螳螂拳三步功

时间：2024-08-05 17:09:58 武术培训我要投稿

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螳螂拳三步功

　　螳螂拳于明末清初由王郎所创，其特点为正迎侧击、虚实相互、长短兼备、刚柔相济、手脚并用，使人难以捉摸，防不胜防；用连环紧扣的手法直逼对方，使对手无喘息机会；在套路演练方面，讲究快而不乱、刚而不僵、柔而不软。套路结构严谨，动作之间衔接巧妙。以下是小编帮大家整理的螳螂拳三步功，欢迎阅读与收藏。

　　螳螂拳三步功　　

　　一、顺劲增力

　　顺劲增力即基本功练习，其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。

　　(一)柔和功

　　柔和功主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。

　　腕部：有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、压腕、扳腕、叼腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手，也可用棍棒。

　　肩部：有压肩、拉肩、吊肩、绕肩、耸肩、转肩、甩肩等方法。

　　腰部：有俯腰、翻腰、转腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、弹腰等方法。

　　胯部：有压胯、劈胯、揉胯、吊胯、摆胯、转胯等方法。

　　肘部：有转肘、甩肘、拉肘等方法。

　　膝部：有压膝、伸膝、转膝、扳膝、抱膝等方法。

　　踝部：有转踝、扳踝、压踝等方法。

　　腿部：有压腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。

　　这些关节练习要由轻到重、由慢到快，幅度由小到大，并动静结合、方法交替、方向多变。

　　(二)运行功

　　运行功是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的练习。

　　手法包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有冲、劈、挑、崩、圈、栽等法，掌有推、穿、抖、削、搂等法，勾有顶、啄、叼等法，肘有顶、掩、叠、架、挑、滚、推、格等法。

　　每种手法都有各自的运行路线、着力部位和击打技巧，技术要求不同，用力劲路各有特色。练习时要分清悟明，区别掌握。

　　步法有上步、撤步、进步、退步、跟步、震步、盖步、插步、行步、跃步、击步等。步法练习耍做到干净利落，移动迅速。

　　腿法常用的有弹腿、点腿、铲腿、踹腿、踩腿、蹬腿、缠腿、撩腿等。练习时要左右腿兼顾，支撑腿站稳，发劲腿快而有力，多用低腿寸劲，并根据不同腿法使力达脚的不同部位。

　　身法有闪、转、俯、仰、吞、吐等。身法变化多主宰于腰，螳螂拳要求腰既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力，只有这样身法才能变化，同时身法须与以上诸法协调配合。

　　(三)桩步功

　　桩步功是指站桩和步形的练习。

　　站桩主要有线形桩、拱手桩、四平桩三种。桩功练习的目的是静心养气，调节周身，增加气力。练时应祛除杂念，头顶、肩垂，掌指绷紧用力，两脚用力踩地，练习时间逐渐增加。

　　步形中除一般的弓、马、仆、虚、歇外，常用的有玉环步和钩步。练习步形主要的目的是养成正确的身体姿势，使下肢稳固、劲力增长。

　　顺劲增力阶段的练习目的是全面发展身体素质，学会螳螂拳的基本动作和基本方法，去僵劲硬力，学用顺力运动，达到定形、明法、增力之效果。

　　二、习打积功

　　此功又称技术训练，主要由初合功、积成功、习打功组成。

　　(一)初合功

　　初合功指组合动作练习，包括步形组合、手法组合、腿法组合以及手、眼、身、步、腿法综合一体的组合。

　　步形组合，将螳螂拳的几种常用步形连接形成组合，要求一动一换，步形准确工整、姿势到位。练习时可左右交替反方向进行，并体会步形转换中的技术和用力方法。

　　手法组合，几种手法连接一起练习，先由单一的拳法或掌法组成，而后再把拳、学、勾、肘等法交叉组合，并由原地过渡到行进间练习，左右互换。要求出手脆快有力，方法连贯。

　　腿法组合，把若干腿法连接组合在一起，由一腿一变到一腿多变，左右交替互换。要求支撑腿稳，发劲腿迅速有力，尤其要注意腿法中踝关节的转换和变化。

　　综合组合，这是把手法、步形、腿法以及眼法、步法、身法等组合为一体的练习，具有动作完整、上下配合、内容丰富、变化多样的特点。练习时耍兼顾手、眼、身、步的完整，体会动作与动作间的连接技巧。

　　组合练习由于动作内容数量少、运动量小，又有极为明确的目的，故有利于习练者体会和研习动作的要领和方法，便于掌握动作问的衔接，能逐步提高身体的协调能力，为提高动作质量和套路练习打下良好的基础。

