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形体训练的7个注意事项
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。下面是小编整理的形体训练的7个注意事项!
1.锻炼前的身体检查与评定
健康检查一般包括:
(1)身体形态检查
目的:是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进,并经过一段训练后,对照检查效果。
常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。
(2)身体成分检查
目的:主要是检查人体脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。
(3)生理机能检查
目的:是了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运运后疲劳和恢复的程度。
通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
2、形体训练应遵循序渐进的原则
要遵循人体发展和适应环境的基本规律,必须根据练习者的实际情况来确定训练,逐渐提高,不要急于求成。
3、合理安排锻炼的时间和运动负荷
每次1-1.5小时,每周练习的次数至少2次以上。
参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习,一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适,训练结束后要做调整。
4.形体训练应重视全面锻炼。
全面锻炼要求身心全面发展,使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强职业实用性形体训练,效果更佳。
(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合,促进身体素质的全面发展
(2)动力性与静力性练习相结合,大肌肉群与小肌肉群相结合,促进全身肌肉群匀称发展。
(3)负重练习与徒手练习相结合,促进身心的协调发展。
(4)全身与局部的练习相结合,既要针对身体某部位进行强化训练,又要兼顾身体的全面发展。
(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。
(6)无氧运动与有氧运动相结合,促进心肺和肌肉功能的协调发展。
5.讲究动作与呼吸的协调配合
在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气,在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气,呼吸要深,要有节奏。练习时呼吸以自然为准,即呼吸与动作有节奏地协调配合。
6.练习以培养良好形态为主,选择多样化的练习形式
7.要注重合理的营养和饮食结构
人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合,共同参与,推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。
扩展资料
舞蹈形体训练常见问题
节奏感差,动作与节奏不合拍
舞蹈中出现这种问题的主要是因为缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?
可以选择节奏感明显的音乐,学会喊拍,然后将动作和着拍子慢做,待动作熟练合拍了,再逐渐恢复至正常速度。实践证明,在平时的形体训练中,只要养成心里喊拍的习惯。经常聆听不同节奏的音乐,并用最简单的肢体动作跟着打节奏,或者做些节奏练习,这样就会大大提高人的内心节奏感。
动作有气无力,软绵绵
问题出现原因在于缺乏内在力量支撑的意识。
针对这种问题,可双手各持一个2斤左右重的物体,然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置,手和手臂所要付出的力,最后拿走物体,做无实物的同样的练习,慢慢找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头,逐步形成内在力量支撑的意识。
身体笨拙,动作僵硬
出现这种情况,往往是没找准用力点或用力过猛。
这时,要特别注重身体局部的训练,充分了解自己的身体,逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的,然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。
动作不到位
出现这种情况的主要是缺少动作的延伸意识。
针对这个问题,在训练中,可多做拉伸性的动作练习和对抗练习,并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量,体会动作力量与气息控制之间的配合,逐步解决动作不到位的问题。
动作平淡,毫无表现力
这是由于缺少与动作的结合的内心情感。
这时,在训练过程中,要不断注重内心情感的体验。在舞蹈训练时,可在心中哼唱音乐的旋律,逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。
以上都是形体训练中常见的问题,形体训练不是外部技能的模仿,机械化地使用教材,而是要掌握形体运动规律,形体运动的方法,学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体,这样才会逐渐达到形体训练的目的。
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