练习武术12种步法

时间:2024-07-28 04:35:38 雪桃 武术培训 我要投稿
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练习武术12种步法

  步法是下肢运动变化的动作方法,是武术各种动作变化的关键。武术中要求步要灵、快、稳,这样才能维持平衡,在出击中要做到虚实相间,进退得法,出击准确。那么学武术要如何练习步法呢?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!

  1、上步

  上步的动作方法是:一脚向前一步或半步后成一定步型。

  上步后常伴随进攻技法,如上步冲拳等。

  注意:

  ①上步要轻灵稳健。

  ②上步要一次到位,做到规范标准。

  2、跟步

  跟步的动作方法是:一脚向前上一步,另一脚随后跟上半步或一步,落在前脚后面。

  跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。

  注意:

  ①上体正直,跟步稳健。

  ②前脚上和后脚跟节奏分明,连接紧凑。

  3、退步

  退步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,或两脚依次后退。

  退步主要用于防守对方进攻。

  4、撤步

  撤步的动作方法是:一脚向后退半步或一步,另一脚随之向后撤半步或一步,停落在后脚前。

  撤步主要配合冲拳,格挡等手法,用于退守,并在退守同时能伺机反攻。

  注意:

  ①退、撤要分明。

  ②要有伺机反攻的意识。

  5、交叉步

  交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是:一腿向另一腿前面交叉,侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

  交叉步主要用于闪避对方的正面攻击,并从侧面进攻对方。

  6、倒插步

  倒插步的动作方法是:两脚开立,重心移至一腿支撑,另一腿向支撑腿后横迈一步,前脚掌着地,脚跟踮起,支撑脚全脚着地,脚尖外撇,膝部屈弓。左脚在前,称为左交倒插步,右脚在前,称为右倒插步。

  倒插步攻击中多用于侧向偷步,转身鞭拳攻击对方。

  注意:

  ①要拧身、挺胸、合胯。

  ②两腿交叉虚实分明。

  7、行步

  行步的动作方法是:两腿微屈(或半蹲),两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时,左脚尖微内扣,右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时,右脚尖微内扣,左脚尖微外撇。

  行步是佯攻性技法,避实就虚,边线进攻。

  注意:

  ①挺胸立背,拧腰裹胯。

  ②行步平稳、轻快,步幅均匀,重心平稳无起伏。

  8、八卦步

  八卦步的动作方法是:侧对圆心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走,里脚直进,外脚上步扣脚,两脚平起平落,似擦地面而行。上体含胸拔背,拧腰坐胯。眼平视圆心。

  八卦步主要是避实就虚,寻找战机,乘虚而入。

  注意:

  ①要顶头、拧腰、坐胯。

  ②行步时,圈要圆,步要顺。

  ③两腿裹扣,脚心空含,五趾抓地。

  ④行走过程中重心平稳,防止起伏。

  ⑤初学时速度由慢到快,姿势由高到低,时间逐渐加长。

  9、三角步(又称骑龙步)

  三角步的动作方法是:并步抱拳,左脚向右前方上步,脚尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,脚跟提起,身体对右前弓。上体左转,同时右脚经前向左前方绕上一步,脚尖内扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,脚跟提起,眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同,左右腿动作交换。

  三角步主要用于避实就虚,从侧面攻击对方。是南拳常用步法。

  注意:

  ①步法灵活稳健。

  ②动作连贯圆活。

  ③重心平稳,防止起伏。

  10、踏步(又称振脚)

  踏步的动作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。

  踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。

  注意:

  ①下振借助蹲身之势。

  ②全脚掌着地。

  11、击步

  击步的动作方法是:并步叉腰,左脚向左侧直腿点地。左转体,身体前倾,右脚提离地面,左脚随即蹬地向前上跳起,右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地,左脚再前落或侧点步。右势动作相同,方向相反。

  击步用于攻击对方下部,或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。

  注意:

  ①身正、挺胸、提气。

  ②纵跳、碰击、落步要连贯。

  12、跃步

  跃步的动作方法是:一脚蹬地踏跳,向前腾跳,另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后,摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

  跃步主要用于快速接近随访,施展攻击。

  注意:

  ①跳跃时尽量高、远。

  ②落步要轻、稳。

  拓展:

  练习武术基本功的意义

  1.武术运动对呼吸系统的影响:练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。

  2.武术运动对神经系统机能的影响:练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求“动迅静定”,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

  3.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌:从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

  武术在全民健身中的作用 武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜,具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼,可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命,在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。 关键时候能自卫!

  武术基本功训练的重要性

  武术基本功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术基本功训练内容主要有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练、外壮功训练等。要想扎扎实实地学好武术,就必须进行武术基本功训练。

  在武术运动中,每个动作都不是局部的或单个关节的活动,它讲究手、眼、身、法、步的协调配合,体现为以腰为轴,节节贯穿,所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此,在身体素质方面,武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。

  身体素质不是弧立存在和发展的,他们之间相互影响、相互促进和相互制约。无论是快速地踹腿、灵活地移动,还是较长时间的对抗,没有力量是不行的;要想打出快而力的拳,踢出快而高的腿,没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的;没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。

  武术基本功,就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法,是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术,是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练,能使身体的各个部位得到全 面均衡的发展,能有效地、较快地提高身体的素质,以适应武术运动的要求。

  武术基本功的训练,要坚持长年不懈,每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要根据个人的身体状况,制定出一个完整的训练措施,每天的训练内容可有所不同,对于一些较难的武术基本功,可以少练或不练,如侧空翻、旋子等,有时间 练练体会一下动作就可以了,而象压腿、踢腿等柔韧性素质的练习,应该坚持天天训练。

  通过武术基本功的训练,身体素质全面提高,就为进一步学习,打好了坚实的基础。

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