平气和，缓慢自然呼吸，仰卧床上，全身放松，想象如荡秋千一样，身体已无重量轻飘飘地在太空飘荡。默数呼吸90-810次直至入睡为止。

　　这是道家修炼的基础功法，据宋代的《云芨七笺》一书记载，其要点是使体气和平身心调畅，如能行、住、坐、卧随时勤行，则百关开通，面色光泽，气清如新沐浴之人。循经导气干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上进行，能疏通经络，行气活血。可消除皮肤饥饿，全身的触觉刺激能调整中枢神经系统功能，降低性兴奋，改善皮肤血循环，促进新陈代谢。拍打，可振奋阳气，强壮筋骨坚固内脏。这种轻微振动和拍打刺激可兴奋神经系统改善血液循环和内脏功能。鼓腹挺腰，吐故纳新，壮腰强肾。膈肌大幅度升降是对内脏一种柔和按摩，改善内脏血循环和功能，扩大肺活量，有利健康长寿。锻炼腰肌可保护腰椎预防腰椎病，还能改善泌尿生殖系统功能。全身放松，这是委气诀的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之气不是从口鼻出入，而是从全身开放的毛孔出入，默数呼吸，无思无想。做到这一点便进入气功态，会得到难以形容的气功快感。

　　二 清心诀

　　清心是内丹术语，即心中清净，毫无杂念，但说起来容易，作起来难，所以要有一套操作方法，上述委气诀就是入门的基础功法，这里再介绍"凝神入气穴，气贯丹田法"，这个方法是道家内丹术的丹田筑基，能健脾养气补肾固精，交通心肾，清心宁神。现代研究证明，能改善消化、呼吸、循环系统功能，调节神经内分泌系统达到相对平衡，可治疗神经衰弱及体弱多病等。

　　1.气贯丹田：睡前换上宽松的睡衣，仰卧床上，身心放松(如不能放松，先练委气诀)两手重叠，掌心向下，放在脐下1.5-3寸的地方。(气穴即下丹田，在脐下1.5-3寸的腹腔内，从脐至耻骨为5寸)吸气时，想象天阳之气，直贯下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。呼气时想象体内浊气统统排出，于是神清气爽。如此49次-360次呼吸至入睡。

　　2.拙火定：如无睡意，可加练"藏密"的"拙火定"基本功。坐卧均可，先闭目想象自己的形象，想象清晰后，使其透明清彻，光辉灿烂如红宝石。然后想象从头顶"百会"到两阴间的"会阴"穴，沿脊椎有一如箭杆粗细，中空透明，明亮如火的"灵脉"，相当于中医的"督脉"。以灵脉为主，脐为中心，吸气时五彩缤粉的光芒从太空透过每一毛孔向脐集中，然后弥漫全身;呼气时全身光芒四射，贯穿寰宇。如此 7次后，发挥自由想象，好象全身是透明的弹性膜，随吸气如气球样胀大，始则充满房间，渐渐大如山岳，以至大得包容宇宙;然后一点点缩小，直到如一粒芝麻，如一个细胞，然而身体面目仍玲珑剔透清晰可见。呼吸顺其自然。功夫不断加深，呼吸自然地达到柔、细、匀、长，从每4-5次心跳1次呼吸达到每10次心跳1次呼吸，最后60-7 0次心跳1次呼吸，以至达到呼吸似有似无的"胎息"状态。此时"心如明镜止水，神如浩渺太空"，已到忘我境界，这种高级入静状态，现代称为"气功态"会出现对健康十分有益的"气功快感"。

　　“藏密"的"拙火定"有许多练法，但大同小异。阴虚火旺的年轻人，应想象如月亮的寒光，冷光;阳虚有寒的人可想象如大火燃烧，如太阳光芒。这种自由想象，能发挥右大脑半球的形象思维，是现代开发大脑潜能的方法，西方称为"超越冥想""超觉静坐"。在气功学里是调心炼意的功夫，以意领气，意到气到，可疏通经络调畅气血。现代研究证明心理活动能明显地影响生理功能，良性的心理暗示，对提高免疫功能防病保健有重大意义，已发展起来想象疗法与信心疗法等心理疗法。

　　深长呼吸这种低氧训练，需要循序渐进的缓慢过程，急于求成会造成急性缺氧等偏差和病态。逐渐锻炼可提高机体适应恶劣环境的能力，动员和调整机体各系统功能，降低代谢水平，出现类似"冬眠"的状态，因而可抗衰老而延年益寿。

　　但是这种美妙佳境需要循序渐进，持之以恒的长期锻炼才能获得，一曝十寒，半途而废是永远不能入门的。一旦获得这种功力，就要防危虑险，不可贪恋美景，要功时适宜， 适可而止，一般以20分钟--60分钟为宜，时间过久有"走火入魔"的危险。

　　三 驻颜诀

　　(1).行、立、坐、卧姿势随便，面带微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想象将朝霞或红日之精华吸入，随口中津液缓缓咽入丹田，略停片刻，再呼气。如此吸气九次，呼吸任其自然，想象日精在丹田聚成红日来回旋转，光芒四射，温暖无比，越来越大，越红，越热，烧遍全身，气血沸涌。

　　(2).想象火球从丹田上升至胸中膻中穴(两乳中间)，一分为二，沿手臂缓缓流向饙劳宫穴(掌心)轻轻抬起双手，掌心向面部，照得光彩红润，目视劳宫穴来回拉动手掌9次，再想象红球沿原路回到下丹田，双手轻轻放下。

　　(3).两手搓热，如不热，哈气至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，热熨面部，不觉热时，开始浴面，从鼻侧向下摩至下刻，从口角转向上，往复擦24次;再拇指抵太阳穴，余四指分摩额头24次;再顺手用鱼际揉擦眼角鱼尾纹24次。全身放松。

　　(4).回忆自己童年天真可爱的面容，或想象自己面容变成自己爱慕喜爱的娇美红润细嫩，明洁如玉，自己也更神清气爽，怡然自得，约5分钟。

　　(5).两手拇指鱼际搓热，擦鼻两侧18次，再用拇食指夹住鼻梁骨上部轻轻捏压9次，再按揉鼻翼两侧迎香穴36次。

　　(6).两拇指指背搓热，擦眼睑18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳子髎(眼眶内、外眼角)18次，鱼腰、承泣(上下眼眶中点)18次，攒竹、丝竹空(眉头眉梢)18次，闭目，转眼珠左右各18次。

　　(7).食指点耳门(即压耳屏盖住外耳道)18次，拇食指擦耳轮18次(发热为度)，鸣天鼓48次(食指弹枕骨)。

　　(8).双手指梳头从前向后向前18次。

　　(9).叩齿36次，搅海36次，漱津36次，吞津3次。

　　(10).漱津36次，吞津3次，以意气送至下丹田。

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