　　(二)积成功

　　积成功是为了系统学习、领会、切磋螳螂拳的运动风格、特点及技击方法所进行的重点动作和功法练习，包括玉环步、螳螂七手、胳臂势以及踢打沙袋、铁砂掌、摔贯、擒拿等。

　　玉环步是组成螳螂拳的重要动作之一，在套路中占有很大比重。练习中除要准确掌握动作要领外，还须体会其发劲特点，理解其攻防方法。玉环步练习不仅是下盘动，还是上下结合的组合法，由顺风扫叶、如封似闭、翻车辘轳、凤凰点头、金鸡啼鸣、叶里藏桃、连环冲拳、黑虎掏心八动组成。

　　螳螂七手是由七个进攻与防守的动作组成的手法练习，是一种假设性的技击散打训练。其目的是熟练手法，训练上肢动作的灵敏、速度、力量和应变能力，提高手、眼、身、步法的协调性。螳螂七手包括甩掌、插掌、贯拳、盖掌、肋拳、砍拳、冲拳，要求攻防双方配合严密，动作快速敏捷、勇猛有力。练习时先定步，后活步，再转步;先上盘，再中盘;先左势，再右势。

　　胳臂势是双人进行的一种较为别致、有趣的臂功对练，共有八段动作组成，包括顺手牵羊、力劈华山、金鸡报晓、双龙吐须、龙虎相斗、鹞子入林、饿虎捕食、白虎洗脸。练习时要循序渐进，用力由小到大，双方配合，磕碰部位准确。

　　积成功中还有踢打沙袋、铁砂掌、擒拿、摔贯等内容，也须习练者用心苦练，以熟练技法、增强击打硬度。

　　(三)习打功

　　习打功是指进行拳术、器械、对练等拳架和散打的学习和训练，它被认为是螳螂拳训练的最高形式。前面所习的基本动作与功法，最后要以拳架和散打的形势展示出来。

　　螳螂拳内容浩繁而丰富。拳架练习要由基础性拳架到过渡性拳架，再到初级拳架，最后到高级拳架。螳螂拳练习应由徒手到器械，由对练到散打，逐渐提高加深。

　　拳架练习要遵循象形取意、朴实明快、结构严谨、灵巧多变、七长八短，组合连发的运动特点。

　　散打练习则应遵循固守待进、以静制动、长短结合、短中寓长、迎正侧击、虚实转换、刚柔兼使、以刚克敌、靠身短打、连环组发等技击法则。

　　习打功是练习螳螂拳的重要阶段，要严格按照步骤、方法认真操作，切不可求多、求快。

　　三、排靠运气

　　排靠运气又称专项素质训练，包括排体功、靠体功、运气功三种。

　　(一)排体功

　　排体功又谓排打功、扎腰功，是通过打、按、擦、揉身体各个部位的方法，加强内脏器官的功能，达到强筋壮骨和提高功力之目的。排打主要是利用训练器具，如木棒、木板、砖、铁棍和一些现代器械，对身体有关部位进行排打，包括排打腹部、胸部、肋部、臀部等。排打时一定要由轻到重，在不损伤身体的前提下练习。

　　(二)靠体功

　　靠体功是一种靠击身体的练习方法，包括死靠和活靠两种形式。螳螂拳有“七长之妙，八短之强”一说，八短指头、肩、肘、肋、背、臀、胯、膝部位，要求这八短要坚硬、有力，并有技击法。靠体功指的就是这八个部位的练习。

　　死靠，是以固定的物体，如树杆、木桩、沙袋为技击目标，做头撞、肩靠、肘击、背打、肋撞、臀靠、胯打、膝击等方法练习。死靠练习除增强功力外，着重训练近身发劲的方法，因此练习时距离固定物不能太远。

　　活靠，是两人以套路对练的形式对身体各部位进行训练，主要目的是增强身体实力和灵活性。套路共分八段，包括肘靠、胸靠、肩靠、肋靠、胯靠、背靠、臀靠和肋背靠。活靠要求练习时双人用力适当、部位准确、配合协调、方法互换。

　　(三)运气功

　　运气功是一种意念集中、调息运气发力的练习，此功常与桩功、靠体功、排打功结合习练。

　　另外还有螳螂掌和鹰爪功。螳螂掌主要包括空砍掌、按掌、击纸砍砖等练习方法。鹰爪功有青龙探爪、展翅飞翔、伏鸡搏狸、ZNl，齐飞四个动作。螳螂掌和鹰爪功练习时都要求呼吸配合，运气用力，使意、气、力贯达手掌、手指。

