武术腿法基本功怎么练

时间：2024-09-17 21:10:08 武术培训我要投稿

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武术腿法基本功怎么练

　　武术的形式多种多样，它里面包含了很多种套路，无论是拳法还是爪法、兵器等等。下面就让小编来分享下武术腿法基本功怎么练，欢迎阅读。

　　1.正压腿

　　预备姿势：并步站立。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　　易犯错误和纠正方法

　　(1)两腿不直

　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

　　(2)上体不正

　　纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　　教法提示

　　(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。

　　(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　　2.侧压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　　易犯错误与纠正方法

　　(1)同正压腿

　　(2)上体侧振时前屈

　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

　　教法提示：同正压腿。

　　3.后压腿

　　预备姿势：同正压腿，唯背对。

　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　　易犯错误：两腿不直。

　　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　　教法提示：同正压腿。

　　4.仆步压腿

　　预备姿势：开步站立。

　　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

　　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

　　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

　　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

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