太极棍如何练习好

时间：2024-10-03 12:17:48 武术培训我要投稿

太极棍如何练习好

　　太极棍是太极中的一大道具。那么大家知道太极棍如何练习好呢?下面一起来看看!

　　太极棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

　　在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态。既然是棍，自有其独特风格，即在演练和应时要求灵敏神速，雄浑强劲，刚柔相济，沾连缠绕，化发相随，变幻莫测，真可谓“摇动风车大旋转，前后左右都是棍，恰似疾风扫残云，酷似疾风扫落叶”。将练、用二者结合起来而言，正是拳论所谓：“运劲如抽丝，发劲如放箭。”

　　这套棍法共三十六势，包括二十四种棍法，即崩、劈、挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、抡、晃、云、盖、封、闭、撑、架，而且每一势都有口诀。

　　青年人练此棍术，可以刚为主，刚柔相济，提高速度，增强体力。老年人练此棍术，则可以柔为主，练意练神，陶冶性情，祛病延年。以后各期将以逐一介绍太极棍的基本知识和三十六势、二十四棍法。

　　①手型

　　立掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，向上竖起。

　　亮掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向上。

　　摩掌：五指自然伸开，呈瓦垄状，手心向下。

　　勾手：五指聚拢一起，呈钩状，屈腕勾起。

　　②步型

　　马步：两脚距离稍宽于肩，两腿微屈，两脚尖向前，微内扣。

　　弓步：前腿屈膝，前脚微向内扣，膝关节与脚尖同在一垂线，后脚蹬直，脚尖向前。

　　仆步：一腿伸直仆地，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲。(左右同)

　　虚步：一腿屈膝，另一腿脚尖向前虚点。(左右同)

　　倒步：两腿微屈交叉，前脚外摆，后脚尖虚点。(左右同)

　　掏步：两腿屈膝交叉半蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。(左右同)

　　歇步：两腿交叉，屈膝全蹲，前脚外摆，后脚跟竖起。臀部坐于后脚跟上(左右同)。

　　③棍的握法

　　棍长与练者眉齐为准，以藤条或白蜡杆作棍为宜。棍的直径约30毫米左右，两端直径尽量相近。棍分前端和后端，前端稍细，后端较粗。

　　单手阳握棍：五指握棍，手心向上。

　　单手阴握棍：五指握棍，手心向下。

　　双手顺把握棍：双手握棍，虎口朝同一方向。

　　双手对把握棍：双手握棍，虎口相对。

　　双手反握棍：双手握棍，反背身后，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。

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