　　排靠运气练习要讲究方法的科学性，既要循序渐进，又要持之以恒，切忌一曝十寒。只有长期习练才能身坚劲足，气达“三节”、“四梢”，力贯四肢“八短”，功到艺自精。

　　螳螂拳在流传过程中不断吸收其他拳种的技法，逐步形成众多流派，故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。螳螂拳手法密不透风、丰富多姿，步法迅速而稳健，腿法有力而巧妙，身法灵活而多变，因此对人体的柔韧、灵活、力量等素质要求较高。螳螂拳为象形拳术，是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中参出以短击长之理，融入武术攻防技法而成。

　　螳螂拳怎么练

　　1、擒拿

　　当对手攻出正拳时,首先用右手挡其架势,并以手掌抓住对手之右腕,继而突出左手扣住其肘部之麻穴。

　　2、取眼

　　先出右手架住对手出击之右拳,同时反守为抓,再出左手食、中二指突击对手眼部(螳螂拳出左手时,抓住对手右腕的右手应用力往右后带)。

　　3、由反钧手变插掌(或拳)

　　以左手抓住对手右拳往自己下半身部位拉,同时出反拘手敲击其下颚,随即手指握紧成拳,顺势打击对手之胃部。

　　4、由横拦手变点穴

　　当对手以左右两手连续攻击时,先出左手对开并抓住对手左手腕部,随后借右反钩手先出击对手的左侧头部,接着由横拦手变点穴,右手指尖点向对手太阳穴。

　　5、暗脚

　　借右手格开对手之右拳,再以擒拿或取眼的方法,近身肉搏用膝盖,远攻用脚尖来踢向对手。

　　6、锁喉

　　右手先缓冲对手之右拳,旋即抓住其腕部,并出左螳螂手,以指尖刺向对手的喉头。

　　螳螂拳是什么

　　螳螂拳是中国著名的中国传统武术流派之一,象形拳的一种。它是山东四大名拳之一,也是首批被国家体育总局武术运动管理中心列入系统研究整理的传统武术九大流派之一。

　　螳螂拳产生于明末清初,相传由明末清初抗清人士王郎(山东栖霞人于七)所创。

　　太极螳螂拳的招式动作

　　长短兼备、刚柔相济、勇猛快速。

　　太极螳螂拳是一类长短兼备、刚柔相济、勇猛快速的拳术。螳螂拳基本手型仿螳螂前爪,类似刁勾,名“螳螂爪”。

　　主要手法有勾、搂、采、挂、刁、缠、劈、按,崩、扎、滑、截等。主要步型有虚步、四六步、麒麟步等。主要步法有滑步、跟步、踏步、拖步等。基本身型要求顶头、沉肩、垂肘、活腕、拧腰、坐胯、扣膝。身法要求腰部和上肢灵活,臀以下要稳固,即所谓“枝摇根固”、“只动腰、不走胯”。劲法讲究柔缠、刚发,脆快抖弹一般都是缠圈与抖发结合为用。

　　发劲多通过幌腰抖臂,形於手指。其运动特点取螳螂挡车不畏,勇往直前之意,多短手快打,招势连环。讲究随其势打,寻其隙打,见空就打,出手打,回手也打,以打为守,实劈硬砸。拳法有砸、弹、劈、挑、蹦、勾等。套路结构严谨,衔接巧妙。

　　八步螳螂拳的招式动作

　　八步螳螂拳在基础的桩功及步法训练上有8式及8步。所谓8式,是从繁杂的招式中归纳整理出来的8个基本式子,经过训练熟悉后,才能在练习套路时易于达到招势的正确要求:并奠定下技击时发劲的功力基础。8式分别为:骑马式、豋山式、坐虎式、坐盘式、捕蝉式(虚式)、虎头式、塌机式(败式)、寒鸡式。八步则为窜跳步法的练习,主要花训练式于的转换当中,步法移动的稳定性,使得重心的移转能更灵活而平稳,以便身体能适应各种姿态的变化,达到套路及技击的要求。

　　拔步、窜步、叠步、入环步、登塌步、挪步、行步、拖步。因为8步在训练过程中是如此的重要,又是其他螳螂拳所没有的,所以成为八步螳螂拳得名的由来。

　　八步螳螂拳亦是一种讲求刚柔相济的拳术,在其基础埋论之中,有8刚12柔之说。8刚是发劲击敌的方法,12柔则是护住自己3门(上门为头部、中门为心口、下门为阴部,合称为3门,皆为人身要害),及打开对手3门的方法。

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